La biotine, également connue sous le nom de vitamine H ou B7, est un nutriment hydrosoluble qui aide à convertir les aliments en énergie. On le trouve dans le saumon, les œufs, les noix, le soja, les bananes, le foie, les champignons, les côtelettes de porc, les patates douces et bien plus encore. C’est une vitamine importante car elle aide à métaboliser les graisses, les glucides et les acides aminés, les éléments constitutifs des protéines essentiels à la réparation du corps.
Étant donné que la biotine est présente dans une variété d’aliments, une carence est rare, surtout avec une alimentation bien équilibrée ; cependant, certaines maladies de longue durée, comme la maladie de Crohn, rendent difficile l’absorption des nutriments, tout comme la prise prolongée d’anticonvulsivants ou d’antibiotiques. Les symptômes de carence comprennent des modifications de la peau, des cheveux et des ongles, des fissures dans la bouche, des éruptions cutanées, des yeux secs, de la fatigue et une perte d’appétit.
Dans de tels cas, certaines personnes prennent un supplément de biotine, mais les médecins vous conseillent d’en parler au préalable avec votre médecin. La prise de vitamines doit être commencée après en avoir discuté avec vos professionnels de la santé, car la prise de vitamines seule ou en présence d’autres maladies peut aggraver l’état de santé ou révéler de nouvelles maladies.
Bien que la biotine aide à dynamiser et constitue un élément de guérison important, la vitamine joue de nombreux rôles importants.
1. Favorise la croissance des cheveux et des ongles
Une alimentation saine, riche en protéines, en graisses saines, en vitamines A, E et D, en fer et en glucides, est particulièrement importante pour des cheveux brillants et épais et des ongles forts.
Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments, vous pourriez être tenté de dépenser beaucoup d’argent en lotions et huiles coûteuses en espérant une solution rapide. Cependant, beaucoup pensent que la biotine change la donne pour améliorer la fragilité des ongles et l’épaisseur des cheveux, car elle « favorise la production d’huiles naturelles dans le cuir chevelu, ce qui maintient les cheveux en bonne santé.
Cependant, les recherches ne permettent pas de déterminer si la biotine aide ou non à la croissance des cheveux, bien qu’elle soit utilisée pour traiter l’alopécie, associée à la chute des cheveux.
2. Peut abaisser la glycémie chez les personnes diabétiques
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), 422 millions de personnes dans le monde souffrent de diabète. Les maladies cardiaques, la cécité, l’insuffisance rénale et de nombreux autres problèmes de santé peuvent survenir si le diabète n’est pas traité, et il constitue actuellement la septième cause de décès.
Il existe de nombreux types de diabète, mais les patients atteints du type 1, dans lequel le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline, peuvent trouver un soulagement grâce à la biotine, car elle peut contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang.
Une petite étude a porté sur des personnes atteintes de diabète de type 1 âgées de 5 à 25 ans et dont la glycémie était mal contrôlée. Les participants prenaient quotidiennement 40 mcg de biotine avec de l’insuline ou utilisaient de l’insuline seule. Après trois mois, le groupe biotine a montré des taux de sucre dans le sang inférieurs à ceux qui n’ont pas pris de biotine, ce qui indique un bénéfice potentiel de la biotine dans le traitement du diabète.
En outre, il peut également aider les personnes atteintes de diabète de type 2, lorsque le corps ne peut pas traiter correctement la glycémie, car il peut réduire la glycémie et l’hypercholestérolémie.
Une vaste méta-analyse de 2022… a révélé que les suppléments de biotine peuvent réduire les taux de cholestérol total et de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2 qui présentent un risque plus élevé de maladie cardiaque.
3. Peut aider aux soins prénatals
Des soins prénatals appropriés peuvent aider à détecter les problèmes à un stade précoce et à garantir un accouchement sans problème. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en nutriments, dont la biotine, est également vitale pendant la grossesse car elle est importante pour la croissance de l’embryon.
La biotine fait l’objet de plus d’attention dans les soins prénatals. Certaines études montrent qu’un tiers des femmes enceintes ont une faible teneur en biotine. Bien que les sources n’aient pas compris pourquoi, la prise de biotine entre-temps peut être bénéfique.
Consultez votre médecin avant de prendre de la biotine pendant la grossesse.
4. Peut réduire les crampes musculaires chez les patients dialysés
La dialyse est un traitement vital pour les personnes souffrant d’insuffisance rénale. Elle aide l’organisme à éliminer les déchets et les liquides du sang lorsque les reins sont trop faibles pour le faire. Les crampes musculaires sont un effet secondaire courant du traitement en raison de la perte de liquide. Pour soulager l’inconfort, certains patients prennent de la biotine.
La prise quotidienne de 1 mg de biotine a considérablement réduit les crises pendant et après la dialyse pour la plupart des participants.
5. Soutient le traitement de la sclérose en plaques
La sclérose en plaques (SEP) est une maladie chronique incurable du système nerveux central qui endommage la gaine protectrice de myéline qui entoure les fibres nerveuses du cerveau, de la moelle épinière et des yeux. La SEP affecte tout le monde différemment. Certaines personnes ne présentent que de légers symptômes, tandis que d’autres peuvent perdre la capacité de voir, d’écrire, de parler ou de marcher.
Cependant, prendre un supplément de biotine peut aider à gérer la fatigue et la douleur.
Ce supplément montre le potentiel d’arrêter la progression de la maladie et d’atténuer l’invalidité chronique, ce qui représente un traitement d’appoint prometteur pour la SEP. Les personnes atteintes de SEP réagissent positivement à des doses quotidiennes de biotine allant jusqu’à 300 mg.
Les suppléments de biotine à haute dose peuvent interférer avec certains tests de laboratoire, et jusqu’à présent, les recherches ont été mitigées, donc je ne courrais pas vers l’allée des suppléments sans en parler d’abord à votre médecin.
