Le magnésium est un minéral important impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans le corps, contribuant ainsi à remplir un certain nombre de fonctions importantes. Il est naturellement présent dans de nombreux aliments et la plupart des gens en consomment suffisamment par le biais de leur alimentation. Cependant, certaines personnes souffrent d’une carence en magnésium lorsqu’elles sont incapables de consommer ou de stocker suffisamment de magnésium dans leur alimentation en raison de facteurs liés à leur mode de vie, aux médicaments qu’elles prennent ou à des problèmes médicaux sous-jacents.
Demander à votre médecin une analyse de sang est le meilleur moyen de déterminer si vous avez une carence en magnésium. Cependant, comprendre comment ce minéral affecte le corps et connaître les symptômes les plus courants d’un faible taux de magnésium peut être la première étape pour reconnaître un problème avant d’en informer votre médecin. Voici tout ce que vous devez savoir sur vos niveaux de magnésium et si vous en consommez suffisamment, disent les médecins.
Qu’est-ce que le magnésium et comment affecte-t-il notre corps ?
Il existe certaines vitamines et minéraux sans lesquels votre corps ne peut tout simplement pas vivre. L’un de ces minéraux est le magnésium.
Le magnésium est un élément comme le sodium et le calcium qui est essentiel au maintien de la santé de votre corps. Le magnésium est important pour maintenir une fonction cardiaque et pulmonaire normale, ainsi que pour contrôler la tension artérielle et d’autres fonctions du cerveau et du système nerveux.
Le magnésium aide à réguler la glycémie, la fonction musculaire et le développement des protéines, des os et de l’ADN.
Qu’est-ce qui peut causer une carence en magnésium ?
Si vous consommez ou stockez trop peu de magnésium, cela peut entraîner un certain nombre de symptômes de carence en magnésium. La plupart des femmes adultes ont besoin de 310 à 320 mg de magnésium alimentaire chaque jour, tandis que la plupart des hommes adultes ont besoin de 410 à 420 mg, selon le NIH.
Cela revient toujours à votre alimentation, n’est-ce pas ? Si vous suivez un régime riche en graisses, composé d’aliments frits et de sucre, et que vous n’incluez pas de noix, de graines, de légumes à feuilles vertes, de grains entiers et de légumineuses, vous pourriez vous retrouver avec une carence en magnésium à un moment donné. Les personnes âgées qui ne savent pas cuisiner autant peuvent également souffrir d’une carence en magnésium.
Le pathologiste prévient que vous pouvez également perdre du magnésium si vous buvez régulièrement trop d’alcool, car l’alcool peut altérer l’absorption du magnésium et provoquer des mictions fréquentes. Certaines conditions médicales, aiguës et chroniques, peuvent également entraîner une carence en magnésium.
La diarrhée chronique peut entraîner de faibles niveaux de magnésium ainsi que des problèmes rénaux. Si vos reins ne fonctionnent pas correctement, cela peut empêcher votre corps de réabsorber le magnésium. Les personnes souffrant de diabète incontrôlé peuvent également perdre du magnésium. De plus, les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales qui prennent des inhibiteurs de la pompe à protons pour réduire l’acide gastrique courent un plus grand risque de carence en magnésium.
7 symptômes d’un manque de magnésium à surveiller
Les symptômes d’une carence en magnésium ont tendance à être très peu spécifiques, ce qui signifie qu’ils sont répandus et peuvent avoir de nombreuses causes sous-jacentes. C’est pourquoi si vous ressentez ces symptômes, vous devriez demander des tests en laboratoire plutôt que d’essayer de vous auto-diagnostiquer.
En tant que pathologiste, j’utilise plusieurs tests pour diagnostiquer un faible taux de magnésium. Le test le plus couramment utilisé est le test de magnésium sérique, qui mesure la concentration de magnésium dans votre sang .
Dans d’autres cas, il peut vérifier le niveau de magnésium dans vos globules rouges, effectuer un test de magnésium ionisé ou utiliser un test d’urine pour déterminer la quantité de magnésium filtrée par les reins et excrétée.
Cependant, connaître les symptômes d’une carence en magnésium peut vous alerter de la nécessité de procéder à des tests. Ce sont sept symptômes d’un faible taux de magnésium à surveiller.
1. Fatigue
L’un des symptômes les plus courants d’une carence en magnésium est une fatigue intense. Le magnésium est un élément clé de la production d’énergie. Faible signifie moins de carburant pour votre corps, ce qui provoque de la fatigue.
Cependant, il note qu’il existe de très nombreux facteurs, outre le magnésium, qui peuvent causer de la fatigue, et que toutes les personnes fatiguées ne souffrent pas d’une carence en magnésium. Si la fatigue est votre seul symptôme, votre médecin pourra ou non effectuer un test de carence en magnésium.
2. Migraine
Trop peu de magnésium dans votre système peut également provoquer des symptômes neurologiques. Lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, les cellules nerveuses peuvent devenir surstimulées, entraînant des migraines et d’autres troubles cérébraux.
Les personnes souffrant de migraine ont des niveaux de magnésium plus faibles dans le cerveau, soit en raison d’une absorption réduite par les aliments, d’une prédisposition génétique à un faible taux de magnésium dans le cerveau, ou d’une plus grande excrétion de magnésium par le corps que chez les personnes sans migraine. Etude de patients migraineux. trouvé de faibles niveaux de magnésium dans le cerveau et le liquide céphalo-rachidien entre les crises de migraine.
En fait, certains médecins recommandent des suppléments de magnésium pour prévenir les migraines fréquentes. Les preuves les plus solides de l’efficacité du magnésium se trouvent chez les patients qui souffrent ou ont eu une aura accompagnée de migraine. On pense que le magnésium empêche une vague de signaux cérébraux appelée propagation de la dépression corticale, qui provoque des changements visuels et sensoriels dans les formes courantes d’aura.
D’autres mécanismes d’action du magnésium comprennent l’amélioration de la fonction plaquettaire et la réduction de la libération ou du blocage de produits chimiques transmettant la douleur dans le cerveau.
3. Rythme cardiaque irrégulier
L’une des fonctions importantes du magnésium est qu’il aide à contrôler la contraction des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque. Lorsque vos niveaux de magnésium sont faibles, cela peut entraîner des changements cardiovasculaires.
Nous parlons beaucoup de garder notre cœur en bonne santé, et le magnésium aide notre cœur à maintenir un rythme sain. Sans suffisamment de magnésium, vous pourriez ressentir un rythme cardiaque irrégulier, également appelé arythmie cardiaque.
Certaines sociétés de suppléments affirment que la prise d’un supplément de magnésium peut aider à contrôler l’hypertension artérielle. Bien que des niveaux adéquats de magnésium semblent être bons pour le cœur, Harvard Health Publishing note qu’il n’existe pas suffisamment de preuves solides que les suppléments améliorent la tension artérielle chez les humains.
4. Nausées et vomissements
Les nausées et les vomissements sont également des symptômes courants d’un faible taux de magnésium. Vos intestins ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Ne pas consommer suffisamment de magnésium peut provoquer des maux d’estomac. Certaines personnes subissent également une diminution de l’appétit à cause des nausées.
Cependant, il est important de noter qu’une consommation excessive de magnésium peut également provoquer des nausées, des vomissements et des maux d’estomac. Les tests peuvent vous aider à déterminer si votre niveau est élevé ou faible.
5. Crampes musculaires et faiblesse
Un autre symptôme pouvant indiquer une carence en magnésium est la faiblesse musculaire. « Le magnésium aide vos nerfs et vos muscles à communiquer. S’ils ne peuvent pas « communiquer » entre eux, vous pouvez vous sentir faible.
Les spasmes musculaires, les tremblements et les convulsions peuvent également signaler un problème. « Sans suffisamment de magnésium, les muscles ne peuvent pas se détendre correctement, ce qui entraîne des crampes dans les jambes la nuit.
6. Violation du système immunitaire
Votre système immunitaire peut également souffrir si vous obtenez ou maintenez des niveaux de magnésium insuffisants.
Le magnésium est connu pour soutenir le système immunitaire. En examinant des modèles animaux, les animaux ayant une faible teneur en magnésium étaient plus susceptibles de développer un cancer. On soupçonne qu’un faible taux de magnésium affecte le fonctionnement du système immunitaire, empêchant ainsi l’organisme de détecter et de combattre le cancer. Il aide à maintenir un équilibre sain en magnésium, ce qui est important à la fois pour les patients cancéreux et non cancéreux.
7. Engourdissement ou picotement dans les jambes ou les bras
Étant donné que le magnésium peut affecter la fonction nerveuse, certaines personnes ayant de faibles niveaux de magnésium peuvent également ressentir des engourdissements ou des picotements dans les jambes, les pieds, le visage ou les mains. Cependant, la clinique note que cela se produit généralement en cas de carence sévère en magnésium.
Quelle est la fréquence des carences en magnésium ?
Quelle est la fréquence des carences en magnésium ? Bien que les carences graves en magnésium soient assez rares chez les personnes en bonne santé, un certain niveau de carence en magnésium est probablement plus fréquent qu’on ne le pense.
Même des carences légères à modérées peuvent néanmoins affecter votre santé. Il est important de travailler avec votre équipe de soins pour surveiller les niveaux de magnésium et traiter les facteurs de risque afin de prévenir et de contrôler les carences. Une détection et une intervention précoces sont essentielles, car une carence en magnésium non traitée peut entraîner de graves problèmes de santé.
Comment traite-t-on une faible teneur en magnésium ?
Il existe plusieurs façons de traiter les faibles niveaux de magnésium. Votre première étape après avoir confirmé une carence devrait être d’ajouter plus de magnésium à votre alimentation. Cela peut inclure des légumes-feuilles, des noix, des graines, des grains entiers, des bananes, des avocats, des légumineuses et d’autres aliments riches en magnésium.
Prendre un supplément de magnésium, notamment du sulfate, du citrate, de l’oxyde ou du glycinate de magnésium, peut également aider à augmenter les niveaux de magnésium si votre médecin le recommande. Cependant, il est important de noter que les suppléments de magnésium peuvent entraîner une toxicité du magnésium lorsqu’ils sont pris à des doses supérieures à 350 mg par jour.
Les symptômes d’une prise excessive de magnésium sous forme de suppléments de magnésium peuvent inclure une arythmie cardiaque, une hypotension artérielle, une confusion, un ralentissement de la respiration, un coma et même une mort cardiaque subite, préviennent les NIH.
En outre, votre médecin souhaitera également surveiller et traiter toute condition médicale sous-jacente pouvant entraîner de faibles niveaux de magnésium. Si les médicaments contribuent à la perte de magnésium, des ajustements de dose ou des alternatives peuvent être utiles.
Traiter un faible taux de magnésium consiste à équilibrer et à s’attaquer à la cause profonde. Les plans de traitement individuels peuvent varier en fonction de la gravité de la carence et des facteurs de santé sous-jacents. Il est donc important de consulter votre médecin pour connaître un plan de traitement qui sera adapté à vous.
