Perder peso en una zona determinada puede resultar complicado. Según los expertos, la reducción puntual de grasa en la cara es imposible. Debe concentrarse en la pérdida de peso general, no en un área específica. Cierto cambio en el estilo de vida puede ayudarte a perder peso y conseguir un rostro estilizado. Si el costo no es una preocupación, la cirugía estética puede mejorar la apariencia de su mandíbula.
Siga leyendo para conocer 9 consejos diferentes que pueden ayudarle a deshacerse de la grasa del rostro y la línea de la mandíbula. ¿Cómo perder grasa en la cara después del embarazo?
¿Cómo eliminar la grasa del rostro después del embarazo?
Para las nuevas mamás que desean deshacerse de la grasa facial, pueden probar estos métodos para deshacerse de la grasa facial:
Amamante a su bebé con frecuencia para perder grasa durante el embarazo. Cuando amamantas, las células grasas almacenadas en tu cuerpo se utilizan para producir leche.
Elija proteínas magras como pechuga de pollo, pavo y tofu para prevenir la retención de líquidos. La retención de líquidos puede ser una de las principales causas de las mejillas regordetas.
Evite los alimentos con alto contenido de sodio: Los alimentos con alto contenido de sodio pueden hacer que su cuerpo retenga agua, lo que hace que luzca hinchado. Siempre es una buena idea reducir la ingesta de sodio durante la lactancia.
9 consejos para deshacerte de la grasa de tu cara y mandíbula
1. Haz ejercicios faciales con regularidad
Los ejercicios faciales regulares pueden mejorar la apariencia de las mejillas gruesas en la cara. Puede utilizarse para aflojar y reducir la visibilidad de la grasa densa. Además, mejora el flujo sanguíneo al rostro y aumenta la fuerza muscular. Algunos de los ejercicios faciales populares incluyen
Ejercicio de sonrisa: mantén una amplia sonrisa apretando los dientes durante unos segundos
Ejercicio para inflar la mejilla: retener el aire en la boca sacando las mejillas. Mueve el aire de un lado a otro.
Ejercicios para los labios: doble los labios por la mitad y luego muévalos de lado a lado.
Ejercicios para fortalecer los músculos de la mandíbula: Estire el cuello y presione la lengua contra el pezón.
No existe evidencia suficiente que respalde la efectividad de los ejercicios faciales específicamente para perder grasa. Hasta la fecha, sólo un estudio ha demostrado la eficacia de los ejercicios faciales para tonificar los músculos faciales.
2. Hidrata tu rostro con frecuencia
Es importante beber suficiente agua para la salud en general, así como para perder grasa facial. Los estudios han demostrado que beber agua antes de una comida puede hacer que te sientas lleno y ayudarte a perder peso. Las calorías consumidas durante las comidas se reducen significativamente.
Otros estudios muestran que beber agua puede acelerar temporalmente el metabolismo. Beber agua puede reducir la retención de líquidos para prevenir la hinchazón y la hinchazón facial.
3. Descanse y duerma más
Dormir lo suficiente es fundamental para la salud en general. Por el contrario, la falta de sueño puede provocar un aumento de peso.
Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede alterar ciertos niveles hormonales asociados con la sensación de hambre y saciedad.
La falta de sueño puede aumentar los niveles de la hormona grelina (que estimula el apetito) y promover los atracones.
También puede suprimir los niveles de la hormona leptina (asociada con la saciedad) y provocar estrés al comer.
Por tanto, dormir lo suficiente puede ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir la grasa facial.
4. Reduce tu consumo de sal
El sodio presente en la sal de mesa provoca retención de agua. La ingesta excesiva de sodio puede provocar hinchazón en varias partes del cuerpo, incluida la cara. La hinchazón de la cara puede crear la impresión de exceso de grasa en la cara.
Por lo tanto, es importante que las personas que tienden a retener más agua eviten el consumo excesivo de sal o alimentos con alto contenido de sal.
5. Incluir una dieta equilibrada
Una dieta rica en alimentos procesados y carbohidratos refinados aumenta el riesgo de ganar exceso de grasa corporal.
Los alimentos procesados carecían de nutrientes, vitaminas, minerales y fibra.
El cuerpo descompone fácilmente el arroz blanco, el pan blanco y los alimentos de harina refinada, lo que provoca picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina después de comer. Por eso, es importante adaptarse a opciones más saludables.
Trate de comer alimentos integrales frescos y haga ejercicio con regularidad para reducir el exceso de grasa en la cara y el cuerpo.
Las frutas y verduras no sólo son alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, sino también ricos en diversos nutrientes y antioxidantes que ayudan al cuerpo a deshacerse de toxinas y fortalecer el sistema inmunológico.
6. Limitar el consumo de alcohol
Se sabe que el consumo excesivo de alcohol puede provocar diversos problemas de salud. Esto hará que el cuerpo retenga más agua en el cuerpo. Algunos estudios también muestran que el alcohol suprime la hormona leptina, lo que puede provocar que se coma en exceso.
7. Consuma más fibra.A menudo, el exceso de grasa en la cara es causado por un exceso de grasa en el cuerpo. Dado que es imposible perder peso enun área específica, el objetivo de una persona debe ser la pérdida de peso general. Se sabe que aumentar el consumo de fibraayuda a adelgazar. La fibra es absorbida lentamente por el cuerpo y se mueve lentamente a travésdel tracto gastrointestinal, dejando a la persona saciada durante mucho tiempo. Incluir fibra en tu dietatambién previene los antojos innecesarios. El consumo ideal de fibra debe estar entre 20 y 35 gramosal día. Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra:
Frutas como peras, aguacates y bayas.
Verduras como alcachofas, col rizada y chirivías.
Almidones como batatas y calabazas.
Legumbres como lentejas, guisantes y frijoles.
Semilla
Cereales integrales como el trigo sarraceno y la avena.
Por lo tanto, aumentar el consumo de fibra puede ayudarle a perder grasa facial y aumentar la línea de la mandíbula.8. Ejercicios cardiovascularesSe sabe que los ejercicios cardiovasculares aceleran el metabolismo y le ayudan a perder peso. Los estudioshan demostrado que las mujeres que hacen cardio tienen más probabilidades de perder peso.Haga entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana para perder peso de manera óptima. Los ejercicios cardiovascularespueden incluir:
Correr
Baile
Caminando
Bicicleta
Nadar
9. Opte por la cirugía estética.
Si todo lo demás falla, un cirujano plástico puede realizar procedimientos como CoolSculping o un levantamiento de mentón para la línea de la mandíbula.
