Des douleurs d’estomac constantes aux accès de ballonnements, en passant par les nausées, les selles molles et la congestion intestinale, les signes d’indigestion sont plus fréquents que vous ne le pensez.
Lorsqu’il s’agit de soulager la douleur liée à l’inconfort gastro-intestinal, les gens peuvent se tourner vers les probiotiques et les prébiotiques. Bien que les probiotiques et les prébiotiques soient des outils qui jouent un rôle important dans l’optimisation de la santé intestinale, ils ne sont pas les seuls outils importants pour améliorer l’équilibre de la communauté intestinale. Un intestin sain nécessite également une alimentation bien équilibrée comprenant des quantités adéquates des vitamines et des minéraux suivants.
1. Zinc
Étant le deuxième oligoélément le plus répandu dans le corps humain, le zinc remplit de nombreuses fonctions. Bien que le zinc soit bien connu pour son rôle dans l’immunité, la cicatrisation des plaies, la croissance et le développement, il est également essentiel à la santé intestinale. En fait, le zinc joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé gastro-intestinale en aidant à produire l’acide gastrique nécessaire à une digestion efficace. Le zinc et le sodium sont nécessaires pour que les niveaux optimaux d’acide gastrique remplissent efficacement cette fonction.
Mais les avantages de l’amélioration de la fonction intestinale ne s’arrêtent pas là. Le zinc peut également aider à restaurer l’intégrité des cellules qui tapissent le tractus gastro-intestinal. Cela signifie que le zinc est « nécessaire pour maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale, prévenir le syndrome des fuites intestinales et les intolérances alimentaires. Les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines sont de bonnes sources de zinc. Mais les meilleures sources de zinc absorbables sont les huîtres, la viande rouge et la volaille.
2. Magnésium
Le magnésium est un excellent minéral qui assure le mouvement et le fonctionnement de vos intestins. Plus précisément, il aide à détendre les muscles des intestins, ce qui favorise encore davantage le bon déroulement des aliments dans le tube digestif et prévient la constipation. Un apport insuffisant en magnésium peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation, les ballonnements et les douleurs abdominales. C’est pourquoi il est essentiel d’inclure dans votre alimentation des aliments riches en magnésium que vous pouvez tolérer, comme les épinards, les avocats, les anchois et le chocolat noir.
3. Sélénium
Bien que le sélénium soit principalement connu pour son rôle dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes, il constitue également un minéral clé pour la santé digestive. Le sélénium joue un rôle important dans le maintien d’une digestion saine en maintenant l’homéostasie du pancréas, qui régule la production des sucs digestifs. Ce minéral important aide également à prévenir l’inflammation et les dommages oxydatifs qui peuvent nuire à la santé gastro-intestinale.
Le sélénium peut également aider à équilibrer la fonction intestinale. Un régime alimentaire contenant des quantités adéquates de sélénium peut améliorer la microflore intestinale et protéger contre les dysfonctionnements intestinaux. Pour vous assurer de consommer suffisamment de ce minéral vital, les principales sources alimentaires de sélénium comprennent le maïs, l’ail, le lait de chèvre et de vache, les noix du Brésil (selon la teneur en sol), le bœuf, les côtelettes de porc, les poitrines de poulet, les fruits de mer et les œufs.
4. Vitamine D
La vitamine D fait plus que maintenir vos os en parfaite forme. La vitamine D est un nutriment essentiel au maintien d’un tractus gastro-intestinal sain. La forme active de la vitamine D aide à réguler la fonction du système immunitaire, y compris le tissu lymphoïde associé à l’intestin (GALT), qui est essentiel à la réponse immunitaire de l’intestin. Ainsi, un manque de vitamine D peut avoir des effets négatifs sur l’intestin, notamment une altération de la fonction immunitaire et une augmentation de l’inflammation. En plus de s’exposer beaucoup au soleil, elle partage que les meilleures sources alimentaires comprennent des aliments comme les poissons gras, les jaunes d’œufs de pâturage, le beurre de pâturage, le bœuf nourri à l’herbe, le foie et les abats, entre autres.
5. Vitamine A
Vos yeux ne sont pas le seul organe qui bénéficie d’un apport adéquat en vitamine A. Comme le zinc, la vitamine A est un nutriment essentiel qui « soutient la croissance, la réparation et l’entretien de la muqueuse intestinale, qui agit comme une barrière contre les toxines nocives et les agents pathogènes ». La vitamine A améliore également le système immunitaire en augmentant la production de cellules immunitaires qui soutiennent la santé intestinale.
En revanche, une carence en vitamine A peut altérer la communauté intestinale. Une carence en vitamine A peut modifier considérablement la diversité du microbiote intestinal, réduisant le nombre de bactéries bénéfiques et augmentant le nombre de bactéries nocives. Heureusement, la vitamine A se trouve sous sa forme optimale dans des aliments tels que les œufs, le poisson, le foie et les aliments enrichis. Les aliments végétaux tels que les légumes-feuilles, les patates douces, les carottes et la citrouille contiennent du bêta-carotène, que votre corps peut convertir en vitamine A.
6. Vitamine C
La vitamine C est populaire pour son soutien immunitaire. Mais votre intestin dépend également de la vitamine C pour fonctionner au mieux. La vitamine C joue notamment un rôle crucial dans la santé du tractus gastro-intestinal, agissant comme antioxydant et favorisant l’absorption des nutriments. Il contribue également à la synthèse du collagène, qui favorise la santé de la muqueuse intestinale. Vous pouvez obtenir toute la vitamine C dont vous avez besoin tout au long de la journée en adoptant une alimentation riche en fruits et légumes. Les meilleures sources sont les kiwis, les goyaves, les poivrons, les fraises, le brocoli et bien sûr les oranges.
7. Vitamines du groupe B
Parmi les huit vitamines B, plusieurs se distinguent par leur capacité à favoriser la santé intestinale. Par exemple, la vitamine B1 est nécessaire au bon fonctionnement du système digestif, tandis que la vitamine B6 contribue à la synthèse des neurotransmetteurs qui régulent le fonctionnement des intestins. D’autres vitamines B, comme la B9 et la B12, sont essentielles à la construction de cellules intestinales saines et à la prévention des troubles digestifs.
De plus, certaines vitamines B affectent la reproduction de certaines bactéries dans l’intestin. Un apport élevé en vitamine B2 est associé à une augmentation de Faecalibacterium prausnitzii, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et améliore la muqueuse intestinale. Heureusement, vous pouvez trouver des vitamines B dans une variété d’aliments, notamment les grains entiers, les noix, les champignons, les légumes-feuilles, les avocats, les œufs, le poisson, la viande et les produits laitiers.
Autres facteurs affectant la santé intestinale
Bien que l’intestin ait besoin de quantités adéquates de nutriments mentionnés ci-dessus, d’autres aspects de la santé gastro-intestinale sont souvent négligés. La guérison intestinale est un processus complexe et multiforme impliquant de nombreux facteurs. Cela inclut des changements alimentaires et d’autres modifications du mode de vie, telles que l’amélioration de la qualité du sommeil, la réduction des toxines dans l’environnement et la régulation du système nerveux.
De plus, les deux nutritionnistes conviennent que faire face au stress et aux traumatismes peut faire une grande différence sur votre santé intestinale. Notre corps est incroyablement résilient et bien équipé pour rester en bonne santé, mais notre résilience diminue lorsque nous subissons un stress psychologique, un traumatisme et d’autres événements indésirables. Par conséquent, il est essentiel de s’attaquer à ces principaux contributeurs aux problèmes intestinaux pour guérir l’intestin et optimiser efficacement la santé intestinale. Ainsi, adopter la joie, la passion et d’autres aspects positifs de la vie peut grandement améliorer la santé globale et le fonctionnement de votre intestin. Une approche holistique visant à promouvoir la santé intestinale fournira de meilleurs résultats à long terme que les probiotiques et les prébiotiques.
Une façon d’améliorer la santé intestinale consiste à adopter une alimentation riche en nutriments, riche en zinc, magnésium, sélénium et vitamines A, D, B et C. Chacun de ces micronutriments joue un rôle essentiel dans le maintien de la muqueuse intestinale, réduisant ainsi l’inflammation intestinale. , en maintenant les sucs digestifs qui entrent et aident les intestins à fonctionner correctement. Mais en plus des aspects alimentaires de la santé intestinale, il peut également être utile d’évaluer la qualité du sommeil et l’exposition aux toxines, ainsi que de lutter contre tout stress sous-jacent. En fin de compte, il est important de noter que la guérison intestinale n’est pas une approche universelle et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Par conséquent, vous pourriez bénéficier de travailler avec une diététiste professionnelle pour vous guider dans votre parcours unique de guérison intestinale.
