Cuando se trata de propósitos de Año Nuevo, perder peso y ponerse en mejor forma suelen encabezar la lista. Pero como todos sabemos, comenzar un estilo de vida completamente nuevo cuando el reloj marca la medianoche puede hacer que sea más probable que dejes de fumar antes de haber realizado cambios significativos.
La razón principal por la que las personas no cumplen sus propósitos de Año Nuevo para febrero es porque intentan comenzar muchas cosas al mismo tiempo y eso termina agotándolos. Para evitarlo, sienta las bases de unos hábitos saludables y preocúpate por el déficit calórico de vez en cuando para adelgazar en enero.
Al sentar las bases para hábitos saludables ahora , puedes esperar marcar una diferencia real después del nuevo año, sin restricciones durante las vacaciones, dice. Aquí hay tres cosas que un nutricionista recomienda hacer ahora mismo para perder peso en 2024.
Diciembre: sentando las bases de la salud.
Comenzar nuestro déficit en enero es un poco más realista porque tenemos más tiempo para hacerlo. Pero esto no significa que diciembre deba desaparecer. Podemos usarlo a nuestro favor. Si te concentras en estas tres cosas… ¿adivina en qué nos centraremos en enero? Justo a la entrada del déficit calórico. No necesitamos intentar crear un millón de hábitos diferentes a la vez.
1. Empieza a optimizar la proteína.
Black dice que el primer cambio que debes hacer ahora es comenzar a optimizar las proteínas en cada comida. Esto significa que debes consumir de 20 a 30 gramos de proteína en el desayuno, el almuerzo y la cena, para un total de 60 a 90 gramos por día. Esto equivale aproximadamente a un palmo de proteínas por comida, dice el experto en pérdida de peso.
Comience a formar el hábito de hacerlo ahora; de esa manera, cuando usemos el hábito en enero, ya lo habrá creado: estará hecho.
2. Aumente su consumo de agua
Mantenerse hidratado es importante si quieres perder peso. Si aumenta su consumo ahora, podrá tacharlo de su lista de tareas pendientes para más adelante.
3. Muévete más
Tu dieta puede esperar hasta enero, no hay por qué posponer el ejercicio, aunque lo hagas con moderación. Centrémonos en intensificar un poco nuestros movimientos.
En particular, recomienda aumentar el número de pasos como una manera fácil de aumentar la actividad física sin sentirse como una tarea ardua.
Vea dónde cae su promedio de pasos y establezca una meta de 1000 a 2000 pasos más para fines de diciembre. Esto hará que sea mucho más fácil para nosotros entrar en déficit en enero porque no tenemos que concentrarnos en entrar en déficit y aumentar al mismo tiempo.
