À mesure que l’on vieillit, les bienfaits d’un mode de vie sain deviennent de plus en plus évidents. Des choses comme manger sainement, faire de l’exercice ou arrêter de fumer – peut-être une fois mises en veilleuse – deviennent une prise de conscience générale. Pour certaines personnes, cette nouvelle orientation santé passe également par la prise de suppléments pour combler des carences nutritionnelles ou prévenir des carences.
Avant de recommander des suppléments ou des médicaments à mes clients, je prends en compte leurs antécédents médicaux familiaux, leurs antécédents médicaux personnels, leurs habitudes de vie et j’examine minutieusement leurs biomarqueurs au moyen d’analyses sanguines qui indiquent des carences en vitamines et en minéraux. Cependant, il existe un certain nombre de suppléments qui peuvent bénéficier à presque tout le monde, y compris aux personnes de plus de 60 ans.
Vous vous demandez quels suppléments nutritionnels un médecin chevronné recommande le plus souvent aux personnes âgées ? Ce sont les sept meilleurs suppléments à prendre si vous avez plus de 60 ans.
1. Vitamine D
Un apport suffisant en vitamine D est essentiel à la santé de vos os, de vos muscles, de vos nerfs et de votre cerveau. Il soutient également le système immunitaire, contribuant ainsi à nous protéger des infections et des maladies chroniques. Selon le Centre médical universitaire, cela inclut le cancer, les maladies cardiovasculaires et respiratoires, le diabète et la démence.
C’est pourquoi elle recommande systématiquement des suppléments de vitamine D à « la grande majorité » de ses patients.
La plupart des adultes sont carencés en vitamine D car il est difficile, voire impossible, d’en absorber suffisamment par l’alimentation et l’exposition au soleil . » J’ai vu beaucoup de gens souffrir d’une carence en vitamine D parce qu’ils ne mangeaient pas beaucoup de produits laitiers. Ils s’inquiètent à tort de la teneur élevée en matières grasses des produits laitiers.
L’endocrinologue explique qu’il existe deux principaux types de vitamine D et que votre médecin peut vous aider à déterminer laquelle vous convient le mieux.
La vitamine D₃ (cholécalciférol) peut être achetée sans ordonnance. La vitamine D₂ (ergocalciférol), qui nécessite une ordonnance, est souvent administrée aux personnes ayant des difficultés à absorber le D3. 20 pour cent de la population est porteuse de la variante génétique. ce qui nécessite que la vitamine D₂ sur ordonnance soit métabolisée en D dans le corps.
2. Vitamine K2
La vitamine K2, présente dans les produits d’origine animale et les aliments fermentés, a un effet protecteur sur la santé de vos os, de vos dents et de votre cœur. En effet, la vitamine aide votre corps à métaboliser le calcium de manière optimale, en le redirigeant du cœur, où il peut augmenter le risque de maladie cardiaque, vers des parties du corps comme les os et les dents qui peuvent l’utiliser de manière productive.
Je prescris de la vitamine K2 ainsi que de la vitamine D pour amener le calcium vers les os et empêcher le dépôt de D sur les parois des artères. K2 active une protéine qui aide le calcium à se lier aux os et à les renforcer.
3 . Suppléments de protéines
Au-delà de 30 ans, les hommes comme les femmes connaissent une baisse de testostérone. Cela peut entraîner une perte de masse musculaire avec l’âge, ce qui peut à son tour augmenter le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, note-t-elle.
Pour cette raison, nous recommandons de prendre des suppléments ou des poudres de protéines, qui peuvent aider à prévenir la perte musculaire liée à l’âge.
Les adultes de plus de 60 ans peuvent avoir un besoin accru en protéines pour l’entretien et la réparation musculaire, ainsi que pour la santé générale. La consommation de protéines peut aider à prévenir la perte musculaire liée à l’âge (sarcopénie) et à favoriser un vieillissement en bonne santé .
4. Oméga-3 (huile de poisson)
Vous devriez envisager d’ajouter des acides gras oméga-3 ou des suppléments d’huile de poisson à votre régime. Je recommande d’ajouter des acides gras oméga-3 à presque tous les clients en raison de leurs bienfaits prouvés pour la santé cardiaque et cérébrale.
Les oméga-3 aident à réduire les niveaux de triglycérides et à réduire l’inflammation des vaisseaux sanguins, ce qui contribue au développement de l’athérosclérose.
Si vous n’aimez pas ou ne pouvez pas tolérer les suppléments d’huile de poisson, vous aurez peut-être plus de chance avec l’acide alpha-linolénique (ALA), acide gras oméga-3 d’origine végétale, dit le médecin. On le trouve en abondance dans les noix, mais se présente également sous forme de supplément.
5. Vitamines méthylées du groupe B
Les personnes âgées qui prennent des suppléments de vitamine B peuvent bénéficier d’avantages pour leur santé et leur bien-être en général, notamment une amélioration du métabolisme énergétique, de la synthèse et de la réparation de l’ADN et une fonction immunitaire adéquate.
La carence en vitamine B a été associée à des troubles neurocognitifs, à un dysfonctionnement mitochondrial, à un dysfonctionnement immunitaire et à des conditions inflammatoires.
Dans les populations vieillissantes, la carence en vitamine B a été associée à des troubles cardiovasculaires, à des dysfonctionnements cognitifs, à l’ostéoporose et à des troubles de méthylation et peut augmenter le risque de maladies dégénératives, notamment les maladies cardiovasculaires, les maladies cognitives et l’ostéoporose.
Il existe huit vitamines B et elles jouent toutes un rôle important dans le métabolisme. Elle recommande notamment de prendre des vitamines B méthylées, plus biodisponibles.
De nombreuses personnes ont une variante génétique qui rend difficile l’absorption de la B12 et devraient prendre un supplément de B12 méthylée. De plus, les vitamines B méthylées sont plus efficaces pour réduire les niveaux d’un acide aminé appelé homocystéine, qui peut endommager la muqueuse de vos artères.
6. Magnésium
De nombreuses personnes de plus de 60 ans bénéficieront également de la prise de suppléments de magnésium .
Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus physiologiques, notamment le métabolisme du glucose. Certaines études ont montré un lien potentiel entre l’apport en magnésium et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. Le magnésium affecte toutes les enzymes qui activent la vitamine D dans le foie et les reins, affirment les chercheurs.
Même si le médecin affirme que la carence en magnésium n’est pas un problème répandu, les diabétiques et les personnes qui boivent beaucoup d’alcool ont tendance à avoir une carence en cet important minéral.
7. Faibles doses d’aspirine
Nous recommandons aux personnes de plus de 60 ans de demander à leur médecin de prendre une faible dose quotidienne d’aspirine. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un complément alimentaire, je le recommande à mes clients car il peut être efficace pour prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Il est important de ne pas arrêter ou commencer à prendre de l’aspirine sans consulter au préalable votre médecin.
Une aspirine pour bébé par jour (81 milligrammes) suffit à prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Des doses plus élevées augmenteront le risque de saignement. Si vous ne présentez pas beaucoup de facteurs de risque de maladie cardiaque, si vous êtes plus âgé ou si vous présentez un risque élevé d’hémorragie potentiellement mortelle, le traitement à l’aspirine peut ne pas vous convenir.
