Si vous avez déjà essayé de perdre du poids par vous-même, vous savez que cela peut être difficile. Vous devez faire attention à votre apport calorique en supprimant ces envies tenaces tout en augmentant votre exercice et vos mouvements quotidiens.
Mais même lorsque vous avez l’impression de tout faire correctement, il arrive parfois que la balance ne bouge tout simplement pas. Même s’il est tentant d’abandonner lorsque vous ne constatez aucun progrès, vous voudrez peut-être d’abord considérer d’autres facteurs, car vous ne connaissez peut-être pas de nombreuses raisons courantes pour lesquelles les gens ne peuvent pas perdre du poids.
Le poids corporel est complexe et peut donc être difficile à contrôler. La gestion du poids est déterminée par de nombreux facteurs… Afin de perdre du poids efficacement, il faut développer des habitudes qui tiennent compte de tous les facteurs pouvant contribuer à l’excès de poids. Et cela peut être difficile à faire.
Si vous vous demandez ce qui vous empêche d’atteindre vos objectifs, vous n’êtes pas seul. Lisez la suite pour découvrir ce que les nutritionnistes et les médecins disent être 10 raisons courantes pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids.
1. Âge
Ce n’est pas forcément surprenant ni juste, mais avec l’âge il devient de plus en plus difficile de perdre du poids.
Plus vous vieillissez, moins vous avez de masse musculaire sur votre corps. Une diminution de la masse musculaire peut entraîner un métabolisme plus lent et une rétention des graisses.
Une façon de lutter contre ce phénomène consiste à intégrer davantage d’entraînement en force pour développer et entretenir vos muscles.
2. Changement de poids constant
Si vous avez perdu et pris beaucoup de poids au fil des ans (un processus connu sous le nom de « cycle de poids »), vous ne constaterez peut-être plus de progrès.
Plus une personne perd et reprend du poids de manière significative, plus le risque de problèmes cardiométaboliques tels que la résistance à l’insuline, un taux de cholestérol élevé et une perte de masse maigre est grand, sans parler de la prise de poids.
Cela réduit le métabolisme à chaque régime ultérieur et le corps devient plus efficace pour stocker les graisses pour survivre, car suivre un régime est une menace pour notre système qui luttera contre la famine. Cela rend la perte de poids très difficile, voire impossible, pour certaines personnes, en particulier celles qui suivent un régime.
3. Maladie
Un autre élément de la perte de poids que vous ne pouvez pas contrôler est votre problème de santé sous-jacent, qui peut avoir un impact plus important que vous ne l’imaginez.
Certaines personnes souffrent de problèmes médicaux sous-jacents, tels que l’hypothyroïdie et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui rendent difficile la perte de poids. « De tels problèmes de santé peuvent affecter le taux métabolique et les niveaux d’hormones, ce qui peut rendre difficile la gestion du poids. »
4. Régimes à la mode
Nous sommes tous passés par là : nous voyons une publicité pour un nouveau programme de perte de poids qui vante des « résultats étonnants », nous incitant à essayer une autre façon de perdre du poids. Mais ces régimes à la mode peuvent en réalité créer de plus gros problèmes, surtout s’ils vous obligent à restreindre ou à être sélectif concernant vos groupes alimentaires.
Les régimes à la mode ne fonctionnent pas car ils sont souvent restrictifs ; ils ne favorisent généralement pas les changements de modes de vie sains ; et ils peuvent encourager l’élimination de groupes alimentaires entiers, tels que les glucides. Plutôt que de supprimer complètement les glucides, il est important que les consommateurs comprennent que le type de glucides est important.
Les glucides contenus dans une canette de soda n’ont aucun avantage nutritionnel, mais les aliments complets riches en glucides peuvent vous rapprocher de vos objectifs.
Conclusion : n’abandonnez pas les glucides ! Consommez plutôt des sources entières de glucides qui fournissent de nombreux nutriments pour favoriser le contrôle du poids, comme les céréales complètes, les fruits et les légumineuses.
5. Manque de sommeil
Le sommeil fait partie intégrante de nombreux aspects de notre bien-être, mais surtout de la perte de poids.
La qualité et la quantité d’un sommeil constant peuvent affecter la perte de poids. Bien que cela puisse être difficile, obtenir au moins sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit peut avoir un effet positif sur le métabolisme de votre corps et aider à réguler les hormones qui indiquent à votre corps que vous avez faim pendant la journée.
En outre, vous pouvez consommer plus de calories lorsque vous manquez de sommeil.
Un sommeil insuffisant et des perturbations des rythmes circadiens peuvent également prédisposer les personnes à une mauvaise santé métabolique, contribuant ainsi à la prise de poids. La recherche montre que ne pas dormir suffisamment peut également augmenter l’apport calorique de 250 calories par jour, car le manque de sommeil augmente les fringales et peut conduire à des choix alimentaires malsains.
6. Stress
Le stress est un autre domaine qui rend la perte de poids difficile pour certaines personnes.
Que vous ayez peur de perdre du poids ou de faire face à d’autres types de problèmes stressants, le stress peut augmenter votre taux de cortisol.
Le cortisol en quantité adéquate aide le corps à réagir au danger, c’est donc important. Cependant, un excès de cortisol peut provoquer des troubles du sommeil, ce qui nuit au métabolisme et aux choix alimentaires sains. Le cortisol peut également conduire à de mauvais choix alimentaires. et avoir faim même si vous n’avez pas vraiment faim.
Certaines personnes « mangent sous l’effet du stress », c’est-à-dire qu’elles utilisent la nourriture pour faire face au stress de leur vie.
7. Génétique
Même si vous pouvez combattre le stress grâce à l’exercice et à la méditation, vous obtenez ce que vous obtenez en termes de constitution génétique. Cependant, vous ne réalisez peut-être pas que cela affecte votre parcours de perte de poids.
La génétique joue un rôle important dans la susceptibilité du corps à prendre du poids. La génétique héritée comprend la façon dont le corps stocke les graisses, le taux métabolique et la capacité d’exercice. Vous pouvez également hériter d’un problème de santé sous-jacent qui rend difficile la perte de poids.
8. Quantité insuffisante de fibres
Plus de 95 pour cent des Ukrainiens ne consomment pas quotidiennement la quantité recommandée de fibres. Les fibres préviennent la constipation et peuvent aider à gérer le poids grâce à leur capacité à vous rassasier rapidement et à vous rassasier plus longtemps. Les fibres sont également importantes pour la santé intestinale et aident à produire des acides gras à chaîne courte dans le côlon, nourrissant ainsi les bactéries saines de notre intestin.
En fait, une étude récente a révélé qu’un apport plus élevé en fibres est associé à une perte de poids.
9. Raison
Il existe d’autres facteurs qui entravent la perte de poids et qui ne sont pas liés à votre régime alimentaire ou à votre routine d’exercice, notamment vos perspectives et votre approche.
Nous devons renforcer notre tête si nous voulons que notre corps soit fort, et pour ce faire, nous devons réaliser que la perte de poids n’est pas une démarche unique.
Un gros problème avec les programmes et les régimes amaigrissants est qu’ils ne prennent pas en compte le « stress et les émotions » qui affectent directement la quantité et ce que nous mangeons.
Aussi, ne laissez pas votre motivation s’affaiblir si le chiffre sur la balance ne change pas pendant un certain temps ou même fluctue à la hausse.
N’abandonnez pas après avoir commis une erreur. Même avec les meilleurs plans, personne ne mange parfaitement sainement à 100 % du temps. Reprenez-vous simplement sur la bonne voie lors de votre prochain repas et passez à autre chose.
10. Environnement malsain
Si votre environnement et les personnes qui vous entourent ne soutiennent pas vos objectifs, il vous sera probablement difficile de les atteindre.
Nous ne pouvons pas empêcher le fait que partout où nous allons, nous voyons des aliments transformés, des publicités alimentaires, des collations, etc., mais nous pouvons contribuer à ce que nous choisissons d’apporter dans nos maisons. Faites de votre maison votre zone de sécurité et évitez les aliments déclencheurs. Entourez-vous d’une variété d’aliments sains et conservez-les au centre de votre réfrigérateur/garde-manger. Faites une liste d’options saines de plats à emporter/de restaurants afin de ne pas vous sentir dépassé par la cuisine.
Il en va de même pour les personnes qui vous entourent. Nous vous recommandons de rejoindre des « groupes de pairs » pour rester motivé.
