Les smoothies aux fruits et légumes, riches en fibres, vitamines et minéraux, sont un excellent complément à votre alimentation. Mais pour tirer le meilleur parti de votre smoothie, vous pourriez envisager d’ajouter des suppléments bénéfiques pour la santé.
Vous pouvez consommer tout cela en dehors d’un smoothie, mais personnellement, j’aime perfectionner le smoothie et obtenir un tas de suppléments importants à la fois sans avoir à prendre une poignée de pilules. Vous ne pouvez pas goûter les suppléments et j’aime savoir que mon smoothie regorge de bienfaits !
Prêt à faire passer votre smoothie au niveau supérieur ? Ce sont les huit meilleurs suppléments pour une nutrition optimale.
1. Poudre de protéines
L’additif pour smoothie le plus populaire disponible dans la plupart des magasins de smoothies est la poudre de protéine.
Les protéines sont essentielles à la réparation et à la croissance musculaire, et ajouter de la poudre de protéines à votre smoothie est un moyen simple de répondre à vos besoins quotidiens en protéines. La poudre de protéine présente également des avantages moins connus.
Cela aide également à équilibrer les grammes de glucides qui sont probablement déjà présents dans le smoothie. La combinaison de macronutriments comme les protéines avec des glucides aide à ralentir l’absorption du sucre dans la circulation sanguine, ce qui peut non seulement aider à stabiliser la glycémie chez les personnes diabétiques, mais peut également aider les personnes à rester rassasiées pendant de plus longues périodes .
Que vous soyez un athlète passionné, une personne âgée, quelqu’un qui vient de subir une intervention chirurgicale ou que vous essayiez de perdre du poids, il est important d’atteindre vos objectifs en matière de protéines pour maintenir une masse corporelle maigre et saine.
Essayez de consommer 75 à 100 pour cent de votre poids corporel en grammes. Par exemple, une femme pesant 63 kilogrammes devrait s’efforcer de consommer entre 55 et 63 grammes de protéines par jour. Une mesure de poudre de protéines peut contenir 20 à 30 grammes par mesure, vous aidant ainsi à vous rapprocher de votre objectif quotidien.
2. Acides gras oméga-3
La plupart des gens ne consomment pas suffisamment d’acides gras oméga-3 dans leur alimentation. C’est pourquoi c’est un autre excellent complément de smoothie.
On les retrouve dans l’huile de poisson ou dans l’huile d’algues pour ceux qui ne mangent pas de poisson. Ils contiennent des acides gras oméga-3, de l’EPA et du DHA, qui sont particulièrement bénéfiques pour la santé cardiaque et cérébrale, tout en jouant également un rôle dans la lutte contre l’inflammation.
Nous recommandons d’ajouter des ingrédients comme les graines de lin, de chanvre ou de chia, qui contiennent un type différent d’oméga-3, mais constituent des sources encore meilleures de fibres et d’autres nutriments importants.
Nous vous recommandons de broyer ces suppléments avant de les ajouter à vos smoothies. Lorsque les graines de lin sont broyées, elles révèlent tous leurs bienfaits pour la santé. Si les graines de lin ne sont pas moulues, elles passeront probablement par le système digestif sans libérer tous leurs bienfaits pour la santé.
3. Légumes-feuilles
L’ajout de légumes-feuilles, comme les épinards ou le chou frisé, à un smoothie peut faire une grande différence en termes de goût et de texture. Si vous souhaitez bénéficier de certains avantages sans compromettre le goût, les poudres de légumes verts peuvent vous aider.
Les poudres vertes contiennent généralement un mélange de légumes verts comme les épinards, la spiruline, le chou frisé et la chlorelle. Ils sont souvent riches en minéraux, vitamines, phytonutriments et antioxydants qui peuvent aider à compléter une alimentation de qualité et à combler les carences nutritionnelles.
4. Probiotiques
Les experts affirment que l’ajout de probiotiques à votre smoothie est un excellent moyen d’améliorer la santé intestinale.
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour la santé intestinale et le système immunitaire. Bien que l’ajout d’un supplément de probiotiques à votre smoothie ne remplace pas leur ajout naturel via des fruits et légumes fibreux et des aliments fermentés, cela peut être un complément fiable aux deux.
Personnellement, je n’aime pas prendre beaucoup de suppléments, mais je sais à quel point les probiotiques sont puissants, j’aime donc ajouter de la poudre de probiotiques sans saveur à mon smoothie.
5. Fibre
L’une des propriétés les plus utiles d’un smoothie est sa teneur élevée en fibres. Si vous souhaitez doubler les bienfaits, vous pouvez ajouter des fibres en poudre.
Les fibres sont essentielles à une bonne digestion et à la régulation de la glycémie. L’ajout de fibres alimentaires à votre smoothie peut améliorer la digestion et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Manger des fibres dans un smoothie peut être bénéfique pour ceux qui ont besoin d’aide pour répondre à leurs besoins quotidiens en fibres, soit la majorité de la population, car les fibres sont considérées comme l’un des nutriments les plus déficients.
6. Collagène
Les peptides de collagène présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la santé de la peau et des os. Lorsque les niveaux naturels de collagène sont faibles, vous remarquerez peut-être davantage de signes externes du vieillissement, tels que des rides et un relâchement cutané, et des signes internes du vieillissement, tels que des douleurs articulaires et osseuses.
La production de collagène diminue naturellement avec l’âge, mais il existe de réels avantages et données qui soutiennent l’incorporation de collagène pour la santé des cheveux, de la peau et des articulations.
7. Extrait de thé vert ou de matcha
L’extrait de thé vert peut réduire l’inflammation, abaisser la tension artérielle et aider à contrôler le poids.
Bien que certaines personnes préfèrent l’extrait de thé vert sous forme liquide, nous vous recommandons d’essayer le matcha, un composé végétal présent dans le thé vert qui présente de nombreux avantages.
Le matcha peut être un excellent ajout à un smoothie, car le fruit peut masquer un goût que certaines personnes n’aiment pas, tout en ajoutant une énorme quantité d’antioxydants.
8. Vitamine D3+K2
De nombreuses personnes sont carencées en vitamine D3, choisir un mélange de vitamines D3 et K2 peut aider à optimiser l’absorption et à transporter le calcium dans les os.
Presque tout le monde a besoin de cette vitamine. Cela affecte l’humeur, l’immunité, la santé des os et la santé générale.
9. Inuline
Enfin, nous recommandons d’ajouter de la poudre d’inuline, un type de prébiotique présent naturellement dans un certain nombre de fruits et légumes, notamment les bananes, le blé, les oignons, les poireaux, les artichauts et les asperges.
L’inuline est un complément puissant qui présente de nombreux avantages pour la santé. J’aime le fait qu’il abaisse la glycémie, réduit les facteurs inflammatoires, améliore la santé intestinale et abaisse le « mauvais » cholestérol LDL. Il a également un effet positif sur le métabolisme, l’humeur et la perte de poids.
