Lorsqu’il s’agit de prendre soin de votre corps, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d’avoir une alimentation saine. Cela s’explique en partie par le fait que la santé de votre intestin, ou le fait d’avoir un microbiome intestinal sain, a des implications considérables sur votre santé globale.
Bien que les scientifiques aient découvert le microbiome pour la première fois dans les années 1840, de récents progrès dans la recherche ont commencé à révéler les nombreuses façons dont les bactéries intestinales affectent vos organes et aident à prévenir les maladies. En plus d’avoir une alimentation nutritive, les suppléments qui favorisent une bonne santé intestinale peuvent vous aider à profiter de ces avantages, disent les experts.
Bien entendu, le marché des compléments nutritionnels regorge d’affirmations de tout le monde sur les remèdes, qui ne résistent pas toujours à l’attention. En d’autres termes, tous les produits vantés pour leurs bienfaits sur la santé intestinale ne valent pas l’investissement. Je me demande lesquels sont réellement recommandés par les médecins ? Ce sont les sept meilleurs suppléments pour la santé intestinale.
Comment la santé intestinale affecte votre santé globale
Prendre soin de votre santé intestinale réduira non seulement votre risque de problèmes gastro-intestinaux, mais cela peut également avoir un impact majeur sur votre santé globale. En fait, les recherches montrent de plus en plus que la santé intestinale peut affecter tous les organes du corps humain.
Hippocrate disait de regarder les intestins, car ils sont la cause de toutes les maladies. Comme un arbre, l’intestin est le système racinaire du corps, et si le système racinaire est chargé de toxines, d’inflammations et d’agents pathogènes cachés, vous ne pouvez pas être en bonne santé.
Votre intestin contient jusqu’à deux kilogrammes de bactéries, levures et autres organismes qui composent le microbiome. Ce que nous savons grâce à la recherche, c’est que la santé intestinale, et la santé du microbiome en particulier, est l’un des facteurs les plus importants dans la prévention des maladies. En fait, une faible diversité microbienne est liée à presque toutes les maladies chroniques.
Une mauvaise santé intestinale ou un déséquilibre du microbiome intestinal (dysbactériose) a été associé au cancer, aux maladies cardiovasculaires, aux troubles gastro-intestinaux, au diabète de type 2, etc.
L’une des raisons à cela est que lorsque l’intestin est endommagé ou fonctionne mal, cela altère votre capacité à digérer et à absorber les nutriments.
Parce que la nutrition est vitale pour tous les processus du corps, elle crée un déséquilibre et peut vous rendre plus vulnérable aux maladies. Par exemple, si votre acide gastrique est faible, ce qui peut être dû au stress, votre capacité à digérer et à absorber les minéraux comme le fer, le zinc et le magnésium est altérée. Vous avez besoin à la fois de zinc et de fer pour la fonction immunitaire, ce qui peut entraîner une réponse immunitaire affaiblie.
Comment votre alimentation peut vous aider
Avant d’envisager des suppléments, il est important de commencer par établir une base saine grâce à vos habitudes alimentaires. Vous ne pouvez pas compléter votre alimentation pour sortir d’une mauvaise alimentation.
Votre priorité absolue devrait être d’augmenter votre consommation de fibres, qui font généralement défaut dans le régime alimentaire américain moyen.
Pensez-y comme si vous mangiez pour deux : vous avez besoin de nutriments pour vous-même et de fibres pour nourrir les microbes. Les aliments transformés contiennent peu ou pas de fibres et la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment d’aliments d’origine végétale. Viser une alimentation composée à au moins 50 % de plantes (fruits, légumes, grains entiers (le riz brun, l’avoine et le quinoa sont de bons choix), des noix, des graines et des légumineuses) garantira que vous obtenez ce dont votre intestin a besoin.
Un autre complément alimentaire important est constitué par les aliments probiotiques tels que le yaourt, le miso, la choucroute, le kimchi, le kéfir et le kombucha, qui, selon Maslen, soutiennent une flore intestinale saine. L’ajout de vinaigre de cidre de pomme à l’eau peut également aider à produire de l’acide gastrique et des enzymes.
7 meilleurs suppléments pour la santé intestinale
Une fois que votre alimentation est saine, vous pouvez demander à votre médecin si les suppléments peuvent offrir des avantages supplémentaires.
Il existe tellement de suppléments pour la santé intestinale qu’il est préférable de consulter un praticien qualifié en santé intestinale, surtout si vous avez des problèmes graves.
Même si différentes personnes peuvent avoir des besoins différents, ces options comptent parmi les plus sûres et les mieux étudiées.
1. Probiotiques
Les probiotiques sont le complément numéro un que vous devriez prendre si vous souhaitez améliorer votre santé intestinale. Il recommande généralement des probiotiques à base de spores dotés d’un « revêtement protecteur » et conçus pour résister à l’environnement hautement acide de votre estomac. Le système digestif est un terrain difficile.
Bien qu’il existe des centaines de probiotiques, le LGG est l’un des plus largement disponibles et des mieux étudiés en matière de santé intestinale. Il peut aider à restaurer un microbiome endommagé et peut également soutenir l’immunité intestinale . Il est important de noter que chaque souche de probiotique a un effet différent sur la santé.
2. Prébiotiques
Les prébiotiques sont un autre supplément qui peut être bénéfique pour votre santé intestinale en fournissant une source de nourriture pour les bonnes bactéries présentes dans votre intestin.
Nous recommandons notamment de prendre de la gomme guar partiellement hydrolysée (PHGG). Cette fibre prébiotique contribue à augmenter le nombre d’espèces de bifidobactéries dans le gros intestin et s’est avérée efficace contre tous les types de SCI, de constipation et de santé intestinale en général.
3. Racine de réglisse
La racine de réglisse est connue pour favoriser un microbiome intestinal sain et augmenter la production de mucus pour protéger la muqueuse de l’estomac.
La réglisse peut réduire l’inflammation du tractus gastro-intestinal, aider à guérir les membranes intestinales et il existe des preuves qu’elle peut traiter les ulcères d’estomac et peut être prise sous forme de thé, sous forme de capsules ou de chewing-gum.
4. L’orme est glissant
Nous recommandons l’orme rouge, une poudre d’écorce utilisée depuis longtemps comme remède traditionnel contre les problèmes intestinaux. Il aide à apaiser les membranes digestives irritées et agit également comme prébiotique pour soutenir une flore intestinale saine.
L’orme rouge contient des antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation, ainsi que du mucilage, une substance qui devient un gel lisse lorsqu’elle est mélangée à de l’eau. En recouvrant le tube digestif, il contribue à soulager les irritations des muqueuses et augmente la sécrétion de mucus. Une production accrue de mucus peut protéger le tractus gastro-intestinal des ulcères et de l’augmentation de l’acidité.
5. Magnésium
Nous recommandons de prendre du magnésium, qui, selon lui, peut avoir des effets considérables sur le corps, au-delà de l’intestin.
Le magnésium est probablement le minéral et le nutriment le plus important de votre corps. Il est crucial pour des niveaux d’énergie sains, nous gardant calmes et détendus, pour un cœur et un système cardiovasculaire sains, et plus important encore, c’est un puissant neutralisant d’acide.
L’une des façons dont le magnésium peut aider à la digestion et à la santé intestinale consiste à activer et à réguler les enzymes digestives responsables de la décomposition des aliments et de l’absorption des nutriments. De plus, il aide à éliminer les « mauvaises » bactéries de votre intestin, ce qui peut aider à stabiliser le microbiome.
6. Acides gras oméga-3
L’un des facteurs les plus importants affectant votre santé intestinale est votre rapport oméga-3/oméga-6. En consommant plus d’acides gras oméga-3 par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments, vous pouvez augmenter la diversité des bactéries bénéfiques dans votre intestin. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là.
Une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut être bénéfique pour la santé cardiaque et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de santé mentale et de fonctions cérébrales (surtout avec l’âge), aider à prévenir les maladies auto-immunes et réduire le risque de cancer du sein et de cancer colorectal, en maintenant santé des os et des articulations, réduction des risques d’arthrite, etc.
Une méta-analyse de six essais randomisés a révélé que lorsqu’ils étaient utilisés en remplacement des graisses saturées, ils réduisaient de 24 % le risque de crise cardiaque et d’autres événements coronariens.
Essayez plutôt de donner la priorité aux oméga-3 sains et considérez les oméga-6 comme un substitut aux alternatives moins saines.
7. Glutamine
Enfin, nous recommandons de prendre de la glutamine, un acide aminé essentiel présent dans l’alimentation et produit par l’organisme.
Parmi les différents tissus qui utilisent de la glutamine à des taux élevés, l’intestin utilise environ 30 % de la glutamine totale, ce qui indique qu’il s’agit d’un nutriment clé pour l’intestin. Ses fonctions comprennent le maintien du métabolisme nucléotidique et de la fonction de barrière intestinale, la modulation de l’inflammation et la régulation des réponses au stress et de l’apoptose.
À fortes doses, il a été démontré qu’il aide à maintenir la santé des muqueuses et à réduire la perméabilité intestinale (oppression de l’intestin). Il a également un effet positif sur le microbiome intestinal.
Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation.
