Quel est le collagène le plus efficace à prendre ?
Consommer du collagène avec de la vitamine C donne à l’organisme les meilleures chances de bénéficier pleinement du collagène qu’il consomme.
Les peptides de collagène sont généralement considérés comme la meilleure forme de collagène à prendre par voie orale. Le collagène hydrolysé doit être pris si une personne souhaite prendre un supplément de collagène. Le collagène hydrolysé signifie que le collagène a été décomposé en petits peptides facilement absorbés par l’organisme. Consommer du collagène avec de la vitamine C donne à l’organisme les meilleures chances de bénéficier pleinement du collagène qu’il consomme. La vitamine C optimise la biodisponibilité du collagène, car elle est nécessaire à la synthèse du collagène. Lors du choix des suppléments de peptides de collagène, il est recommandé d’ignorer les versions aromatisées et de toujours rechercher une certification tierce. Le choix du meilleur type de collagène dépend également de vos objectifs de santé spécifiques.
Pour l’élasticité et l’hydratation de la peau, ainsi que la santé des yeux, des os et la cicatrisation des plaies : essayez une ou deux portions de collagène marin riche en collagène de type 1 ou en collagène bovin pour obtenir beaucoup de collagène de types 1 et 2.
En règle générale, 2,5 à 10 grammes de peptides de collagène pris quotidiennement par voie orale pendant 8 à 12 semaines peuvent rendre la peau saine.
Pour les douleurs et inflammations articulaires : ajoutez quotidiennement une à deux portions de collagène de type 2 provenant de protéines de bouillon d’os biologique ou de collagène bovin.
10 grammes de peptides de collagène, pris quotidiennement en une ou deux prises pendant trois à cinq mois, soulagent bien les douleurs articulaires.
Pour la santé intestinale : visez une à trois portions de protéines de bouillon d’os biologique par jour.
Recherchez des produits à base de collagène dérivés de vaches nourries à l’herbe et élevées au pâturage (dans le cas du collagène bovin) ou de sources sauvages (pour le collagène marin).
Quels sont les trois principaux types de collagène ?
Il existe 16 types différents de collagène. Cependant, les types de collagène les plus étudiés sont les types I, II et III. Le collagène est constitué de petites cordes de protéines présentes dans la peau. Lorsque les gens sont jeunes, ces cordons protéiques restent tendus. Cependant, avec l’âge, les extrémités de ces protéines commencent à s’effilocher. Le collagène est l’une des protéines les plus abondantes dans l’organisme. Le collagène est la principale protéine structurelle qui forme le tissu conjonctif dans tout le corps, de la peau aux os, en passant par les muscles, les tendons et les ligaments. On pourrait dire que le collagène est la colle qui maintient tout ensemble.
Collagène de type I :
Il est généralement considéré comme le meilleur pour la peau. C’est le type de collagène le plus répandu dans le corps.
Ce collagène maintient les niveaux de collagène dans la peau, les cheveux ou les ongles.
Les niveaux de collagène de type I commencent à diminuer vers l’âge de 25 ans.
Étant donné qu’il est très fréquent dans les tissus conjonctifs, on peut constater une diminution du collagène de type I, lorsque la peau commence à se relâcher, des ridules apparaissent, les ongles deviennent cassants et les cheveux s’éclaircissent.
Cependant, le collagène de type I n’est pas seulement une substance associée à la beauté. C’est également un composant majeur des tendons, des organes et des os. Cela en fait un élément essentiel de tout régime alimentaire ou routine de bien-être. Les peptides de collagène sont principalement composés de collagène de type I.
Collagène de type II :
Un autre type courant de collagène présent dans les suppléments est le collagène de type II.
Bien qu’il soit un peu moins abondant dans l’organisme que le collagène de types I et II, il est extrêmement important.
C’est le composant principal du cartilage et il est extrêmement sain pour le système squelettique.
Les personnes actives qui ont besoin de compter sur leurs articulations peuvent également bénéficier de l’ajout de collagène de type II à leur alimentation. Le collagène cartilagineux est constitué de collagène de type II.
Collagène de type III :
Le collagène de type III se trouve également dans les protéines vitales des produits à base de collagène.
Le type III se trouve généralement dans les fibres réticulaires, comme dans la moelle osseuse.
On le trouve généralement dans le corps avec le collagène de type I.
Les protéines vitales, les peptides de collagène et le collagène marin sont riches en collagène de types I et III.
Que sont les peptides de collagène ?
Les peptides de collagène sont des suppléments solubles dérivés de protéines marines ou bovines (vache). Ces peptides sont riches en collagène de types I et III et sont bons pour la peau, les os et les articulations. La plupart des peptides sont inodores et se dissolvent complètement dans les liquides chauds ou froids.
Les peptides de collagène contiennent les mêmes acides aminés réparateurs que ceux présents dans la gélatine du bouillon d’os. Ils sont obtenus à partir de collagène pur.
Ils constituent un ingrédient fonctionnel utilisé dans les aliments et les boissons, ainsi que dans les compléments alimentaires destinés à la fois à la santé des os et des articulations et à la beauté de la peau.
Créés par hydrolyse enzymatique du collagène, les peptides de collagène sont une forme biodisponible de collagène qui se dissout bien dans l’eau et ne gélifie pas.
Les peptides de collagène contiennent plus de 90 % de protéines et sont d’origine bovine, porcine ou marine.
Ils contiennent 8 des 9 acides aminés essentiels et sont riches en proline, glycine et hydroxyproline.
En raison de la teneur élevée en acides aminés spécifiques, dont l’hydroxyproline-proline et l’hydroxyproline-glycine, les peptides de collagène sont facilement absorbés par l’organisme et améliorent la santé de la peau, des articulations et des os.
En raison de leur poids moléculaire plus faible, les peptides de collagène sont facilement absorbés dans le tube digestif, fournissant des acides aminés et des concentrations élevées de dipeptides hydroxyproline-proline et hydroxyproline-glycine pour améliorer la santé de la peau, des articulations et des os.
Les peptides de collagène présentent l’avantage supplémentaire d’être polyvalents dans les aliments, les boissons et les suppléments nutritionnels. Les gens peuvent les utiliser pour les ajouter au café ou aux smoothies.
Parce qu’ils ne peuvent pas former de gels, les formulateurs peuvent utiliser les peptides de collagène dans une grande variété d’applications, notamment les barres protéinées, les boissons prêtes à boire (PRD) et les poudres.
Quels sont les bienfaits des peptides de collagène pour la santé ?
De nombreuses études ont montré les bienfaits des peptides de collagène pour les problèmes de peau, de cheveux et d’articulations.
De nombreuses études ont montré les bienfaits des peptides de collagène pour les problèmes de peau, de cheveux et d’articulations. Si une personne décide de prendre un supplément de collagène, elle doit en rechercher un hydrolysé. Cela signifie que le collagène est décomposé en petits peptides qui sont facilement absorbés par l’organisme et transportés vers les cellules via la circulation sanguine. Les bienfaits des peptides de collagène s’étendent à tout le corps, notamment :
Les peptides de collagène aident à réparer la peau endommagée et à lui donner une apparence plus jeune en la rendant plus élastique, en améliorant l’élasticité de la peau et en réduisant la sécheresse cutanée. Les peptides améliorent les ongles cassants, les cheveux abîmés, les rides et ridules.
Des études ont montré que les peptides de collagène améliorent les symptômes de l’arthrose, de l’ostéoporose et de la polyarthrite rhumatoïde en réduisant les douleurs articulaires. Les peptides de collagène améliorent également la densité osseuse. Le collagène peut aider à maintenir et à augmenter la densité et la force des os à mesure que nous vieillissons, limitant ainsi potentiellement le risque de blessure.
La recherche montre que les peptides de collagène peuvent améliorer la santé intestinale et réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable.
Puisque le collagène aide à guérir les intestins, il renforce à son tour le système immunitaire, rendant une personne moins sujette aux infections et aux allergies.
Les peptides de collagène améliorent le temps de récupération et la fonction articulaire des athlètes.
Certaines études montrent également que les peptides de collagène peuvent contribuer à la perte de poids et à réduire les amas graisseux. Le collagène peut accélérer le métabolisme et augmenter la masse musculaire. Lorsqu’ils sont combinés à l’exercice, la prise de peptides de collagène peut augmenter la masse musculaire squelettique, entraînant une augmentation du métabolisme au fil du temps et une perte de poids.
De plus, des études ont montré que les peptides de collagène augmentent spécifiquement l’hormone de satiété. Cela signifie qu’après avoir consommé du collagène, une personne n’aura pas faim pendant un certain temps. La sensation de faim est l’un des plus grands obstacles à la perte de poids. Les gens sont plus susceptibles de s’en tenir à leurs objectifs s’ils se sentent rassasiés.
Les athlètes savent déjà que les protéines comme le collagène sont essentielles à la construction musculaire. Les raisons en sont complexes. L’un des éléments est la production de créatinine. La créatinine fournit le carburant nécessaire au travail musculaire. Il prend également en charge l’entraînement en force. L’ajout de suppléments de peptides de collagène à votre programme global d’entraînement en force peut également aider à transformer la graisse en muscle.
Prendre du collagène pendant la grossesse et l’allaitement est sans danger, mais si une femme est inquiète, elle doit demander à son médecin de s’en assurer. Le collagène maintient l’élasticité de la peau, ce qui est idéal pendant la grossesse, car le corps s’étire beaucoup. C’est idéal pour les articulations et les ligaments qui ont une charge supplémentaire, laissant ainsi de la place au bébé.
Une étude menée auprès d’adultes âgés en bonne santé a révélé qu’une supplémentation alimentaire avec seulement 2,5 grammes de peptide de collagène par jour améliorait les marqueurs de l’athérosclérose. Les résultats n’ont probablement rien à voir avec les lipides sanguins, mais plutôt avec la santé des parois des vaisseaux sanguins. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver que les peptides de collagène peuvent améliorer la fonction des parois des vaisseaux sanguins.
Quels sont les effets secondaires des peptides de collagène ?
En général, les peptides de collagène sont considérés comme sûrs et bien tolérés, avec peu d’effets secondaires signalés. Cependant, comme pour tout complément alimentaire ou médicament, il existe un risque d’effets secondaires. Certains effets secondaires possibles des peptides de collagène comprennent
Nausée
Certaines personnes peuvent ressentir des nausées lorsqu’elles prennent des peptides de collagène, surtout si elles en prennent une dose importante en une seule fois.
Problèmes de digestion
Certaines personnes peuvent éprouver des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des gaz ou des crampes abdominales après avoir pris des peptides de collagène. Ceci est plus probable si une personne consomme de grandes quantités de peptides de collagène en même temps, ou si elle présente une sensibilité ou une intolérance à la protéine.
Réactions allergiques
Les peptides de collagène sont dérivés de sources animales, de sorte que les personnes allergiques aux animaux ou aux produits d’origine animale peuvent être plus susceptibles de présenter une réaction allergique aux peptides de collagène. Les symptômes d’une réaction allergique peuvent inclure de l’urticaire, des éruptions cutanées, des difficultés respiratoires et un gonflement du visage, des lèvres, de la langue ou de la gorge.
Interaction avec des médicaments
Les peptides de collagène peuvent interagir avec certains médicaments, tels que les anticoagulants, les anti-inflammatoires non stéroïdiens et les médicaments utilisés pour traiter le diabète. Si vous prenez des médicaments, il est important d’en parler à votre médecin avant de prendre des peptides de collagène pour vous assurer qu’ils sont sans danger et qu’ils vous conviennent.
Effet sur le taux de sucre dans le sang
Certaines études ont montré que les peptides de collagène peuvent avoir un léger effet sur la glycémie. Les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète doivent être particulièrement prudentes lorsqu’elles prennent des peptides de collagène et surveiller attentivement leur taux de sucre dans le sang.
Lésion hépatique
De rares cas de lésions hépatiques ont été signalés chez des personnes prenant des suppléments de collagène, même s’il n’est pas clair si cela a été causé par les peptides de collagène.
Risque accru de saignement
Les suppléments de collagène peuvent augmenter le risque de saignement chez les personnes souffrant de troubles de la coagulation sanguine ou prenant des anticoagulants.
Il est important de faire preuve de prudence lors de l’utilisation de peptides de collagène et de suivre les instructions posologiques recommandées sur l’étiquette du produit. Certains groupes de personnes voudront peut-être faire preuve de prudence lorsqu’ils utilisent des peptides de collagène ou devront peut-être parler à un professionnel de la santé avant de les prendre. Ces groupes comprennent
Personnes enceintes ou qui allaitent : Les recherches sur l’innocuité des peptides de collagène pendant la grossesse et l’allaitement sont limitées, il est donc préférable d’éviter de les prendre ou de consulter un professionnel de la santé.
Personnes souffrant d’allergies ou de sensibilités alimentaires : Les peptides de collagène sont souvent dérivés de sources animales telles que les vaches ou les porcs. Si vous avez des allergies ou des sensibilités à ces animaux, vous devez éviter les peptides de collagène ou consulter un professionnel de la santé avant de les prendre.
Personnes ayant des problèmes de santé : Si vous souffrez d’un problème de santé, tel qu’une maladie rénale ou hépatique, vous souhaiterez peut-être en parler à un professionnel de la santé avant de prendre des peptides de collagène. Il est important d’être prudent car certains suppléments peuvent interagir avec certains médicaments ou conditions médicales.
Les effets secondaires sont rares et la plupart des personnes qui prennent des peptides de collagène n’en ressentent pas. Soyez prudent lorsque vous prenez un complément alimentaire et suivez les instructions posologiques recommandées sur l’étiquette du produit. Si vous avez des doutes quant à l’utilisation de peptides de collagène ou si vous ressentez des effets secondaires après leur prise, vous devez en parler à votre médecin avant de prendre votre prochaine dose.
Quelle dose de peptide de collagène est considérée comme sûre ?
La dose recommandée de peptides de collagène peut varier en fonction du produit spécifique que vous utilisez et de vos besoins individuels en matière de santé. En général, la plupart des suppléments de peptides de collagène recommandent de prendre une à deux cuillères (ou 10 à 20 grammes) par jour mélangées à de l’eau ou ajoutées à un smoothie ou à une autre boisson. Certains produits peuvent recommander une dose plus élevée ou plus faible.
Il est important de suivre les instructions de dosage fournies par le fabricant et de ne pas dépasser la dose recommandée. Si vous avez des doutes sur l’utilisation de peptides de collagène ou si vous envisagez d’utiliser une grande quantité de supplément, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin pour obtenir des conseils.
En plus de suivre les instructions posologiques recommandées, il est également important de choisir un supplément de peptides de collagène de haute qualité dont la pureté et l’efficacité ont été testées. Recherchez des produits qui ont été testés par des tiers et disposent d’un certificat d’analyse. Cela contribuera à garantir que vous obtenez un produit sûr et efficace.
Comment augmenter le collagène naturellement
Le collagène est souvent appelé protéine complexe car il contient 19 acides aminés différents. Plusieurs aliments courants peuvent être inclus dans l’alimentation pour augmenter naturellement le collagène :
Les sources alimentaires complètes de collagène proviennent de la viande, du poisson et des œufs. Cependant, comme les meilleures sources de collagène se trouvent dans les tendons et le cartilage, les viandes maigres peuvent ne pas contenir suffisamment de collagène.
Le bouillon d’os est une autre bonne source de collagène. Cela peut être fait en faisant mijoter des parties de l’animal riches en collagène, comme les os.
Les vitamines A et C, le fer, le zinc et le cuivre sont nécessaires à la bonne production de collagène. Un régime alimentaire à base de plantes entières peut facilement fournir ces nutriments. Les bonnes sources de ces nutriments sont les carottes, les patates douces, le chou frisé (vitamine A), les fraises, les poivrons, le brocoli, le kiwi (vitamine C), les graines de citrouille, la poudre de cacao, les noix de cajou (zinc), les graines de tournesol, les pois chiches (cuivre), les épinards. , lentilles et haricots noirs (fer).
Les acides gras oméga-3 protègent les réserves de collagène du corps contre les dommages et réduisent les radicaux libres et l’inflammation. Les meilleures sources d’oméga-3 sont les graines de chanvre, les graines de chia, les noix, les graines de lin et les poissons gras (comme le saumon).
