Il n’y a pas de meilleure façon de perdre du poids, mais il existe une pire : suivre un régime intensif. En effet, votre corps a besoin de suffisamment de nutriments pour fonctionner à plein régime, quels que soient vos objectifs de perte de poids.
Les médecins conviennent que si vous espérez enfin perdre du poids, il est important de trouver un équilibre entre réduire les calories en toute sécurité et manger sainement. Pour certaines personnes, les shakes substituts de repas aident à mettre un repas en pilote automatique, en se concentrant sur l’alimentation pour le reste de la journée.
Cependant, les médecins affirment que ce n’est pas un remède parfait et qu’il peut présenter certains inconvénients. Poursuivez votre lecture pour connaître les avantages et les inconvénients des substituts de repas, selon les médecins spécialisés en perte de poids.
Comment les substituts de repas peuvent vous convenir
Avant même de penser à ajouter des substituts de repas à votre menu, vous devez revoir attentivement votre alimentation. Il doit inclure une grande variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de graisses saines, de protéines maigres et beaucoup d’eau. Pour de nombreuses personnes, le passage à des aliments peu transformés fera une grande différence, non seulement sur votre santé, mais aussi sur votre poids. Ajoutez le contrôle des portions et l’exercice régulier, et vous êtes presque assuré de voir des résultats dans les deux domaines.
Ce n’est qu’après avoir établi des habitudes saines dans votre alimentation que vous devriez envisager d’autres moyens de réduire votre apport calorique global. Cependant, s’ils sont utilisés de manière stratégique, les substituts de repas peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, affirment certains médecins.
Les shakes substituts de repas sont présentés en portions pré-mesurées, ce qui peut aider à contrôler les portions. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui tentent de contrôler leur apport calorique et d’éviter de trop manger.
Ces shakes sont généralement conçus pour fournir une combinaison équilibrée de nutriments essentiels, notamment des vitamines, des minéraux, des protéines, des glucides et des graisses. Cela permet de garantir que les utilisateurs obtiennent un profil nutritionnel complet même s’ils ne consomment pas d’aliments traditionnels.
Parce qu’ils nécessitent peu ou pas de préparation, les shakes substituts de repas peuvent être une excellente option pour les personnes occupées qui n’ont peut-être pas le temps de préparer un repas complet et sain.
Ils peuvent également vous aider à maintenir une alimentation cohérente. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ont du mal à respecter un horaire de repas régulier ou pour les personnes qui suivent des régimes alimentaires spécifiques .
De nombreuses marques proposent désormais des shakes conçus pour des objectifs de santé spécifiques, tels que l’augmentation de l’apport en protéines pour le développement musculaire ou des formulations faibles en glucides pour ceux qui suivent un régime cétogène. Ce paramètre peut aider les gens à répondre plus efficacement à leurs besoins nutritionnels spécifiques.
Certains médecins appellent à la prudence
Cependant, certains médecins affirment que ces produits peuvent présenter des inconvénients et qu’il est important de gérer vos attentes.
Les shakes substituts de repas peuvent parfois être utiles, surtout si vous avez eu une journée bien remplie et que vous vous précipitez d’une chose à l’autre.
Cependant, elle note que vous ne pouvez pas compter sur eux pour répondre à vos besoins nutritionnels. L’avantage est que ces shakes sont généralement faibles en calories et faciles à consommer si vous courez, mais ne comptez pas beaucoup sur eux pour une alimentation équilibrée.
Une partie du problème réside dans le fait qu’ils manquent d’acides aminés importants dont votre corps a besoin pour maintenir sa masse musculaire. Elle prévient que certaines marques contiennent également des édulcorants ou des arômes artificiels malsains, réduisant ainsi leur valeur nutritionnelle.
Les meilleurs shakes que vous puissiez préparer à la maison avec votre propre source de protéines. En les fabriquant vous-même, vous pouvez éviter les excès de sucre ou les pulls artificiels .
Il est important de ne pas abuser des cocktails qui remplacent la nourriture, en recherchant des résultats rapides.
Si c’est quelque chose que vous souhaitez faire à court terme, quelques fois par jour, puis arrêter après un certain jalon, cela prépare les patients à l’échec lorsqu’ils recommencent à manger de la vraie nourriture .
Si vous considérez les shakes substituts de repas comme un outil utile à long terme pour votre santé, alors foncez. Si vous les voyez comme un moyen rapide d’atteindre une certaine taille ou un certain nombre sur l’échelle, vous vous exposez à une déception plus tard, il est donc préférable d’attendre et de vous concentrer sur des changements plus durables.
Voici ce que dit la recherche
L’étude a comparé les résultats de perte de poids de 90 adultes obèses sur une période d’essai de 40 semaines. Une cohorte a suivi un programme de remplacement de repas et l’autre un régime isocalorique à base d’aliments. Cela signifie que les deux programmes étaient identiques en termes d’apport calorique total mais différaient en termes de teneur en macronutriments.
La perte de poids après 16 semaines était significativement meilleure dans le groupe de remplacement que dans le groupe alimentaire (12,3 pour cent contre 6,9 pour cent).
Ils ont ajouté que beaucoup plus de participants aux substituts de repas ont perdu au moins cinq pour cent de leur poids initial à la semaine 16 (93 pour cent contre 55 pour cent) et à la semaine 40 (62 pour cent contre 30 pour cent). Le groupe des substituts de repas a également constaté « des améliorations significatives de la composition corporelle » par rapport au groupe des repas à base de repas aux semaines 16 et 40.
Cependant, l’équipe a également constaté que ceux qui suivaient le programme de remplacement de repas étaient significativement plus susceptibles de reprendre du poids pendant la phase d’entretien que ceux qui suivaient le programme basé sur les repas.
À la semaine 40, les deux groupes ont constaté des améliorations des résultats biochimiques et d’autres indicateurs cliniques. Il s’agit notamment de l’inflammation et du stress oxydatif, qui contribuent à un certain nombre de maladies chroniques.
Les substituts de repas sont-ils utiles pour perdre du poids ?
En général, les médecins semblent s’accorder sur le fait que les substituts de repas peuvent servir de substitut sain à vos pires habitudes alimentaires, mais pas aux meilleures. En d’autres termes, si vous êtes sur le point d’essayer un déjeuner transformé rapide et facile, c’est à ce moment-là qu’un shake substitut de repas vous aidera à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de santé et de perte de poids.
Les médecins disent qu’un ou deux shakes par jour, c’est bien, et c’est certainement mieux que de commander de la restauration rapide, mais je ne pense pas que remplacer tous vos repas par un shake soit une bonne idée.
Parlez à votre médecin pour déterminer si les shakes amaigrissants pourraient vous convenir. Si tel est le cas, recherchez des marques qui renoncent au sucre ajouté ou aux arômes artificiels au profit d’aliments entiers et d’ingrédients naturels.
