Hommes, il est tout à fait naturel de vouloir augmenter votre testostérone naturellement. Hormone essentielle à la santé des hommes, elle affecte tout, de la masse musculaire et de la densité osseuse à la libido et à l’humeur. Si l’un de ces creux, drapeaux ou ne disparaît pas comme lorsque vous étiez plus jeune, vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce. Bien que des solutions synthétiques soient disponibles, elles ont souvent des effets secondaires indésirables, ce qui conduit de nombreuses personnes à explorer des alternatives naturelles.
Par conséquent, nous avons consulté des endocrinologues qui comprennent les voies hormonales et peuvent proposer des boosters naturels de testostérone ; des urologues qui s’occupent directement de la santé reproductive masculine et de ses problèmes ; et des nutritionnistes qui offrent des conseils sur les choix alimentaires susceptibles d’affecter l’équilibre hormonal. Voici ce qu’ils avaient à dire sur la façon de stimuler naturellement la testostérone.
Des exercices
La recherche montre que les niveaux de testostérone augmentent peu de temps après l’exercice – de 15 minutes à une heure, selon l’homme. Les jeunes hommes obtiennent plus de gains après la formation. Les niveaux de testostérone varient également tout au long de la journée ; le niveau est généralement plus élevé le matin et plus bas l’après-midi.
La marche quotidienne ou la réalisation de certains exercices de mouvement réduisent l’inflammation, augmentent la libido et améliorent la circulation sanguine. Ce petit ajustement peut faire une grande différence.
L’exercice peut également augmenter la production d’endorphines naturelles, qui ont un effet calmant.
Meilleur conseil de vie : Visez 30 minutes d’exercice presque tous les jours de la semaine, dont au moins deux séances de musculation par semaine.
Mangez du chocolat noir
Le cacao est riche en magnésium et en flavonoïdes antioxydants qui peuvent aider à stimuler la testostérone. De plus, le chocolat contient de nombreux produits chimiques qui améliorent l’humeur et produisent de l’énergie. Il contient de la théobromine (uplifter), de la caféine et du sucre (uplifter et booster d’énergie) et de l’endorphine phényléthylamine (PEA), qui crée un regain d’énergie.
Meilleur conseil de vie : essayez quelques carrés (une portion de 1 à 2 onces) de chocolat noir pour le dessert.
Réduire le stress
Le stress chronique maintient les niveaux de testostérone à un niveau bas. La meilleure façon de résoudre ce problème est d’apprendre à gérer le stress afin que le corps ne soit pas toujours en mode combat ou fuite, avec l’impression d’être constamment attaqué.
Meilleur conseil de vie : il a été démontré que les habitudes quotidiennes comme la tenue d’un journal, le travail sur la respiration, la pleine conscience, la méditation, le yoga doux et même la prière réduisent considérablement le surmenage du système nerveux sympathique et créent un sentiment de relaxation.
Dormir un peu
Le sommeil est important. Plusieurs études ont montré que le manque de sommeil a un effet négatif sur la testostérone. Assurez-vous donc d’être bien reposé, sinon vous ne serez pas à la hauteur du défi.
Meilleur conseil de vie : les experts recommandent sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour une performance optimale de votre cœur, de votre cerveau, de votre métabolisme et de votre libido.
Perdre du poids
Les patients en surpoids et obèses présentent une inflammation accrue, ce qui provoque un déséquilibre hormonal et peut donc entraîner une faible libido, une faible testostérone et une faible libido.
Meilleur conseil de vie : Maintenez un poids santé en faisant régulièrement de l’exercice et en adoptant une alimentation équilibrée.
Évitez les aliments transformés
La plupart des aliments transformés contiennent des produits chimiques altérant les hormones qui peuvent nuire (entre autres) à votre testostérone.
Meilleur conseil de vie : Au lieu d’aliments emballés, Patel recommande de manger des betteraves et des épinards ; les aliments riches en lycopène, comme les agrumes et les tomates ; et les aliments riches en flavonoïdes, comme le chocolat noir, les myrtilles, les fraises et le thé vert.
Mangez des huîtres et des avocats
Le zinc contenu dans les huîtres peut augmenter la testostérone. Les huîtres sont reconnues comme un aphrodisiaque classique depuis des siècles. Les huîtres contiennent de la dopamine, une hormone connue pour augmenter la libido. Les huîtres et la plupart des crustacés contiennent également de l’arginine, un acide aminé que l’organisme utilise pour produire de l’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique détendra et dilatera vos vaisseaux sanguins, à l’instar du Viagra, un médicament contre la dysfonction érectile, augmentant ainsi votre libido. Les avocats sont riches en vitamine B6, qui contribue à augmenter la production d’hormones et à augmenter la libido des deux sexes.
Meilleur conseil de vie : savourez un dîner d’huîtres de temps en temps. Les avocats peuvent faire partie de votre menu quotidien – dans des salades, des smoothies ou comme accompagnement de protéines maigres.
Réduire l’exposition aux toxines
Les toxines sont un autre facteur de stress pour notre corps qui peut affecter la production d’hormones et se lier aux récepteurs hormonaux. Travaillez pour éliminer les produits chimiques toxiques de votre maison et de vos produits de soins personnels.
Meilleur conseil de vie : L’une des toxines courantes est le plastique. Le plastique contient souvent du bisphénol A (BPA), un perturbateur endocrinien qui peut avoir des effets négatifs sur nos organes reproducteurs et nos hormones, notamment les seins chez la femme et la prostate chez l’homme. Certains produits de soins personnels contiennent également des parabènes et des phtalates (plus de perturbateurs endocriniens), alors lisez les étiquettes et évitez les produits qui contiennent simplement du « parfum » ajouté, car ce terme général fait parfois référence à des phtalates cachés.
Faites des tests hormonaux complets
Mon médecin a déjà vérifié mes hormones et a dit qu’elles étaient normales, alors qu’en réalité elles ne le sont pas. Ils ont peut-être testé le marqueur FSH (ménopause), mais ils n’ont pas réellement testé les hormones sexuelles comme l’estradiol, l’estrone, la progestérone et la testostérone.
Meilleur conseil de vie : En plus de faire vérifier vos niveaux d’hormones, trouvez un spécialiste des hormones qui pourra interpréter correctement vos niveaux d’hormones et formuler un plan de match pour les améliorer. Ce n’est pas parce que les niveaux s’inscrivent dans la « plage » normale qu’ils sont optimaux.
Mangez des légumes-feuilles foncés
Une alimentation riche en légumes à feuilles vertes, en betteraves, en agrumes et en melons est un excellent moyen d’augmenter la production de testostérone.
Meilleur conseil de vie : en consommez-vous suffisamment ? Les directives diététiques pour les Américains recommandent de manger 2 tasses de fruits et 2 ½ tasses de légumes chaque jour. (Mais plus ne ferait pas de mal.)
Essayez les suppléments
Bien qu’il soit préférable d’obtenir des nutriments provenant des aliments si vous ressentez le besoin de prendre des suppléments, l’acide D-aspartique (un acide aminé naturel), le zinc (généralement associé à des niveaux de testostérone plus faibles) et le magnésium (qui a aidé les athlètes et les hommes sédentaires) ont Il a été démontré qu’il augmente les niveaux de testostérone.
Meilleur conseil de vie : n’oubliez pas vos multivitamines, vitamines D et K, zinc, magnésium, oméga-3, probiotiques, B12, folate et complexe B.
