A medida que envejecemos, los beneficios de un estilo de vida saludable se vuelven cada vez más evidentes. Cosas como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio o dejar de fumar (tal vez alguna vez en un segundo plano) se convierten en una conciencia generalizada. Para algunas personas, este nuevo enfoque en la salud también implica tomar suplementos para llenar los vacíos nutricionales o prevenir deficiencias.
Antes de recomendar suplementos o medicamentos a mis clientes, considero su historial de salud familiar, su historial médico personal, sus hábitos de estilo de vida y examino minuciosamente sus biomarcadores mediante análisis de sangre que indican deficiencias de vitaminas y minerales. Sin embargo, existen una serie de suplementos que pueden beneficiar a casi todo el mundo, incluidas las personas mayores de 60 años.
¿Se pregunta qué suplementos nutricionales recomienda con mayor frecuencia un médico veterano para las personas mayores? Estos son los siete mejores suplementos que puedes tomar si tienes más de 60 años.
1. Vitamina D
Obtener suficiente vitamina D es fundamental para la salud de los huesos, los músculos, los nervios y el cerebro. También apoya el sistema inmunológico, ayudando a protegernos de infecciones y enfermedades crónicas. Según el Centro Médico Universitario, esto incluye cáncer, enfermedades cardiovasculares y respiratorias, diabetes y demencia.
Es por eso que recomienda habitualmente suplementos de vitamina D a «la gran mayoría» de sus pacientes.
La mayoría de los adultos tienen deficiencia de vitamina D porque es difícil, si no imposible, absorber una cantidad suficiente a través de los alimentos y la exposición al sol » . He visto a muchas personas que tienen deficiencia de vitamina D porque no comen muchos lácteos. Les preocupa erróneamente el alto contenido de grasa de los productos lácteos.
El endocrinólogo explica que existen dos tipos principales de vitamina D y que tu médico puede ayudarte a determinar cuál es mejor para ti.
La vitamina D₃ (colecalciferol) se puede comprar sin receta. La vitamina D₂ (ergocalciferol), que requiere receta médica, a menudo se administra a personas que tienen problemas para absorber la D3. El 20 por ciento de la población tiene la variante genética. que requiere vitamina D₂ recetada para metabolizarse a D en el cuerpo.
2. Vitamina K2
La vitamina K2, que se encuentra en productos animales y alimentos fermentados, tiene un efecto protector sobre la salud de los huesos, los dientes y el corazón. Esto se debe a que la vitamina ayuda al cuerpo a metabolizar el calcio de manera óptima, redirigiéndolo desde el corazón, donde puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, a partes del cuerpo como huesos y dientes que pueden usarlo de manera productiva.
Prescribo vitamina K2 junto con vitamina D para llevar el calcio a los huesos y evitar que D se deposite en las paredes de las arterias. K2 activa una proteína que ayuda a que el calcio se una a los huesos y los fortalezca.
3 . Suplementos proteicos
A partir de los 30 años, tanto hombres como mujeres experimentan una caída de testosterona. Esto puede provocar una pérdida de masa muscular con la edad, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, señala.
Por este motivo, recomendamos tomar suplementos o polvos proteicos, que pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
Los adultos mayores de 60 años pueden tener una mayor necesidad de proteínas para el mantenimiento y reparación de los músculos, así como para la salud general. Comer proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad (sarcopenia) y favorecer un envejecimiento saludable .
4. Omega-3 (aceite de pescado)
Debería considerar agregar ácidos grasos Omega-3 o suplementos de aceite de pescado a su régimen. Recomiendo agregar ácidos grasos omega-3 a casi todos los clientes debido a los beneficios comprobados para la salud del corazón y el cerebro.
Los omega-3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y reducen la inflamación en los vasos sanguíneos, lo que contribuye al desarrollo de la aterosclerosis.
Si no le gustan o no puede tolerar los suplementos de aceite de pescado, es posible que tenga mejor suerte con el ácido alfa-linolénico (ALA) de ácido graso omega-3 de origen vegetal, dice el médico. Se encuentra en abundancia en las nueces, pero también se presenta en forma de suplemento.
5. Vitaminas metiladas del grupo B.
Las personas mayores que toman suplementos de vitamina B pueden experimentar beneficios para su salud y bienestar general, incluida una mejora del metabolismo energético, la síntesis y reparación del ADN y una función inmune adecuada.
La deficiencia de vitamina B se ha asociado con trastornos neurocognitivos, disfunción mitocondrial, disfunción inmune y afecciones inflamatorias.
En las poblaciones que envejecen, la deficiencia de vitamina B se ha asociado con trastornos cardiovasculares, disfunción cognitiva, osteoporosis y trastornos de metilación y puede aumentar el riesgo de enfermedades degenerativas, incluidas enfermedades cardiovasculares, enfermedades cognitivas y osteoporosis.
Hay ocho vitaminas B y todas desempeñan funciones importantes en el metabolismo. En particular, recomienda tomar vitamina B metilada, que es más biodisponible.
Muchas personas tienen una variante genética que dificulta la absorción de B12 y deben complementar con B12 metilada. Además, las vitaminas B metiladas son más efectivas para reducir los niveles de un aminoácido llamado homocisteína, que puede dañar el revestimiento de las arterias.
6. magnesio
Muchas personas mayores de 60 años también se beneficiarán al tomar suplementos de magnesio .
El magnesio participa en muchos procesos fisiológicos, incluido el metabolismo de la glucosa. Algunos estudios han demostrado un vínculo potencial entre la ingesta de magnesio y una mejor sensibilidad a la insulina. Según los investigadores, el magnesio afecta a todas las enzimas que activan la vitamina D en el hígado y los riñones.
Aunque el médico dice que la deficiencia de magnesio no es un problema generalizado, los diabéticos y las personas que beben mucho alcohol tienden a tener deficiencia de este importante mineral.
7. Dosis bajas de aspirina
Recomendamos que las personas mayores de 60 años consulten con sus médicos acerca de tomar una dosis diaria baja de aspirina. Aunque no es un suplemento dietético, lo recomiendo a mis clientes porque puede ser eficaz para prevenir un infarto o un derrame cerebral.
Es importante no dejar ni empezar a tomar aspirina sin consultar primero a su médico.
Una aspirina infantil al día (81 miligramos) es suficiente para prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Dosis más altas aumentarán el riesgo de hemorragia. Si no tiene muchos factores de riesgo de enfermedad cardíaca, es mayor o tiene un alto riesgo de sufrir una hemorragia potencialmente mortal, es posible que la terapia con aspirina no sea adecuada para usted.
