Souhaitez-vous apprendre une autre langue, organiser votre cuisine ou essayer un nouveau cours d’exercices. Alors pourquoi ne pouvez-vous pas lâcher prise et vous motiver à le faire ?
Laissons de côté un instant que c’est un peu dur envers vous-même et définissons ce qu’est réellement la « paresse ». Ce que nous considérons comme de la « paresse » est simplement une réticence à faire un effort. La définition s’applique dans presque tous les contextes. C’est une réticence à faire un effort parce que cela semble trop difficile.
Le jugement est souvent associé au mot « paresseux » car il coïncide avec la procrastination. La paresse à propos de quelque chose et la procrastination nous amènent à éviter de faire quelque chose, mais avec la paresse, c’est parce que quelque chose semble trop difficile ; avec la procrastination, c’est parce qu’on n’aime pas une chose
Avec la procrastination, il existe une raison négative pour ne pas faire quelque chose. Mais avec la paresse, il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles quelque chose semble trop difficile à aborder pour le moment. En d’autres termes, même si vous réfléchissez à la façon d’arrêter d’être paresseux, il est important de noter que vous n’êtes pas nécessairement paresseux simplement parce que vous ne faites rien.
Par exemple, vous pouvez « paresseusement » ne pas réorganiser votre garage, car votre emploi du temps est déjà chargé de travail, cuisine le week-end, lessive, ménage et autres choses. Mais cela ne vaut pas nécessairement la peine de s’exposer. Vous travaillez simplement selon vos capacités.
La motivation, qui est essentiellement l’antidote à la paresse, dépend beaucoup des autres tâches que vous avez à accomplir. Personne ne peut être amené à faire tout cela.
En d’autres termes, vous n’êtes peut-être pas paresseux mais simplement besoin de vous reposer. Si certains jours nous dépensons plus d’énergie que ce que notre corps peut supporter, nous en paierons le prix plus tard en termes d’énergie et de motivation. Le corps a besoin de pauses et de temps d’arrêt. Notre corps et notre esprit ne sont pas conçus pour se concentrer sur des tâches intenses et épuisantes toute la journée. « Perdre du temps » est un besoin humain fondamental.
Quelle est la principale cause de la paresse ?
Encore une fois, certaines personnes peuvent être plus sujettes à la paresse que d’autres. La recherche montre que la paresse est en partie déterminée par la personnalité. Cela a à voir avec l’un des cinq traits de personnalité fondamentaux, la conscience (en d’autres termes, votre degré de conscience et d’organisation). Tout le monde se situe quelque part dans le continuum allant de très consciencieux à pas très consciencieux du tout. Et comme les personnes très consciencieuses ont tendance à être plus axées sur leurs objectifs et plus disciplinées, elles ne sont généralement pas paresseuses ; tandis que les personnes peu consciencieuses sont plus susceptibles d’être paresseuses.
La grosse erreur est que la paresse est un sentiment ; parce que certains jours tu te sens paresseux et d’autres non. Vous ne faites pas votre travail, ne faites pas la vaisselle ou ne vous brossez pas les dents jour après jour nécessairement parce que vous l’appréciez tellement. Tout dépend de vos intentions et de votre engagement – c’est pourquoi la « concentration » et l’« autodiscipline » en matière de conscience contribuent à être paresseux ou non.
Mais votre degré de conscience, comme d’autres traits de personnalité, est déterminé presque autant par la génétique que par votre environnement et les circonstances. Des éléments tels que les compétences en gestion du temps, l’ignorance ou le manque de compétences pour une tâche particulière, ou les cicatrices émotionnelles du passé peuvent tous jouer un rôle dans votre degré de « paresse » ou de motivation pour accomplir une tâche pour des raisons non génétiques. Ce n’est pas parce que vous êtes né avec une tendance à être paresseux que vous êtes destiné à être paresseux dans toutes les situations.
Ainsi, même si certaines personnes sont plus susceptibles d’être paresseuses que d’autres, compte tenu des traits de caractère avec lesquels elles sont nées, personne n’est condamné à être paresseux pour toujours s’il ne le souhaite pas. La personnalité n’est pas le destin ; Vous pouvez changer ces tendances.
Quelles sont les causes du manque de motivation ?
La motivation – la raison qui fait que l’effort pour faire quelque chose en vaut la peine (pensez à l’antidote à la paresse) – peut provenir de nombreux endroits, y compris des besoins physiques comme la faim, la soif et le sommeil, ou des besoins secondaires d’appartenance, de compétition et d’intérêts et d’objectifs individuels.
On distingue également les motivations internes et externes pour faire quelque chose. La motivation extrinsèque est généralement liée à des éléments tels que l’argent, le salaire ou d’autres récompenses que vous recevez de l’extérieur pour avoir accompli une tâche. En revanche, être intrinsèquement motivé pour faire quelque chose signifie que cela est personnellement gratifiant pour vous ; une fois que vous commencez à le faire, vous vous sentez bien, vous perdez la notion du temps et c’est entièrement votre choix de continuer à le faire.
Être passionné par ce que vous faites et avoir le contrôle sur ce qu’il y a dans votre assiette joue un rôle important pour vous sentir intrinsèquement motivé. Au fur et à mesure que nous nous engageons dans les actions que nous avons choisies, nous nous sentirons plus motivés.
En d’autres termes, si vous n’êtes pas motivé à suivre une routine d’exercice ou à apprendre la langue, vous n’êtes peut-être pas paresseux. Peut-être que ces tâches ou ces objectifs ne correspondent tout simplement pas à un choix intérieur que vous appréciez vraiment, dit-il. Bien sûr, vous aimeriez parler français, mais un jour donné, passer votre précieux temps libre à préparer le dîner ou à socialiser pourrait être plus significatif.
Quels sont les trois types de fatigue ?
La fatigue peut jouer un rôle énorme, que nous nous considérions ou non comme paresseux. (Considérez-le comme l’un des facteurs environnementaux/circonstantiels qui contribuent à la paresse.) C’est parce que la fatigue rend les choses plus difficiles, dit-il.
La médecine du sommeil définit la fatigue comme :
Aigu , de rester longtemps
Cumulatif , comme la privation chronique de sommeil
Circadien , lorsque vous dormez et vous réveillez selon un horaire qui ne correspond pas à votre rythme circadien, comme le décalage horaire
L’un ou l’autre de ces types de fatigue tend à accroître la perception de difficulté de la tâche. Lorsque vous êtes confronté à une tâche qui semble intimidante, vous serez dans la meilleure position pour l’accomplir si vous prenez soin de vous en dormant suffisamment, en faisant suffisamment d’exercice et en mangeant bien. Alors prendre soin de soi peut vous aider à arrêter d’être paresseux.
Il existe également une fatigue mentale ou un épuisement qui peut résulter du deuil, du fait d’être dans une situation stressante ou de devoir faire face à un facteur de stress majeur pendant une période prolongée, comme une pandémie mondiale. Ils disent qu’il est ancré en nous de nous débarrasser de ces sentiments, de prendre une autre tasse de café et de passer à autre chose. Considérez plutôt cela comme un signe avant-coureur indiquant que votre corps a besoin de repos. Lorsque vous avez faim, vous devez manger et lorsque vous vous sentez fatigué, vous avez besoin de repos.
Que puis-je faire pour retrouver mon énergie et ma motivation ?
Voici par où commencer :
Identifiez ce qui vous retient. Découvrez pourquoi vous êtes « trop paresseux » pour faire ce que vous devriez faire et résolvez-le. Attendre des jours pour accrocher de nouveaux rideaux n’est peut-être pas la raison pour laquelle vous vous sentez paresseux face à cette tâche. Vous devrez peut-être d’abord apprendre comment procéder en regardant une vidéo YouTube, en lisant un article ou en interrogeant un ami. Une fois cela fait, il sera plus facile de suspendre les rideaux.
Définissez clairement ce sur quoi vous souhaitez être moins paresseux. Ce n’est probablement pas comme si vous étiez paresseux à propos de tout dans votre vie. Vous êtes peut-être parfaitement motivé pour répondre aux e-mails professionnels, faire la lessive et faire de l’exercice, mais vous évitez peut-être ou retardez de faire la vaisselle ou une autre tâche. Ensuite, vous pourrez trouver des moyens de changer les habitudes dont vous avez besoin, dit-elle. « Soyez très clair sur ce que vous voulez faire. Cela peut être aussi simple que de charger la vaisselle dans le lave-vaisselle dès que vous l’utilisez », dit-elle, au lieu de la laisser reposer et de devenir une affaire plus importante pour vous.
Concentrez-vous sur la première étape. Définissez uniquement la première étape pour accomplir la tâche. Si la tâche consiste à passer l’aspirateur, la première étape pourrait être de passer l’aspirateur, explique Pichil. Si la tâche consiste à courir, la première étape consiste peut-être à enfiler des baskets et des vêtements de sport. Ne pensez pas à la première étape. En vous concentrant simplement sur la prochaine étape, vous préparez votre esprit et votre corps à l’action. La recherche montre qu’une fois que vous commencez à pratiquer cette activité à bas seuil, votre attitude envers la tâche et son exécution change réellement. Il devient plus facile de poursuivre la tâche. En d’autres termes, démarrer est souvent la partie la plus difficile.
Mettez « moi dans le futur » avant « moi dans le présent ». C’est dimanche après-midi. Vous êtes assis sur le canapé en train de regarder Netflix et vous redoutez de préparer le dîner ce soir. Essayez ceci : pensez à votre futur moi qui travaillera tard et mourra de faim jusqu’au dîner d’un lundi soir. Voudra-t-elle préparer le dîner après une longue journée de travail ? La compassion pour son avenir aide à moins tergiverser. De plus, cela peut vous aider à vous motiver à faire un effort maintenant et à être moins paresseux.
Impliquez les autres. Vous ne vous sentez peut-être pas toujours intrinsèquement motivé pour faire quelque chose, comme faire de l’exercice. Mais vous pouvez vous citer des raisons externes. Engagez-vous à vous entraîner avec un ami (virtuellement ou en toute sécurité à l’extérieur). En plus des raisons personnelles pour lesquelles vous vous êtes senti ou non motivé à faire de l’exercice, vous avez désormais également le facteur de motivation de vous présenter à votre amie et de ne pas la laisser tomber.
