Lorsqu’il s’agit de résolutions du Nouvel An, perdre du poids et être en meilleure forme sont généralement en tête de liste. Mais comme nous le savons tous, commencer un tout nouveau style de vie lorsque l’horloge sonne à minuit peut augmenter la probabilité que vous arrêtiez de fumer avant d’avoir apporté des changements significatifs.
La principale raison pour laquelle les gens ne tiennent pas leur résolution du Nouvel An avant février est qu’ils essaient de trop commencer en même temps et cela finit par les épuiser. Pour éviter cela, posez les bases d’habitudes saines et souciez-vous de temps en temps du déficit calorique pour perdre du poids en janvier.
En jetant dès maintenant les bases d’habitudes saines , vous pouvez vous attendre à faire une réelle différence après la nouvelle année : aucune restriction pendant les vacances, dit-elle. Voici trois choses qu’un nutritionniste recommande de faire dès maintenant pour perdre du poids en 2024.
Décembre – poser les bases de la santé
Commencer notre déficit en janvier est un peu plus réaliste car nous avons plus de temps pour le faire. Mais cela ne signifie pas que décembre doive être effacé. Nous pouvons l’utiliser à notre avantage. Si vous vous concentrez sur ces trois choses… devinez sur quoi nous allons nous concentrer en janvier ? Juste à l’entrée du déficit calorique. Nous n’avons pas besoin d’essayer de créer un million d’habitudes différentes à la fois.
1. Commencez à optimiser la protéine
Black dit que le premier changement que vous devriez faire maintenant est de commencer à optimiser les protéines à chaque repas. Cela signifie que vous devriez consommer 20 à 30 grammes de protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, pour un total de 60 à 90 grammes par jour. Cela représente environ une poignée de protéines par repas, explique l’expert en perte de poids.
Commencez à prendre l’habitude de le faire maintenant – de cette façon, lorsque nous utiliserons cette habitude en janvier, vous l’aurez déjà créée – c’est fait.
2. Augmentez votre consommation d’eau
Rester hydraté est important si vous souhaitez perdre du poids. En augmentant votre consommation maintenant, vous pouvez la rayer de votre liste de choses à faire pour plus tard.
3. Bougez davantage
Votre régime peut attendre janvier, il n’y a aucune raison de reporter l’exercice, même si vous le faites avec modération. Concentrons-nous sur l’accélération un peu de nos mouvements.
Elle recommande notamment d’augmenter le nombre de pas comme moyen simple d’augmenter l’activité physique sans se sentir comme une corvée.
Découvrez où se situe votre nombre moyen de pas et fixez-vous un objectif de 1 000 à 2 000 pas supplémentaires d’ici la fin décembre. Il nous sera ainsi beaucoup plus facile d’entrer dans un déficit en janvier, car nous n’aurons pas à nous concentrer sur un déficit et une augmentation en même temps.
