Près de 30 pour cent des adultes américains prennent de la mélatonine comme somnifère, et 88 pour cent de ceux qui en prennent disent que cela les aide à s’endormir plus rapidement. Cependant, comme tous les médicaments et suppléments, la mélatonine a de nombreux effets secondaires, et il est important de peser ces risques et avantages potentiels.
Les gens prennent des suppléments de mélatonine pour aider à réguler leurs cycles veille-sommeil. Il est populaire car il est perçu comme une alternative naturelle et relativement sûre aux somnifères sur ordonnance. en médecine interne, pneumologie, soins intensifs et médecine du sommeil. Il dit que même si la mélatonine peut fonctionner pour certaines personnes, « cela dépend certainement du trouble sous-jacent.
Je tiens à souligner que je l’utilise sous surveillance médicale et que je recherche d’abord d’autres méthodes pour améliorer le sommeil avant d’utiliser la mélatonine comme solution universelle aux problèmes de sommeil.
La mélatonine n’est pas une solution miracle et souligne que le maintien d’une bonne hygiène du sommeil devrait être votre première approche.
Si vous décidez de prendre de la mélatonine, c’est également une bonne idée d’être conscient des effets secondaires possibles afin de pouvoir alerter votre médecin si vous les remarquez. En plus des effets secondaires énumérés ici, les troubles du sommeil sont également un signe qu’il faut arrêter et que vous devez « parler à un médecin du sommeil si vous ressentez des effets secondaires ».
1. Somnolence diurne
Si vous prenez de la mélatonine pour vous détendre, vous serez peut-être surpris d’apprendre que certaines personnes souffrent de somnolence diurne en la prenant.
La mélatonine vous aide à vous endormir, mais les effets résiduels peuvent persister le lendemain. Cela peut être dangereux si vous utilisez des machines lourdes ou conduisez une voiture. Il est généralement recommandé de prendre de la mélatonine 30 à 60 minutes avant le coucher afin de minimiser toute somnolence persistante. Parlez à votre médecin si la somnolence persiste tout au long de la journée ou interfère avec vos activités quotidiennes habituelles.
2. Maux de tête
Les maux de tête sont un autre effet secondaire possible à surveiller, vous devez arrêter de prendre de la mélatonine si vos maux de tête persistent.
La mélatonine peut provoquer des maux de tête chez certaines personnes, probablement en raison de changements dans la chimie du cerveau ou d’interactions avec d’autres médicaments. Ceci est plus fréquent à des doses plus élevées. Parlez à votre médecin si les maux de tête sont sévères, fréquents ou ne répondent pas aux analgésiques en vente libre.
3. Vertiges
Les étourdissements sont un effet secondaire moins courant, mais ils peuvent être préoccupants.
Cela peut être dû aux fluctuations de la pression artérielle ou à la manière dont la mélatonine affecte votre système nerveux. Parlez à votre médecin si les étourdissements sont graves, provoquent une chute ou s’accompagnent d’autres symptômes inquiétants, tels qu’une douleur thoracique ou des difficultés respiratoires.
4. Changements d’humeur
De nombreuses personnes subissent des sautes d’humeur lorsque leur sommeil en souffre, mais la prise de mélatonine peut provoquer un effet similaire.
Les fluctuations de la mélatonine peuvent affecter l’humeur de certaines personnes, les rendant irritables, déprimées ou anxieuses, plus probablement en cas de doses élevées ou d’utilisation à long terme.
5. Confusion ou désorientation
Étant donné que la mélatonine peut provoquer de la fatigue ou une somnolence diurne, elle peut également affecter gravement la fonction cognitive. Dans de rares cas, la mélatonine peut provoquer une confusion ou une désorientation temporaire, en particulier chez les personnes âgées.
6. Rêves ou cauchemars vifs
La mélatonine peut aider votre corps à entrer dans un cycle de sommeil plus profond en augmentant le sommeil paradoxal. Certains experts affirment que c’est peut-être la raison pour laquelle de nombreuses personnes qui prennent ce supplément font des rêves ou des cauchemars intenses.
La mélatonine est une hormone naturelle du sommeil et les modifications de ses niveaux peuvent conduire à des rêves plus vivants. Ce n’est pas nécessairement nocif, mais cela peut être destructeur. Cet effet secondaire disparaît généralement avec une utilisation à long terme. Assurez-vous de consulter un médecin si les rêves provoquent des troubles du sommeil ou un stress émotionnel.
7. Modifications de l’appétit
Mohr dit qu’il n’est pas rare non plus que les personnes prenant de la mélatonine subissent un changement d’appétit, mais il note que les réponses individuelles peuvent varier.
La mélatonine peut supprimer l’appétit chez certaines personnes ou provoquer une augmentation de la faim chez d’autres. Cela peut perturber les habitudes alimentaires saines .
8. Douleurs au ventre
Surtout lorsqu’elle est prise à fortes doses, la mélatonine peut provoquer des maux d’estomac, notamment « des nausées, des crampes ou des brûlures d’estomac chez certains ». Cela est plus susceptible de se produire s’il est pris à jeun, donc le prendre avec un repas peut aider.
9. Interaction potentielle avec les additifs
Enfin, la mélatonine est connue pour interagir avec certains autres médicaments, tels que les corticostéroïdes et les médicaments qui suppriment le système immunitaire. De même, la mélatonine peut interagir avec d’autres suppléments, comme le millepertuis ou la racine de valériane.
Certains antidépresseurs et pilules contraceptives peuvent également augmenter la production naturelle de mélatonine par le corps. Il est important de parler à votre médecin avant de combiner la mélatonine avec des médicaments ou d’autres suppléments.
