Avec votre alimentation, vos habitudes physiques constituent le fondement de votre santé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine est l’un des meilleurs moyens de prévenir les maladies chroniques et d’améliorer votre bien-être général. Jusqu’à récemment, beaucoup de gens pensaient que cela signifiait qu’il fallait aller au gymnase pour rester en bonne santé selon les normes du CDC. Cependant, une nouvelle vague de recherches souligne à quel point même les activités quotidiennes telles que la marche peuvent améliorer votre santé.
Une étude influente de 2023 publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology a révélé que marcher un peu moins de 4 000 pas par jour était associé à une augmentation de l’espérance de vie. Chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires effectués par les participants à l’étude en plus de la valeur de base a entraîné une réduction supplémentaire de 15 % du risque de mortalité toutes causes confondues.
Aujourd’hui, une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine va au-delà du nombre de pas pour mieux comprendre comment votre rythme de marche affecte votre risque de maladies chroniques, notamment le diabète de type 2.
Pour comprendre comment la vitesse de marche peut affecter la santé, les chercheurs ont mené une méta-analyse de 10 études de cohorte menées entre 1999 et 2022. Ils ont collecté des données auprès de 508 121 patients adultes des États-Unis, du Royaume-Uni et du Japon.
Les chercheurs ont ensuite regroupé et comparé différentes vitesses de marche pour évaluer la relation entre ces habitudes et la probabilité de développer un diabète de type 2. Les résultats les plus impressionnants ont été obtenus lorsque les sujets marchaient à une vitesse supérieure à 3,7 miles par heure (mph). Cette vitesse de marche a entraîné une réduction choquante de 39 pour cent du risque de diabète.
L’équipe a également découvert des avantages supplémentaires à marcher plus vite, même lorsque les sujets n’atteignaient pas cet objectif. Les personnes qui marchaient entre 3,1 et 3,7 milles à l’heure ont vu leur risque réduire de 24 pour cent. Ceux qui marchaient entre 2,8 et 3,1 miles par heure étaient 15 pour cent moins susceptibles de développer un diabète que les personnes qui marchaient à moins de 1,8 miles par heure.
Une étude distincte réalisée en 2023 par des experts de l’Université de Cambridge et de l’Université de Glasgow souligne comment le développement du diabète peut réduire considérablement votre longévité. Ils notent que le diabète est lié à un certain nombre d’autres maladies chroniques graves, notamment les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, les problèmes rénaux et certains cancers.
En fait, leur étude a révélé qu’un diagnostic de diabète de type 2 à 30 ans pourrait réduire votre espérance de vie jusqu’à 14 ans. Les personnes diagnostiquées dans la quarantaine avaient une espérance de vie réduite de 10 ans, et celles diagnostiquées dans la cinquantaine avaient une espérance de vie réduite de 6 ans par rapport aux personnes qui n’avaient pas développé de diabète.
Ces experts affirment que prévenir ou retarder l’apparition du diabète devrait être l’une de vos principales priorités en matière de santé. Bien que votre médecin puisse recommander d’autres interventions, notamment des changements alimentaires, des médicaments et l’arrêt du tabac, marcher plus souvent et plus vite peut également contribuer à réduire votre risque.
La marche est gratuite, facile et, pour la plupart des gens, elle peut être intégrée aux activités normales telles que se rendre au travail, faire du shopping et rendre visite à des amis. Bien qu’il soit généralement recommandé d’aller plus vite pour améliorer la santé, il est important que les gens marchent à un rythme qui leur convient et qui leur convient.
