Si vous avez pris quelques kilos en trop pendant les mois d’hiver, vous n’êtes certainement pas seul. La prise de poids hivernale est réelle, courante et normale. Cependant, les experts disent qu’au printemps, vous devriez faire le point et revoir votre alimentation et vos habitudes physiques. Si vous perdez du poids, vous pouvez éviter le poids rampant subtil qui peut éventuellement atteindre des hauteurs malsaines.
Un peu plus de nourriture combinée à un peu moins d’activité peut entraîner une prise de poids progressive, ce qui peut devenir un problème plus important à résoudre au printemps. Si vous ne parvenez pas à supporter les mois les plus chauds, la prise de kilos chaque hiver peut s’accumuler avec le temps et avoir un impact important sur notre santé.
Le moyen le plus sûr et le plus durable de perdre du poids est d’effectuer des changements lents et réguliers auxquels vous pouvez vous en tenir. De nombreux experts affirment que le respect d’un délai et la fixation d’objectifs à court terme peuvent conduire à un régime yo-yo et à des habitudes malsaines, sans parler de la reprise du poids.
1. Concentrez-vous sur le sommeil
La nutritionniste affirme que si elle voulait perdre du poids avant l’été, l’une de ses principales priorités serait de se reposer régulièrement et bien reposée.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut altérer vos habitudes alimentaires, votre taux métabolique et les hormones qui régulent votre métabolisme.
Idéalement, j’obtiendrais sept à huit heures de sommeil de haute qualité, profond et réparateur chaque nuit. Vous pouvez œuvrer pour atteindre cet objectif en suivant les conseils d’hygiène du sommeil des Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
2. Limitez les sorties au restaurant
Cuisiner à la maison vous permet de contrôler la qualité des ingrédients, la taille des portions et d’autres facteurs qui peuvent affecter votre santé et votre poids. C’est pourquoi la nutritionniste dit que la prochaine chose qu’elle ferait serait de limiter ses repas au restaurant aux aliments qui la passionnent et qui ont un but.
Lorsqu’elle veut faire pencher la balance en sa faveur, elle essaie d’éviter les plats à emporter et les restaurants car elle n’a pas prévu de dîner plus sain. Au lieu de cela, elle dit qu’elle ne mange au restaurant que pour fêter l’anniversaire d’un ami ou parce qu’il y a un nouveau restaurant que je veux essayer, des choses comme ça.
3. Préférez les protéines
Lorsque vous essayez de perdre du poids, augmenter votre apport total en protéines peut vous aider à atteindre vos objectifs : plus il y a de protéines, mieux c’est.
Je commencerais à empiler mes sources de protéines et à remplacer les aliments ordinaires par des sources contenant plus de protéines. De cette façon, je pourrais obtenir au moins 30 grammes de protéines par repas, partage-t-elle.
4. Mangez une portion de haricots à chaque repas
Il existe un type de protéine particulièrement sain qu’elle inclurait dans son alimentation quotidienne : les haricots.
« J’ajouterais une portion de haricots à chaque repas ou presque pour obtenir plus de protéines et de fibres afin d’augmenter la satiété et de vous rassasier plus longtemps », explique-t-elle.
5. Faites plus de
Une autre façon dont la nutritionniste dit qu’elle changerait sa routine quotidienne serait d’augmenter le nombre de pas : « Quel que soit le nombre de pas que je fais en moyenne maintenant, j’ajouterais environ 1 500 pas à cela et j’en ferais mon objectif chaque jour, puis j’ajouterais à cela comment cela se fait. devient de plus en plus facile. »
Le CDC affirme que c’est un excellent moyen non seulement de perdre du poids, mais également de réduire le risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Visez au moins 150 minutes de marche ou d’autres exercices aérobiques par semaine pour commencer à en récolter les bénéfices.
6. Soyez plus actif pendant la journée
Même si aller à la salle de sport ou faire du jogging sont d’excellents moyens de se mettre en forme, la nutritionniste affirme que les formes d’exercice moins formelles présentent également des avantages significatifs. Par exemple, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se déplacer pendant la journée de travail, faire des travaux de jardinage ou nettoyer la maison peuvent tous accélérer votre perte de poids.
Il est très utile d’être actif pendant la journée. Il existe une zone de votre métabolisme appelée NEAT, qui signifie thermogenèse sans exercice, c’est-à-dire toutes les activités que vous faites pendant la journée qui ne sont pas liées à l’exercice. Et rien qu’en étant plus actif, je peux augmenter ma dépense calorique à 100, 200, 300, 400 calories par jour sans avoir à me reposer ensuite, sans transpirer abondamment, sans avoir à réorganiser complètement ma journée, c’est vraiment une super astuce.
7. Réduire la consommation d’alcool
Des études ont montré que la consommation d’alcool peut entraîner une prise de poids de plusieurs manières. Ces boissons peuvent rapidement accumuler des calories et beaucoup sont riches en sucre. En outre, certaines personnes ressentent une augmentation des fringales lorsqu’elles boivent de l’alcool, et l’alcool peut même affecter votre taux métabolique.
Même si arrêter complètement l’alcool vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement, réduire votre consommation d’alcool vous aidera probablement également à progresser. « Je prendrais probablement toujours un verre de plus que je ne le souhaiterais », conseille la nutritionniste.
