¿Te gustaría aprender otro idioma, organizar tu cocina o probar una nueva clase de ejercicio? Entonces, ¿por qué no puedes dejar tu trasero perezoso y motivarte para hacerlo?
Deja de lado por un segundo que esto es un poco duro contigo mismo y definamos qué es realmente la “pereza”. Lo que consideramos «pereza» es simplemente falta de voluntad para hacer un esfuerzo. La definición se aplica en casi cualquier contexto. Es una renuencia a hacer un esfuerzo porque parece demasiado difícil.
A menudo se atribuye juicio a la palabra «perezoso» porque coincide con la procrastinación. La pereza ante algo y la procrastinación hacen que evitemos hacer algo, pero con la pereza es porque algo nos parece demasiado difícil; con la procrastinación es porque no nos gusta una cosa
Con la procrastinación, existe una razón negativa para no hacer algo. Pero en el caso de la pereza, puede haber muchas razones por las que algo parece demasiado difícil de abordar en este momento. En otras palabras, aunque estés pensando en cómo dejar de ser vago, es importante tener en cuenta que no eres necesariamente vago sólo porque no estás haciendo nada.
Por ejemplo, puedes «perezosamente» no reorganizar tu garaje, porque tu agenda ya está llena de trabajo, cocinar los fines de semana, lavar la ropa, limpiar y otras cosas. Pero esto no es necesariamente algo por lo que valga la pena exponerse. Simplemente estás trabajando dentro de tus capacidades.
La motivación, que es esencialmente el antídoto contra la pereza, depende mucho de las otras tareas que tengas entre manos. Nadie puede ser inducido a hacer todo esto.
En otras palabras, es posible que no sea tanto perezoso como simplemente necesite descansar. Si algunos días gastamos más energía de la que nuestro cuerpo puede soportar, pagaremos el precio más tarde en términos de energía y motivación. El cuerpo necesita descansos y tiempos de inactividad. Nuestros cuerpos y mentes no están diseñados para concentrarse en tareas intensas y agotadoras todo el día, todos los días. «Perder el tiempo» es una necesidad humana básica.
¿Cuál es la principal causa de la pereza?
Una vez más, algunas personas pueden ser más propensas a la pereza que otras. Las investigaciones muestran que la pereza está determinada en parte por la personalidad. Esto tiene que ver con uno de los cinco rasgos básicos de la personalidad, la escrupulosidad (en otras palabras, qué tan concienzudo y organizado eres). Todo el mundo se sitúa en algún punto del continuo desde muy concienzudo hasta nada muy concienzudo. Y debido a que las personas con altos niveles de escrupulosidad tienden a estar más orientadas a objetivos y ser más autodisciplinadas, por lo general no son perezosas; mientras que las personas con bajos niveles de escrupulosidad tienen más probabilidades de ser perezosas.
El gran error es que la pereza es un sentimiento; porque algunos días te sientes perezoso y otros no. No haces tu trabajo, ni lavas los platos ni te cepillas los dientes día tras día necesariamente porque lo disfrutas mucho. Todo depende de tus intenciones y tu compromiso; de ahí que la «concentración» y la «autodisciplina» en la escrupulosidad contribuyan a ser perezoso o no.
Pero lo concienzudo que eres, al igual que otros rasgos de la personalidad, está determinado casi tanto por la genética como por el entorno y las circunstancias. Cosas como las habilidades de gestión del tiempo, la ignorancia o la falta de habilidades para una tarea en particular, o las cicatrices emocionales del pasado pueden influir en lo «perezoso» o motivado que esté para completar una tarea por razones no genéticas. Entonces, sólo porque naciste con una tendencia a ser perezoso no significa que estés destinado a serlo en todas las situaciones.
Entonces, si bien algunas personas tienen más probabilidades de ser perezosas que otras, dados los rasgos de carácter con los que nacieron, nadie está condenado a ser perezoso para siempre si no quiere serlo. La personalidad no es el destino; Puedes cambiar estas tendencias.
¿Qué causa la falta de motivación?
La motivación, la razón que hace que el esfuerzo de hacer algo valga la pena (piense en el antídoto contra la pereza), puede provenir de muchos lugares, incluidas necesidades físicas como el hambre, la sed y el sueño, o necesidades secundarias de pertenencia, competencia e intereses y objetivos individuales.
También se distinguen los motivos internos y externos para hacer algo. La motivación extrínseca suele estar relacionada con cosas como dinero, salario u otras recompensas que recibe del exterior por completar una tarea. Por el contrario, estar intrínsecamente motivado para hacer algo significa que es personalmente gratificante para usted; una vez que empiezas a hacerlo, te sientes bien, pierdes la noción del tiempo y es totalmente tu elección seguir haciéndolo.
Ser apasionado por lo que haces y tener control sobre lo que tienes en el plato juega un papel importante para sentirte motivado intrínsecamente. A medida que emprendamos las acciones que hemos elegido, nos sentiremos más motivados.
En otras palabras, si no estás motivado para seguir una rutina de ejercicios o aprender el idioma, tal vez no seas perezoso. Tal vez esas tareas u objetivos simplemente no se alinean con una elección interna que realmente valoras, dice. Claro, te gustaría hablar francés, pero en un día determinado, dedicar tu precioso tiempo libre a preparar la cena o socializar puede ser más significativo.
¿Cuáles son los tres tipos de fatiga?
El cansancio puede desempeñar un papel muy importante, nos consideremos perezosos o no. (Piense en ello como uno de los factores ambientales/circunstanciales que contribuyen a la pereza). Eso se debe a que la fatiga hace las cosas más difíciles, dice.
La medicina del sueño define la fatiga como:
Aguda , por permanecer mucho tiempo
Acumulativo , como la privación crónica del sueño.
Circadiano , cuando duerme y se despierta en un horario que no coincide con su ritmo circadiano, como el desfase horario
Cualquiera de estos tipos de fatiga tiende a aumentar la percepción de dificultad de la tarea. Cuando te enfrentas a una tarea que parece desalentadora, estarás en la mejor posición para afrontarla si te cuidas durmiendo lo suficiente, haciendo suficiente ejercicio y comiendo bien. Por eso, cuidarse puede ayudarle a dejar de ser vago.
También existe fatiga o agotamiento mental que puede resultar del duelo, de estar en una situación estresante o de tener que lidiar con un factor estresante importante durante un período prolongado, como experimentar una pandemia global. Dicen que está programado en nosotros deshacernos de estos sentimientos, tomar otra taza de café y seguir adelante. En lugar de ello, considérelo una señal de advertencia de que su cuerpo necesita descansar. Cuando tienes hambre, debes comer y cuando te sientes cansado, necesitas descansar.
¿Qué puedo hacer para recuperar mi energía y motivación?
Aquí es por dónde empezar:
Identifica lo que te está frenando. Descubra por qué es «demasiado vago» para hacer lo que debería hacer y resuélvalo. Es posible que esperar días para colgar cortinas nuevas no sea la razón por la que te sientas perezoso con la tarea. Es posible que primero necesites aprender cómo hacer esto viendo un video de YouTube, leyendo un artículo o preguntándole a un amigo. Una vez que hagas esto, colgar las cortinas será más fácil.
Define claramente en qué quieres ser menos vago. Probablemente no sea que estés siendo vago en todo en tu vida. Es posible que esté perfectamente motivado para responder correos electrónicos del trabajo, lavar la ropa y hacer ejercicio, pero es posible que esté evitando o posponiendo lavar los platos u otra tarea. Luego podrás encontrar formas de cambiar los hábitos que necesitas, dice. “Ten muy claro lo que quieres hacer. Puede ser tan simple como cargar los platos en el lavavajillas tan pronto como los uses”, dice, en lugar de dejarlo reposar y convertirse en un asunto más importante para ti.
Concéntrate en el primer paso. Defina sólo el primer paso para realizar la tarea. Si la tarea es aspirar, el primer paso podría ser conseguir una aspiradora, explica Pichil. Si la tarea es correr, quizás el primer paso sea ponerse zapatillas y ropa deportiva. No pienses en el primer paso. Simplemente concentrándote en el siguiente paso, preparas tu mente y tu cuerpo para la acción. Las investigaciones muestran que una vez que comienzas a realizar esta actividad de bajo umbral, tu actitud hacia la tarea y su desempeño realmente cambia. Se vuelve más fácil continuar con la tarea. En otras palabras, empezar suele ser la parte más difícil.
Pon «yo en el futuro» antes de «yo en el presente». Es domingo por la tarde. Estás sentado en el sofá viendo Netflix y temiendo preparar la cena esta noche. Pruebe esto: piense en su yo futuro trabajando hasta tarde y muriendo de hambre hasta la cena un lunes por la noche. ¿Querrá preparar la cena después de un largo día de trabajo? La compasión por el futuro ayuda a posponer menos las cosas. Además, puede ayudarte a motivarte para esforzarte ahora y ser menos vago.
Involucrar a otros. Es posible que no siempre te sientas intrínsecamente motivado para hacer algo, como hacer ejercicio. Pero puedes nombrarte razones externas. Comprométete a hacer ejercicio con un amigo (virtualmente o de forma segura al aire libre). Además de las razones personales por las que te hayas sentido motivado o no para hacer ejercicio, ahora también tienes el factor de motivación de presentarte ante tu amiga y no decepcionarla.
