Дієта

Вживання чорних бобів може допомогти вам схуднути

Хочете скинути вагу і почуватися чудово? Один із найдешевших товарів у продуктовому магазині може стати ключем до вашого успіху. Ряд останніх досліджень свідчить про те, що постійне вживання чорних бобів може допомогти вам схуднути, не кажучи вже про зниження артеріального тиску, регулювання рівня цукру в крові, покращення гнучкості артерій і поліпшення сну. Зокрема, дослідження 2020 року, опубліковане в Journal of Nutrition and Metabolism, намагалося вивчити […]

Вживання чорних бобів може допомогти вам схуднути Читати далі »

5 найкращих здорових закусок для схуднення

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Багато шляхів до схуднення було перервано або зірвано з колії одним, здавалося б, нешкідливим компонентом: перекусами. Важко позбутися таких звичок, як відвідування комори через нудьгу (на відміну від голоду), яка може призвести до збільшення щоденного споживання додаткових, непотрібних калорій. Але хоча пакетики картопляних чіпсів або печива, ймовірно, не наблизить вас до ваших фітнес-цілей, здорові закуски є важливою частиною будь-якої

5 найкращих здорових закусок для схуднення Читати далі »

Веганська дієта може бути найкращою для схуднення

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Середземноморська дієта вже давно вважається найздоровішим планом харчування з купою доказів на підтримку її численних переваг. Це пов’язано з покращенням здоров’я серцево-судинної системи, зниженням ризику раку, покращенням роботи мозку, зниженням маси тіла тощо. Однак нове дослідження показує, що інший план дієти є навіть більш ефективним для схуднення та боротьби із запаленням, ключовою причиною багатьох хронічних захворювань. Дослідники

Веганська дієта може бути найкращою для схуднення Читати далі »

7 добавок, які дійсно можуть знизити рівень холестерину

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Організму потрібна невелика кількість холестерину, щоб допомогти побудувати клітинні мембрани, регулювати обмін речовин і виробляти гормони. Проте ваша печінка природним чином виробляє весь холестерин, необхідний для виконання цих важливих функцій. Якщо у вас високий рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) або рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності) низький, це може завдати шкоди вашому здоров’ю, збільшивши

7 добавок, які дійсно можуть знизити рівень холестерину Читати далі »

Чи варто розглядати прийом добавок з брокколі

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Додавання сирих хрестоцвітих овочів, таких як брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста, може допомогти підвищити рівень холестерину, сприяти здоров’ю серця та регулювати рівень цукру в крові. Що ще спільного у цих хрустких зелених листових овочів? Те, що називається глюкорафанін. Сполука виробляє молекули сульфорафану, які мають переваги для здоров’я, починаючи від протизапальних і закінчуючи профілактикою раку. Але для

Чи варто розглядати прийом добавок з брокколі Читати далі »

7 непомітних ознак того, що ви споживаєте забагато натрію

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Кардіологічна асоціація рекомендує вживати не більше 2300 міліграмів (мг) натрію на день. В ідеалі, кажуть вони, ви повинні прагнути ще нижче, обмеживши споживання 1500 мг. Однак це не заважає середньому американцю отримувати набагато більше, ніж їм потрібно: 3500 мг на день. Це може мати далекосяжні наслідки для вашого здоров’я. Натрій — це електроліт, який допомагає регулювати

7 непомітних ознак того, що ви споживаєте забагато натрію Читати далі »

7 найкращих фруктів, які спалюють жир

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Якщо ви хочете схуднути, дієта та фізичні вправи неодмінно йдуть рука об руку. Однак експерти кажуть, що вибір, який ви робите за обіднім столом, набагато переважує вибір, який ви робите в спортзалі. Ось чому, щоб перемістити стрілку на шкалі терезів, вам слід регулярно віддавати перевагу поживним, низькокалорійним продуктам, які насичують високим вмістом клітковини — саме тому ми

7 найкращих фруктів, які спалюють жир Читати далі »

Низькокалорійні підсолоджувачі можуть завдати шкоди вашому серцю

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Дієти з низьким вмістом цукру та без нього можуть допомогти зміцнити ваше здоров’я, але нове дослідження показує, що заміна цукру штучними та низькокалорійними підсолоджувачами може мати протилежний ефект. Це пов’язано з тим, що еритритол, цукровий спирт, який міститься в стевії та фруктах монаха, пов’язаний із підвищеним ризиком інсульту, серцевого нападу та смертності. Дослідження вивчало ризик атеротромботичної хвороби,

Низькокалорійні підсолоджувачі можуть завдати шкоди вашому серцю Читати далі »

8 ознак того, що ви споживаєте забагато молочних продуктів

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, є частиною здорового та збалансованого харчування. Вони не тільки забезпечують кальцій, але й забезпечують ваше тіло білком, вітамінами та іншими мінералами, пробіотиками тощо. Ви повинні прагнути до двох-трьох порцій високоякісних молочних продуктів на день. Це виключає будь-які джерела молочних продуктів, які містять низький рівень кальцію або надмірний рівень

8 ознак того, що ви споживаєте забагато молочних продуктів Читати далі »

10 ознак того, що ви їсте занадто багато червоного м’яса

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Лікарі та дієтологи погоджуються: якщо ви хочете покращити своє здоров’я, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, — це харчуватися багатою на поживні речовини їжею, повною цілісної рослинної їжі. Звичайно, важливу роль відіграють нежирні джерела білка, цеглинки, з яких складаються наші м’язи, кістки, хрящі, кров, шкіра, ферменти тощо. Експерти рекомендують їсти курку, індичку, жирну рибу,

10 ознак того, що ви їсте занадто багато червоного м’яса Читати далі »

10 найгірших продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які саботують втрату ваги

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

З кінця 90-х років дієти з низьким вмістом вуглеводів, які різко обмежують кількість споживаних вуглеводів, були в авангарді індустрії схуднення . Хоча дієтичні рекомендації для американців рекомендують, щоб вуглеводи становили від 45 до 65 відсотків вашого загального щоденного споживання калорій, дієта з низьким вмістом вуглеводів зазвичай означає споживання 100 грамів або менше вуглеводів на день. Теорія свідчить, що, підштовхнувши

10 найгірших продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які саботують втрату ваги Читати далі »

15 продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які спалюють жир

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Втрата ваги — це набагато більше, ніж відстеження спожитих і спалених калорій: ваші макронутрієнти мають значення. Конкретна їжа, яку ви обираєте, може не лише вплинути на ваше самопочуття — вона також може бути різницею між переглядом результатів на вагах або спостереженням за тим, як ваш прогрес згасає, доки ваша мотивація не досягне дна. Їжа з низьким вмістом

15 продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які спалюють жир Читати далі »

6 ознак того, що ви їсте забагато білка

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Ми всі чули, що дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти схуднути, але чи корисні вони? Хоча вашому тілу, безсумнівно, потрібен білок, щоб функціонувати, його може бути забагато. Білок є важливою поживною речовиною, що складається з хімічних будівельних блоків, відомих як амінокислоти. Ваше тіло потребує дієтичного білка для виконання основних функцій, а

6 ознак того, що ви їсте забагато білка Читати далі »

8 найбільш вживаних харчових добавок

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Якщо ви сподіваєтесь виглядати та почуватись краще у повсякденному житті, з’являється спокуса додати одну чи дві добавки до вашої рутини. Вам не потрібен лікар, щоб призначити їх, і вони, як правило, не дуже дорогі, що може зробити вас більш схильними випробувати різні варіанти. Але лікарі кажуть, що ви повинні бути обережними з тим, які вітаміни ви додаєте

8 найбільш вживаних харчових добавок Читати далі »

Нові зміни в дієті можуть допомогти вам жити довше

Дієта, Здоров'я / Семен Круглик

Дотримання здорового способу життя в дорослому віці — це тонкий баланс між споживанням збагаченої дієти та водночас можливості насолоджуватися улюбленими розвагами — помірковано, звичайно. З часом людському організму стає важче метаболізувати поживні речовини з їжі та розщеплювати певні сполуки, наприклад цукор. Ось чому багато людей вирішують додати до свого раціону більше рослинної їжі, приймати харчові добавки та

Нові зміни в дієті можуть допомогти вам жити довше Читати далі »