Le DM a connu une popularité croissante au cours de la dernière année en raison de son utilisation non conforme comme médicament amaigrissant. La recherche montre qu’un agoniste du GLP-1 fonctionne – et fonctionne bien – en supprimant l’appétit, en stabilisant la glycémie et en favorisant la plénitude et la satiété.
Cependant, les médicaments amaigrissants ne conviennent pas à tout le monde et ne constituent pas une panacée pour ceux qui les prennent. Le médicament agit en conjonction avec des changements alimentaires majeurs qui peuvent faire ou défaire votre progression en matière de perte de poids.
Si vous essayez de perdre du poids, vous vous demandez peut-être comment vous donner un avantage supplémentaire par d’autres moyens. Certains experts affirment que certains aliments peuvent fonctionner et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Vous voudrez commencer par une alimentation riche en aliments végétaux non transformés et riches en nutriments. En particulier, manger des aliments riches en antioxydants et en fibres peut être particulièrement bénéfique pour perdre du poids.
En plus de vous aider à perdre du poids, ces aliments peuvent également aider à protéger votre corps des effets négatifs du surpoids, notamment la résistance à l’insuline, la dérégulation métabolique, l’augmentation des acides gras libres et l’inflammation chronique de faible intensité.
Les antioxydants sont des piégeurs naturels qui peuvent aider à neutraliser le stress oxydatif causé par les radicaux libres dans le corps, contribuant ainsi à modérer certains des changements inflammatoires qui se produisent en cas de surpoids et d’obésité. Ces effets peuvent contribuer à réduire les dommages cellulaires, ce qui pourrait avoir un faible impact sur les maladies liées à l’obésité telles que les maladies cardiovasculaires .
Vous vous demandez quels aliments riches en antioxydants peuvent vous aider à perdre du poids et à protéger votre santé ? Ce sont cinq produits que les médecins recommandent pour perdre du poids.
1. Fruits et légumes de couleur foncée
Coder par couleur votre plan de repas et viser à inclure beaucoup d’aliments végétaux foncés est un moyen de garantir que votre alimentation contient beaucoup d’antioxydants. En effet, les composés antioxydants sont souvent directement responsables de la pigmentation des plantes, souligne l’étude publiée dans la revue Current Research in Food Science .
Par exemple, les anthocyanes, qui constituent l’un des principaux groupes phénoliques des fruits et légumes, sont responsables des couleurs rouge, bleue et violette des fruits et légumes. Les caroténoïdes sont associés à la couleur rouge ou orange, tandis que la chlorophylle donne aux fruits et légumes leur couleur verte.
Les fruits et légumes de couleur plus foncée ont tendance à être riches en phytonutriments et en antioxydants. Les exemples incluent les baies noires (myrtilles et mûres), les tomates, les légumes-feuilles, les légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles .
2. Noix et graines
Lorsque vous pensez aux aliments riches en antioxydants, les noix et les graines ne figurent peut-être pas sur votre liste. Cependant, elles font partie des plantes les plus riches en antioxydants, notamment en grandes quantités de polyphénols et de sélénium.
Minuscules mais puissantes, les noix et les graines fournissent des protéines, des fibres et des nutriments à chaque bouchée. Les noix sont de petits paquets savoureux de graisses insaturées saines, de protéines, de fibres et d’autres nutriments.
Riches en acide folique, en vitamine E, en acides gras oméga-3 et en magnésium, les noix sont considérées comme particulièrement bénéfiques pour la perte de poids. En fait, une étude récente a conclu que, à l’instar de certains médicaments amaigrissants qui réduisent le « bruit des aliments », les noix peuvent activer les parties du cerveau impliquées dans le contrôle de l’appétit et des impulsions.
3. Haricots et légumineuses
Les haricots et les légumineuses sont également riches en antioxydants tels que les acides phénoliques, les flavonoïdes, les saponines, les tocophérols et la vitamine C. Ils regorgent également de protéines et de fibres, ce qui en fait un complément puissant à votre régime amaigrissant.
Les haricots sont faibles en gras et ont un faible indice glycémique. Ils contiennent beaucoup de fibres et de protéines végétales. Ils contribuent significativement à la satiété et améliorent le microbiome intestinal. Evidemment, ils peuvent jouer un rôle important dans la lutte contre l’obésité .
Encore une fois, rechercher des plantes richement colorées vous aidera à augmenter votre apport en antioxydants. La plupart des rapports suggèrent que les légumineuses à tégument coloré ont un puissant potentiel antioxydant en raison de leur teneur élevée en antioxydants .
4. Thé vert
Le thé vert regorge de catéchines, de flavonoïdes et de polyphénols et est censé stimuler le métabolisme et aider à brûler les graisses plus rapidement.
La consommation quotidienne de thé vert a entraîné une perte de poids significative et des bienfaits pour la santé. La consommation de quatre tasses de thé vert par jour a entraîné une réduction significative du poids corporel et du poids corporel. indice, tour de taille et pression artérielle systolique dans ce groupe. Aucun changement significatif n’a été observé dans les autres groupes et entre les groupes de comparaison.
5. Aliments riches en vitamine C
Pour accélérer la perte de poids, nous suggérons de manger des aliments riches en vitamine C antioxydante. Cela comprend les agrumes, les poivrons rouges et verts, les tomates, le brocoli, les fraises, les choux de Bruxelles et le cantaloup.
Le statut en vitamine C est inversement lié au poids corporel. Les personnes ayant des niveaux adéquats de vitamine C oxydent 30 % plus de graisses lors d’un exercice modéré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine C ; ainsi, les individus appauvris en vitamine C peuvent être plus résistants à la perte de graisse .
