Prendre du poids est facile pour la plupart des gens, mais pour certains, c’est difficile. C’est particulièrement difficile si vous avez un physique ectomorphe ou un métabolisme rapide. Les ectomorphes ne peuvent pas prendre de poids, quoi qu’ils fassent.
La prise de poids peut également être un objectif pour les personnes souffrant de maladies telles que le cancer.
Quelle est la meilleure façon de prendre du poids ?
L’option la meilleure et la plus sûre pour prendre du poids naturellement est d’ augmenter votre apport en protéines et d’inclure une variété de grains entiers, de fruits, de légumes, d’herbes et d’épices dans votre alimentation.
Manger des aliments nutritifs est considéré comme la meilleure approche pour augmenter votre apport calorique. Cependant, dans certains cas, ces tentatives peuvent s’avérer tout simplement inefficaces.
L’exercice et la nutrition peuvent vous aider à combattre les maladies et à ralentir le processus de vieillissement. Combiner la musculation avec une alimentation équilibrée peut vous permettre de prendre du poids en toute sécurité.
Bien qu’une alimentation équilibrée comprenant suffisamment de glucides, de protéines et de graisses reste l’étape la plus importante, la plupart des suppléments suggérés dans cet article sont très utiles pour une prise de poids sûre et réussie.
Si vous avez du mal à prendre ou à maintenir un poids santé, consultez votre médecin pour obtenir conseil.
9 meilleurs suppléments de gain de poids
Suppléments de protéines
Les protéines sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Un supplément protéique de haute qualité favorise la prise de poids en fournissant à votre corps les éléments constitutifs dont il a besoin pour prospérer.
Les suppléments protéinés, tels que les boissons ou les barres protéinées, peuvent constituer une approche particulièrement efficace pour augmenter votre apport en protéines si votre alimentation ne contient pas suffisamment de nutriments.
En général, vous devriez obtenir au moins 30 à 35 pour cent de vos calories provenant des protéines. Le dépassement de cette limite entraînera un déséquilibre dans votre alimentation, car cela entraînera un apport insuffisant d’autres nutriments.
La méthode de consommation affectera le résultat. Assurez-vous que votre apport calorique total est substantiel pour encourager la prise de poids ainsi que les suppléments protéiques.
Créatine
Le supplément de prise de poids fournit à votre corps un précurseur à haute énergie pour aider à produire de l’adénosine triphosphate pendant un exercice intense. Cela garantit un développement musculaire rapide, augmentant ainsi l’activité musculaire.
La créatine est un produit chimique naturel présent dans les cellules du corps, principalement dans les muscles et le cerveau. La créatine, un type d’acide aminé, est principalement obtenue à partir de crustacés et de viande rouge, et de petites quantités sont produites par le foie , le pancréas et les reins.
Pour de nombreuses personnes, consommer des aliments riches en créatine n’est pas une option. C’est pourquoi les suppléments de créatine sont populaires et bénéfiques, surtout si vous faites de l’exercice.
La créatine est essentielle à l’exercice et à la production d’énergie, et des études montrent qu’une supplémentation peut entraîner une amélioration des performances musculaires et une prise de poids.
La plupart des nutritionnistes recommandent la créatine monohydrate car c’est la forme de créatine la plus étudiée.
L’huile de poisson
L’huile de poisson est généralement obtenue à partir de poissons gras ; elles sont considérées comme des graisses saines en raison de leur teneur en acides gras oméga-3.
Les suppléments d’huile de poisson contiennent des graisses et peuvent vous aider à prendre du poids tout en améliorant la santé cardiovasculaire.
Les pilules d’huile de poisson peuvent ne pas être efficaces pour prendre du poids tant que l’apport calorique n’est pas suffisamment augmenté.
Gagnants
Il s’agit essentiellement de suppléments riches en calories destinés aux personnes qui ont du mal à obtenir suffisamment de calories grâce à leur régime alimentaire.
Ils constituent une technique simple et rapide pour augmenter votre apport calorique sans augmenter votre apport alimentaire.
La plupart des suppléments de prise de poids sont riches en glucides et en protéines, et certains contiennent plus de mille calories par portion.
Acides aminés à chaîne ramifiée
Ces acides aminés essentiels régénèrent et restaurent les muscles. Ce supplément est à considérer si vous souhaitez prendre du poids rapidement. Cependant, ne le prenez que sous la supervision d’un médecin.
Gagnants sur les herbes
Certaines herbes ayurvédiques peuvent être particulièrement efficaces dans le traitement de la malnutrition, de la malabsorption nutritionnelle, de l’affaiblissement de l’immunité et d’autres problèmes pouvant limiter la prise de poids.
Bien que vous puissiez inclure certaines herbes ayurvédiques, il serait idéal de discuter avec votre nutritionniste de l’inclusion de stimulants de l’appétit et d’herbes ayurvédiques dans votre alimentation.
Les médicaments ayurvédiques améliorent la santé digestive, ce qui peut faciliter l’absorption des nutriments et entraîner une prise de poids.
Ajout de maïs cireux
Ce supplément favorise l’absorption rapide du glucose pour augmenter les niveaux d’insuline et saturer les réserves de glycogène musculaire.
Ces glucides à digestion rapide transportent les protéines et les acides aminés vers les tissus musculaires. C’est doux pour l’estomac.
Si vous avez des nausées après l’entraînement, optez pour du maïs cireux, qui peut être simplement mélangé à n’importe quel smoothie post-entraînement.
Dextrose monohydraté ou suppléments de glucides rapides
Les bodybuilders et les athlètes utilisent ce simple supplément de glucides pour déclencher un pic d’insuline et reconstituer les réserves de glycogène épuisées pendant l’activité.
Le dextrose monohydraté a un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’il est rapidement absorbé après consommation.
Le dextrose, comme tous les glucides, pénètre dans la circulation sanguine sous forme de glucose et est utilisé comme source d’énergie ou stocké sous forme de glycogène ou de triglycérides dans les cellules adipeuses.
La réponse insulinique qui en résulte aide à fournir du glucose, des acides aminés, des protéines et d’autres nutriments essentiels aux muscles.
Le meilleur moment pour prendre du dextrose monohydraté pour prendre du poids est peu de temps après une séance d’entraînement avec une source de protéines de haute qualité. Cependant, consommer des glucides simples à d’autres moments de la journée n’est peut-être pas un bon choix.
L’huile de krill
Vous pouvez obtenir des calories grâce aux suppléments d’huile de krill car ils sont riches en graisses alimentaires.
C’est un excellent complément à utiliser si vous êtes ectomorphe ou si vous souhaitez développer vos muscles.
L’huile de krill améliore le métabolisme et fournit des graisses saines et des antioxydants.
3 meilleurs suppléments de vitamines pour la prise de poids
Suppléments de vitamine A
Selon les recherches, la vitamine A protège et favorise le développement des cellules des organes du corps.
La vitamine A se trouve généralement dans les produits d’origine animale comme la viande, le poisson et le foie.
La provitamine A ou bêta-carotène se trouve dans des sources végétales telles que les épinards, les carottes, les tomates, le brocoli, la courge d’hiver et le cantaloup. La recherche montre que la vitamine A peut vous aider à prendre du poids.
Suppléments de vitamine B
Les vitamines B sont nécessaires pour stimuler la faim et la prise alimentaire, ce qui entraîne une prise de poids.
Ils contribuent au métabolisme, notamment à la production d’énergie et à l’utilisation des nutriments.
Suppléments de vitamine D
La vitamine D peut vous aider à prendre du poids. L’absorption de la vitamine D améliore la masse osseuse. Plusieurs études ont montré que la vitamine D joue un rôle important dans le contrôle du poids et la santé globale.
Cette vitamine améliore la capacité de l’organisme à absorber le calcium, ce qui augmente la masse osseuse et entraîne une prise de poids, notamment de masse maigre.
