Si alguna vez ha intentado perder peso por su cuenta, sabrá que puede resultar difícil. Debes tener en cuenta tu consumo de calorías suprimiendo esos antojos molestos mientras aumentas tu ejercicio y movimiento diario.
Pero incluso cuando sientes que estás haciendo todo bien, a veces la balanza simplemente no se mueve. Si bien es tentador darse por vencido cuando no ve ningún progreso, es posible que desee considerar otros factores primero, ya que es posible que no conozca muchas razones comunes por las que las personas no pueden perder peso.
El peso corporal es complejo y, por tanto, puede resultar difícil de controlar. El control del peso está determinado por muchos factores… Para perder peso de forma eficaz, es necesario desarrollar hábitos que aborden todos los factores que pueden contribuir al exceso de peso. Y esto puede ser difícil de hacer.
Si se pregunta qué le impide alcanzar sus objetivos, no está solo. Continúe leyendo para descubrir lo que, según los nutricionistas y los médicos, son 10 razones comunes por las que las personas luchan por perder peso.
1. Edad
Esto no es necesariamente sorprendente ni justo, pero con la edad resulta cada vez más difícil perder peso.
Cuanto más envejeces, menos masa muscular tienes en tu cuerpo. Una disminución de la masa muscular puede provocar un metabolismo más lento y retención de grasa.
Una forma de combatir esto es incorporar más entrenamiento de fuerza para desarrollar y mantener los músculos.
2. Cambio de peso constante
Si ha perdido y ganado mucho peso a lo largo de los años (un proceso conocido como «ciclo de peso»), es posible que ya no vea ningún progreso.
Cuantas más veces una persona pierda y recupere peso significativo, mayor será el riesgo de sufrir problemas cardiometabólicos como resistencia a la insulina, colesterol elevado y pérdida de masa corporal magra, sin mencionar el aumento de peso.
Esto reduce el metabolismo con cada dieta posterior y el cuerpo se vuelve más eficiente en el almacenamiento de grasa para sobrevivir, ya que hacer dieta es una amenaza para nuestro sistema que luchará contra el hambre. Esto hace que perder peso sea muy difícil, si no imposible, para algunas personas, especialmente las que hacen dieta.
3. Enfermedad
Otro componente de la pérdida de peso que no puede controlar es su condición médica subyacente, que puede tener un impacto mayor del que imagina.
Algunas personas tienen afecciones médicas subyacentes, como hipotiroidismo y síndrome de ovario poliquístico (SOP), que dificultan la pérdida de peso. «Estas condiciones de salud pueden afectar la tasa metabólica y los niveles hormonales, lo que puede dificultar el control del peso».
4. Dietas de moda
A todos nos ha pasado: vemos un anuncio de un nuevo programa de pérdida de peso que promociona «resultados sorprendentes», inspirándonos a probar otra forma de perder peso. Pero estas dietas de moda en realidad pueden crear problemas mayores, especialmente si te obligan a restringir o ser selectivo con respecto a tus grupos de alimentos.
Las dietas de moda no funcionan porque suelen ser restrictivas; normalmente no promueven cambios saludables en el estilo de vida; y pueden fomentar la eliminación de grupos completos de alimentos, como los carbohidratos. En lugar de eliminar los carbohidratos por completo, es importante que los consumidores comprendan que el tipo de carbohidrato es importante.
Los carbohidratos de una lata de refresco no tienen ningún beneficio nutricional, pero los alimentos integrales ricos en carbohidratos pueden acercarte a tus objetivos.
En pocas palabras: ¡no renuncies a los carbohidratos! En su lugar, coma fuentes integrales de carbohidratos que proporcionen muchos nutrientes para ayudar a controlar el peso, como cereales integrales, frutas y legumbres.
5. Falta de sueño
El sueño es fundamental para muchos aspectos diferentes de nuestro bienestar, pero especialmente para la pérdida de peso.
La calidad y cantidad de sueño constante pueden afectar la pérdida de peso. Aunque puede ser un desafío, dormir al menos de siete a nueve horas de calidad por noche puede tener un efecto positivo en el metabolismo de su cuerpo y ayudar a regular las hormonas que le indican a su cuerpo que tiene hambre durante el día.
Además, es posible que consumas más calorías cuando tienes falta de sueño.
El sueño insuficiente y las alteraciones de los ritmos circadianos también pueden predisponer a las personas a una mala salud metabólica, lo que contribuye al aumento de peso. Las investigaciones muestran que no dormir lo suficiente también puede aumentar la ingesta de calorías en 250 calorías por día, ya que la falta de sueño aumenta los antojos y puede llevar a elegir alimentos poco saludables.
6. Estrés
El estrés es otra área que dificulta la pérdida de peso para algunas personas.
Ya sea que esté preocupado por perder peso o por lidiar con otros tipos de problemas estresantes, el estrés puede elevar sus niveles de cortisol.
El cortisol en la cantidad adecuada ayuda al cuerpo a responder al peligro, por eso es importante. Sin embargo, el exceso de cortisol puede provocar alteraciones del sueño, lo que perjudica el metabolismo y la elección de alimentos saludables. El cortisol también puede provocar malas elecciones dietéticas. y sentir hambre incluso cuando en realidad no tienes hambre.
Algunas personas «comen por estrés», lo que significa que utilizan los alimentos para afrontar el estrés en sus vidas.
7. Genética
Si bien puedes combatir el estrés con ejercicio y meditación, obtienes lo que obtienes en términos de tu composición genética. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de que esto está afectando su proceso de pérdida de peso.
La genética juega un papel importante en la susceptibilidad del cuerpo al aumento de peso. La genética heredada incluye cómo el cuerpo almacena grasa, la tasa metabólica y la capacidad de ejercicio. También puede heredar una afección médica subyacente que dificulta la pérdida de peso.
8. Cantidad insuficiente de fibra
Más del 95 por ciento de los ucranianos no consumen la cantidad recomendada de fibra todos los días. La fibra previene el estreñimiento y puede ayudar a controlar el peso gracias a su capacidad para llenarte rápidamente y mantenerte lleno por más tiempo. La fibra también es importante para la salud intestinal y ayuda a producir ácidos grasos de cadena corta en el colon, alimentando las bacterias saludables de nuestro intestino.
De hecho, un estudio reciente encontró que una mayor ingesta de fibra se asocia con la pérdida de peso.
9. Razón
Hay otros factores que obstaculizan la pérdida de peso que no están relacionados con su dieta o rutina de ejercicios, incluidas su perspectiva y enfoque.
Debemos fortalecer nuestra cabeza si queremos que nuestro cuerpo sea fuerte, y para ello debemos darnos cuenta de que la pérdida de peso no es un proceso único para todos.
Un gran problema con los programas y dietas para bajar de peso es que no tienen en cuenta el «estrés y las emociones» que afectan directamente cuánto y qué comemos.
Además, no dejes que tu motivación se desvanezca si el número en la escala no cambia durante un tiempo o incluso fluctúa hacia arriba.
No renuncies después de cometer un error. Incluso con los mejores planes, nadie come perfectamente sano el 100 por ciento del tiempo. Simplemente vuelva a la normalidad en su próxima comida y siga adelante.
10. Ambiente insalubre
Si su entorno y las personas en su vida no apoyan sus objetivos, probablemente le resultará difícil alcanzarlos.
No podemos evitar el hecho de que dondequiera que vayamos veamos alimentos procesados, anuncios de alimentos, snacks, etc., pero podemos ayudar a lo que elegimos llevar a nuestros hogares. Haga de su hogar su zona segura y evite los alimentos desencadenantes. Rodéate de una variedad de alimentos saludables y mantenlos en el centro de tu refrigerador/despensa. Haga una lista de opciones saludables de comida para llevar/restaurantes para no sentirse abrumado al cocinar.
Lo mismo ocurre con las personas que te rodean. Recomendamos unirse a «grupos de pares» para mantenerse motivado.
