Як позбутися від жиру на обличчі та лінії щелепи?

Втрата ваги в певній області може бути складною. На думку експертів, точкове зменшення жиру на обличчі неможливо. Вам потрібно зосередитися на загальній втраті ваги, а не на певній області. Певна зміна способу життя може допомогти вам схуднути та отримати струнке обличчя. Якщо вартість не викликає занепокоєння, косметична хірургія може покращити зовнішній вигляд вашої щелепи.

Прочитайте про 9 різних порад, які можуть допомогти позбутися жиру на обличчі та лінії щелепи. Як скинути жир на обличчі після вагітності?

Як прибрати жир на обличчі після вагітності?

Для новоспечених мам, які хочуть позбутися жиру на обличчі, ви можете спробувати ці методи, щоб позбутися жиру на обличчі:

Часто годуйте дитину грудьми, щоб втратити жир під час вагітності. Коли ви годуєте грудьми, жирові клітини, що зберігаються в організмі, використовуються для виробництва молока.
Вибирайте нежирний білок, такий як куряча грудка, індичка та тофу, щоб запобігти затримці рідини. Затримка рідини може бути основною причиною пухких щік.
Уникайте їжі з високим вмістом натрію: продукти, багаті натрієм, можуть призвести до затримки води в організмі, через що ви будете виглядати пухкими. Це завжди розумна ідея зменшити споживання натрію під час годування груддю.

9 порад, як позбутися жиру на обличчі та лінії щелепи

1. Регулярно виконуйте вправи для обличчя

Регулярне виконання вправ для обличчя може покращити вигляд товстих щік на обличчі. Його можна використовувати, щоб послабити і зменшити видимість щільного жиру. Крім того, він покращує приплив крові до обличчя і збільшує м’язову силу. Деякі з популярних вправ для обличчя включають

Вправа на посмішку : утримуйте широку посмішку, стиснувши зуби на кілька секунд
Вправа для надування щоки : затримайте повітря в роті, висуваючи щоки. Перемістіть повітря з одного боку в інший
Вправи для губ: зігніть губи посередині, а потім рухайте їх з боку в бік
Вправи для зміцнення м’язів щелепи: Витягніть шию і притисніть язик до ньоба

Немає достатньо доказів на підтвердження ефективності вправ для обличчя саме для втрати жиру. На сьогоднішній день лише одне дослідження виявило ефективність вправ для обличчя в тонізуванні м’язів обличчя.

2. Часто зволожуйте обличча

Важливо пити достатню кількість води для загального здоров’я, а також для втрати жиру на обличчі. Дослідження показали, що вживання води перед їжею може підтримувати відчуття ситості та сприяти зниженню ваги. Калорії, що споживаються під час їжі, значно зменшуються.

Інші дослідження показують, що питна вода може тимчасово прискорити ваш метаболізм. Питна вода може зменшити затримку рідини, щоб запобігти здуття живота та набряку на обличчі.

3. Більше відпочивайте і спіть

Достатній сон має вирішальне значення для загального здоров’я. Навпаки, недосипання може призвести до збільшення ваги.

Дослідження показали, що недолік сну може порушити певні рівні гормонів, пов’язані з відчуттям голоду та ситості.
Нестача сну може підвищити рівень гормону греліну (який стимулює апетит) і сприяти запою.
Це також може пригнічувати рівень гормону лептину (пов’язаного з повнотою) і призводити до стресового прийому їжі.
Таким чином, достатній сон може допомогти запобігти набору ваги та зменшити жир на обличчі.

4. Зменшіть споживання солі

Натрій, присутній у кухонній солі, викликає затримку води. Надмірне споживання натрію може викликати припухлість у різних частинах тіла, включаючи обличчя. Набряклість обличчя може створити враження надлишку жиру на обличчі.

Тому людям, які схильні затримувати більше води, важливо уникати надмірного споживання солі або їжі з високим вмістом солі.

5. Включіть збалансоване харчування

Дієта, багата обробленими харчовими продуктами та рафінованими вуглеводами, підвищує ризик набору зайвого жиру.

Перероблені харчові продукти були позбавлені поживних речовин , вітамінів, мінералів і клітковини.
Білий рис, білий хліб і харчові продукти з очищеного борошна легко розщеплюються організмом, що призводить до різких стрибків рівня цукру в крові та інсуліну після їжі. Отже, важливо пристосуватися до більш здорових варіантів.
Спробуйте їсти свіжу цілісну їжу та регулярно займайтеся спортом, щоб зменшити зайвий жир на обличчі та тілі.
Фрукти та овочі — це не тільки низькокалорійні продукти, багаті на клітковину, але й багаті різними поживними речовинами та антиоксидантами, які допомагають організму позбутися токсинів і зміцнити імунітет.

6. Обмежити вживання алкоголю

Відомо, що надмірне вживання алкоголю може викликати різні проблеми зі здоров’ям. Це змусить організм утримувати більше води в організмі. Деякі дослідження також показують, що алкоголь пригнічує гормон лептин, який може спричинити переїдання.

7. Їжте більше клітковини.
Часто додатковий жир на обличчі виникає через надлишок жиру в організмі. Оскільки неможливо схуднути в
певній області, метою людини має бути загальна втрата ваги. Відомо , що збільшення споживання клітковини
допомагає схуднути. Клітковина повільно засвоюється організмом і повільно просувається по
шлунково-кишковому тракту, залишаючи людину насиченою надовго. Включення клітковини у ваш раціон
також запобігає непотрібній тязі. Ідеальне споживання клітковини має становити від 20 до 35 грамів
на день. Ось деякі з продуктів з високим вмістом клітковини :

Такі фрукти, як груші, авокадо та ягоди
Овочі, такі як артишоки, листова капуста та пастернак
Крохмалі, такі як солодка картопля та кабачки
Бобові, такі як сочевиця, горох і квасоля
Насіння
Цільнозернові продукти, такі як гречка та вівсянка

Отже, збільшення споживання клітковини може допомогти позбавитися від жиру на обличчі та збільшити лінію щелепи.
8. Кардіо вправи
Відомо, що кардіо вправи прискорюють ваш метаболізм і сприяють втраті ваги. Дослідження
показали, що жінки, які займаються кардіо вправами, мають більше шансів схуднути.
Щотижня виконуйте 150-300 хвилин помірних або інтенсивних вправ для оптимальної втрати ваги. Кардіо вправи
можуть включати: