¿Por qué estoy hinchado? Si a menudo te haces esta pregunta cuando sientes el estómago incómodamente lleno o apretado, definitivamente no estás solo. Aunque algunas personas experimentan este síntoma de forma regular u ocasional, incluido el 90 por ciento de las personas diagnosticadas con síndrome del intestino irritable (SII) y el 75 por ciento de las mujeres que menstrúan, hasta una cuarta parte de los adultos dicen experimentar hinchazón de vez en cuando, a pesar de que por lo demás es saludable. .
Con demasiada frecuencia, en este caso, resulta difícil determinar la causa exacta de su malestar. Sin embargo, los nutricionistas y expertos en nutrición dicen que hay algunos problemas entre sus clientes que experimentan episodios ocasionales de hinchazón. ¿Se pregunta qué desencadenantes inesperados podrían estar detrás del síntoma? Los expertos dicen que estas son nueve razones comunes, pero poco discutidas, por las que podrías estar hinchado.
¿Por qué estoy tan hinchado?
1. Comes demasiado rápido
Si experimenta hinchazón con frecuencia, su dieta puede ser el primer lugar donde busque para erradicar la causa. Sin embargo, no sólo importa lo que comes, sino también la rapidez con la que lo comes.
El consumo de comida rápida puede provocar la ingestión de exceso de aire, que se acumula en el tracto gastrointestinal y contribuye a la hinchazón. Es mejor comer más lentamente para minimizar la ingesta de aire mientras se come. Mastique la comida lentamente y tómese el tiempo para apreciar el sabor y la textura de la comida.
2. Comes demasiados edulcorantes artificiales.
Los edulcorantes artificiales también pueden contribuir al malestar estomacal. Hay algunos edulcorantes, como el sorbitol y el manitol, que pueden fermentar en los intestinos y provocar gases e hinchazón. Esto es especialmente cierto para las personas sensibles a estos aditivos.
Los alcoholes de azúcar, la stevia y el luo han guo pueden provocar hinchazón, gases y diarrea. La cantidad de alcohol de azúcar que provoca estos síntomas depende de la persona. En general, lo más seguro es consumir pequeñas cantidades de azúcar. sustitutos
Se recomienda utilizar sustitutos del azúcar con moderación e idealmente solo por un corto tiempo mientras hace la transición para reducir su consumo general de azúcar.
3. Estás deshidratado
Si notas que estás frecuentemente hinchado y deshidratado, puede que no sea una coincidencia.
No beber suficiente agua puede ralentizar la digestión y provocar estreñimiento e hinchazón. Una hidratación adecuada puede favorecer la función digestiva adecuada.
Bebe agua regularmente a lo largo del día, llegando al menos a ocho vasos o unos dos litros.
4. Tienes baja acidez de estómago.
Como regla general, las personas asocian niveles altos de ácido estomacal con trastornos del tracto gastrointestinal. Sin embargo, señala que, contrariamente a la creencia popular, un nivel bajo de ácido estomacal puede contribuir a la hinchazón.
La falta de ácido estomacal interrumpe la descomposición de los alimentos, lo que provoca una digestión incompleta y fermentación en los intestinos, lo que puede provocar gases e hinchazón.
Antes de intentar corregir el nivel bajo de ácido estomacal con intervenciones en el estilo de vida, es importante hablar sobre sus inquietudes con su médico. Los síntomas de un nivel bajo de ácido estomacal, como hinchazón, sensación de saciedad y náuseas, se superponen con muchas otras afecciones, como la dispepsia funcional, la gastroparesia y el síndrome del intestino irritable (SII). Por lo tanto, los síntomas por sí solos no pueden diagnosticar una acidez estomacal baja.
5. Tienes una deficiencia de minerales
La mayoría de la gente sabe que el exceso de sodio puede provocar retención de líquidos. Sin embargo, menos personas se dan cuenta de que la deficiencia de sodio puede tener síntomas similares, como hinchazón y distensión abdominal. Los niveles bajos de ciertos minerales, como el sodio, pueden alterar el equilibrio electrolítico del cuerpo, afectando la retención de líquidos y provocando hinchazón. El sodio es necesario para mantener el equilibrio adecuado de líquidos.
6. Tienes una infección bacteriana en tus intestinos.
Las bacterias intestinales también pueden causar hinchazón y gases, especialmente si tiene ciertos tipos de infección. Por ejemplo, Helicobacter pylori (H. pylori) es una bacteria que puede atacar el revestimiento del estómago y causar diversos problemas digestivos. La infección por H. pylori puede alterar el funcionamiento normal del estómago, alterar la digestión y provocar hinchazón, malestar abdominal y otros síntomas.
Si su médico ha descartado otras causas de su hinchazón, es posible que desee realizar una prueba de H. pylori mediante una prueba de heces, una prueba de aliento o una exploración. Si se encuentra una infección, a menudo se puede tratar con una combinación de antibióticos.
7. Tienes problemas de malabsorción
A veces, la hinchazón puede indicar una de varias condiciones de malabsorción. Por ejemplo, la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y la insuficiencia pancreática pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber y digerir los nutrientes adecuadamente.
Cuando los nutrientes no se absorben de manera eficiente, las partículas de alimentos no digeridas pueden fermentar en los intestinos, provocando hinchazón y otros síntomas digestivos.
Si sospecha que la causa es la enfermedad celíaca u otra intolerancia o sensibilidad, pídale a su médico que pruebe una dieta de eliminación para ayudar a identificar de manera segura al culpable.
8. Tienes SIBO
La causa número uno de hinchazón que ella ve es una condición llamada crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, también conocida como SIBO.
Ella explica que en un sistema digestivo sano, el intestino delgado no debería tener una gran cantidad de bacterias (a diferencia del intestino grueso, que sí las tiene). El crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado puede provocar diarrea, debilidad, fatiga, dolor abdominal e hinchazón.
Cuando una persona tiene SIBO, las bacterias descomponen nuestros alimentos, los fermentan y producen gases. El gas queda atrapado en el intestino delgado porque no está diseñado para manejarlo. Las paredes del intestino delgado no se expanden tan bien como las paredes del intestino grueso, por lo que la hinchazón puede ser muy dolorosa. El intestino delgado también mide aproximadamente 22 pies de largo, por lo que es un largo camino para que pasen los gases .
9. Comes demasiada fibra
Spurlock añade que tu dieta puede provocar hinchazón incluso sin cierta intolerancia. Probablemente ya sepa que alimentos como los frijoles, las lentejas, el queso, el alcohol, los refrescos y los alimentos procesados con alto contenido de grasas saturadas pueden causar problemas. Sin embargo, menos personas se dan cuenta de que los cereales integrales, las frutas y verduras crudas también pueden provocar hinchazón.
Si una persona tiene problemas digestivos y es propensa a hincharse, la fibra suele empeorar la situación. Esto se debe a que cuando sigues una dieta rica en fibra, tu cuerpo responde aumentando la población de ciertas bacterias intestinales que digieren la fibra.
Reducir el consumo de fibra a veces puede ser la clave para detener la hinchazón.
