Egal, wie Sie Moringa oleifera nennen – auch bekannt als Schienbeinbaum, Baum des Lebens und Wunderbaum – es ist eine der nährstoffreichsten Pflanzen der Welt. Sie enthält eine breite Palette an ernährungsphysiologischen und biologisch aktiven Verbindungen, darunter essentielle Aminosäuren, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe, was diese Pflanze zu einem Kraftpaket macht.
Sie sind in Nordindien und Ostafrika beheimatet und finden dort die beiden beliebtesten Arten, obwohl es insgesamt 13 verschiedene Arten gibt. Auch wenn es sich um neueste Studien handelt, werden in der Regel mehrere Sorten dieser beliebten Pflanze unterschieden. Unter den 13 Arten beschränkt sich die aktuelle Forschung auf Moringa oleifera , Moringa stenopetala , Moringa concanensis und Moringa peregrina .
Moringa hat seinen Ursprung in der Antike und wird seit Jahrhunderten in der Kräutermedizin und ayurvedischen Behandlung eingesetzt. Die Vorteile von Moringa sind schon seit langem bekannt, da es bereits vor über 4.000 Jahren in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wurde.
Moringa wurde von den alten Griechen, Römern und maurischen Kriegern in Indien verwendet, die Berichten zufolge Moringablätter konsumierten, um ihnen mehr Energie und Kraft zu verleihen, insbesondere während des Krieges. Heute werden Moringabäume auf der ganzen Welt angebaut und verzehrt.
Was ist Moringa?
Jeder Teil der Moringa-Pflanze ist essbar. Die Blätter, Samen, Rinde, Wurzeln, Saft und Blüten von Moringa oleifera werden in der traditionellen Medizin häufig verwendet, und die Blätter und unreifen Samenkapseln werden als Nahrungsmittel verwendet. Der am häufigsten verwendete Teil der Pflanze sind die essbaren Blätter, und in den Vereinigten Staaten werden die getrockneten Blätter als Nahrungsergänzungsmittel in Pulver- oder Kapselform verkauft.
Vorteile von Moringa
Die moderne Medizin bestätigt weiterhin ihre zahlreichen ernährungsphysiologischen und gesundheitlichen Vorteile. Nachfolgend sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Moringa und kreative Möglichkeiten seiner Verwendung aufgeführt. Bedenken Sie jedoch, dass die Vorteile davon abhängen können, wie viel Moringa Sie konsumieren.
1. Es ist äußerst nahrhaft
Moringa-Blätter gehören zu den nährstoffreichsten grünen Pflanzen der Welt und sind reich an Proteinen, essentiellen Aminosäuren, 27 Vitaminen und 46 Antioxidantien. Dazu gehören wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Eisen, B-Vitamine, Kalium, Magnesium und Vitamin C. Insgesamt ist Moringa laut Untersuchungen „reich an Makro- und Mikronährstoffen und anderen bioaktiven Verbindungen“, die für die normale Körperfunktion und Prävention wichtig sind viele Krankheiten.
2. Bekämpft Entzündungen
Eine Entzündung ist eine physiologische Reaktion, die im Körper auftritt, um vor Infektionen zu schützen und beschädigtes Körpergewebe zu reparieren. Moringa enthält entzündungshemmende Nährstoffe, darunter Phytonährstoffe, Antioxidantien und antibakterielle Verbindungen. Zusammen bekämpfen diese wirksamen Verbindungen Entzündungen im Körper, indem sie freie Radikale (Verbindungen, die Zellen schädigen) bekämpfen und so oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren und Krankheiten bekämpfen. Zwei erwähnenswerte Verbindungen sind Quercetin, ein starkes Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel, und Isothiocyanate, die bei der Entgiftung helfen und entzündungshemmende Wirkungen haben. Eine Studie legt nahe, dass diese besonderen in Moringa enthaltenen Verbindungen dazu beitragen können, leichte Entzündungen im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen zu lindern.
3. Es kann Ihren Sexualtrieb steigern
Wussten Sie, dass Stress die sexuelle Funktion negativ beeinflussen kann? Dies kann die Libido stören, indem es Cortisol erhöht und das Wohlfühlhormon Dopamin verringert. Die sexuelle Funktion ist ein sehr komplexer Prozess, an dem das Gehirn, Hormone, Emotionen, Nerven und Muskeln beteiligt sind, die sehr empfindlich auf Stress reagieren. Viele Kräuter, die als Aphrodisiaka gelten, werden seit langem zur Steigerung der Libido eingesetzt – und Moringa könnte eines davon sein. Tierstudien haben gezeigt, dass Moringa den Testosteronspiegel erhöhen und Cortisol senken kann, wodurch die Libido unterstützt wird. Laut einer Tierstudie können Moringablätter positive Auswirkungen auf die durch Stress verursachte sexuelle Dysfunktion bei Männern haben. Jones fügt hinzu, dass Studien am Menschen erforderlich sind, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
4. Sie werden mehr Energie spüren
Wenn Sie auf der Suche nach einem koffeinfreien Energieschub sind, sollten Sie Moringa in Ihre Morgenroutine integrieren. Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Eisen sowie den Vitaminen C und D, Nährstoffen, die am Energiestoffwechsel beteiligt sind. Moringa enthält außerdem B-Vitamine, die dazu beitragen, die Energie langfristig aufrechtzuerhalten und gesunde Stoffwechselprozesse zu unterstützen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Moringa dabei hilft, die Mitochondrien (den Teil vieler unserer Zellen, die an der Energieproduktion beteiligt sind) zu regulieren, indem es den Kalziumspiegel reguliert und die Mitochondrienmembran stärkt. Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht unter den Energieeinbrüchen, Nervosität oder Angstgefühlen leiden werden, die häufige Nebenwirkungen koffeinhaltiger Getränke sind.
5. Es kann die Wahrnehmung und die Stimmung unterstützen
Extrakte aus Pflanzen wie Moringa und ihre Auswirkungen auf die Verbesserung der Wahrnehmung und der Stimmung werden weiterhin an Tieren untersucht. Moringa kann aufgrund seines Aminosäure- und Vitaminprofils die Wahrnehmung verbessern. Es enthält Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin, dem Glückshormon. Dieses Wohlfühlhormon wirkt in den Belohnungszentren Ihres Gehirns und verbessert das Lernen, die motorischen Fähigkeiten und das Gedächtnis. In Moringa finden Sie sowohl die Vitamine C als auch E, starke Antioxidantien, die dazu beitragen, oxidative Schäden im Gehirn zu reduzieren, die eine Hauptursache für einige kognitive Störungen sind.
6. Gleicht den Blutzuckerspiegel aus
Diese essbare Pflanze kann den Blutzuckerspiegel positiv stabil halten. Moringa soll dank seiner Chlorogensäure und Isothiocyanate dabei helfen, das Blutzuckergleichgewicht aufrechtzuerhalten. Chlorogensäure kann möglicherweise den Blutzuckerspiegel kontrollieren, indem sie die Aufnahme oder Freisetzung von Glukose (Zucker) in die Zellen nach einer Mahlzeit reguliert. Studien haben die Verwendung von Moringa zur Unterstützung des Blutzuckergleichgewichts mit positiven Auswirkungen auf den Nüchternblutzucker, den Insulinspiegel, HbA1c und die allgemeine Blutzuckerkontrolle bei Personen, die Moringa-Pulver konsumieren, bestätigt.
7. Hat Anti-Aging-Eigenschaften
Obwohl es keine Schande ist, älter zu werden, ist Moringa laut Untersuchungen reich an Antioxidantien wie Flavonoiden und Polyphenolen, die bei äußerlicher Anwendung vorzeitige Falten bekämpfen und Ihrer Haut ein jugendliches Aussehen verleihen können. Seine Verbindungen haben eine starke entzündungshemmende Wirkung und seine Anti-Aging-Wirkung in der Hautpflege ist vielversprechend, es bedarf jedoch weiterer Forschung.
8. Es kann den Blutdruck senken
Wenn Sie mit hohem Blutdruck zu kämpfen haben, zeigen Untersuchungen, dass die regelmäßige Zugabe von Moringa zu Ihrer Ernährung einen Unterschied machen kann, insbesondere wenn Ihre Routine Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung umfasst. Moringa-Pulver hat blutdrucksenkende Eigenschaften, da es Quercetin enthält. Dieses Antioxidans reduziert den oxidativen Stress des Herzens und hilft, die Blutdruckkontrollsysteme des Körpers zu stabilisieren. Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Moringa in Betracht ziehen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Blutdruck zu stark absinkt.
9. Es kann bei der Verdauung helfen
Tierstudien zeigen, dass bei Verdauungsproblemen wie Verstopfung die in Moringa enthaltenen Ballaststoffe dabei helfen können, die Regelmäßigkeit aufrechtzuerhalten. Es enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Beide Ballaststoffformen haben viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere für die Verdauung. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und verwandeln sich in ein Gel, was die Verdauung verlangsamt und Sie länger satt hält, während unlösliche Ballaststoffe dem Stuhl mehr Volumen verleihen, ihn leichter durch den Verdauungstrakt passieren lassen und so Verstopfung reduzieren. Darüber hinaus enthält das Nährwertprofil von Moringa Verbindungen, die die Entwicklung nützlicher Bakterien im Darm fördern.
10. Es kann den Cholesterinspiegel verbessern
Ein gesunder Cholesterinspiegel ist entscheidend für die Vorbeugung von Herzerkrankungen. Die gute Nachricht ist, dass Moringa ein cholesterinsenkendes Potenzial hat. Laut einer Studie hat Moringa hypocholesterinämische (lipidsenkende) und antiatherosklerotische (verhindert Plaquebildung an den Arterienwänden) Wirkungen, die ein gesundes Herz unterstützen.
11. Es kann Ihr Immunsystem ankurbeln.
Es bleibt noch viel zu wissen, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass Moringa dabei helfen kann, Ihr Immunsystem so zu regulieren, dass es bereit und in der Lage ist, Eindringlinge anzugreifen. Beispielsweise zeigte eine Studie an Mäusen, dass Moringa oleifera bei der Behandlung von Malaria wirksam war. Weitere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Moringa aufgrund seiner Wirkung auf unser Immunsystem ein guter Kandidat für die Behandlung von Autoimmunerkrankungen sein könnte. Natürlich muss dies alles noch weiter untersucht werden, aber es besteht die Möglichkeit, dass der regelmäßige Verzehr von Moringa Ihre Immunität stärken kann.
FAQ
Kann Moringa beim Abnehmen helfen?
Derzeit gibt es keine fundierten Forschungsergebnisse, die belegen, dass Moringa-Ergänzungsmittel eine zuverlässige Möglichkeit für Menschen sind, Gewicht zu verlieren. Eine Studie ergab jedoch, dass Moringa oleifera- Samenextrakt eine Gewichtszunahme bei Ratten verhindern konnte, die eine fettreiche Ernährung erhielten, während eine andere Studie ergab, dass er zur Regulierung der Sättigungshormone bei den Tieren beitrug. Es kann schwierig sein, solche Laborstudien beim Menschen zu reproduzieren. Obwohl Moringa als „Wunderbaum“ bezeichnet wird, ist es noch zu früh, ihn als Wundermittel zur Gewichtsabnahme zu bezeichnen.
Hat Moringa Nebenwirkungen?
Moringa ist ein kraftvolles Kraut, und wenn es in großen Mengen konsumiert wird, kann es bei manchen Menschen zu Magenbeschwerden, Bauchschmerzen oder anderen Verdauungsproblemen kommen. Vermeiden Sie den Verzehr von Moringa, wenn Sie schwanger sind oder stillen, da die Chemikalien in der Wurzel, Rinde und Blüten schädlich sein können.
Darüber hinaus kann Moringa mit einigen Medikamenten interagieren. Wenn Sie Moringa ausprobieren möchten, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie es zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Einige Experten empfehlen, mit einer kleinen Dosis zu beginnen, beispielsweise einem halben bis einem Teelöffel pro Tag. Jones fügt hinzu, dass Studien zeigen, dass mehr als 70 Gramm Moringa täglich Vitamin- und Mineraltoxizität verursachen können.
Wie kaufe ich Moringa?
In den USA ist Moringa häufig in Pulver- oder Nahrungsergänzungsmittelform erhältlich. Es ist immer am besten, die Anweisungen auf der Lebensmittelverpackung zur sicheren Verwendung von Moringa zu lesen. Wer mit Blättern und Schoten experimentieren möchte, wird höchstwahrscheinlich auf dem internationalen Markt fündig. Hier sind einige Tipps, die Sie beim Kauf und der Verwendung von Moringa beachten sollten:
Suchen Sie nach biologischen, 100 % reinen Moringablättern.
Moringa-Blattpulver sollte in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahrt werden.
Achten Sie auf das Verfallsdatum und die Haltbarkeitsdauer. Die Verwendung erfolgt am besten innerhalb von sechs Monaten nach der Ernte.
So verwenden Sie Moringa-Pulver
Moringa ist vielseitig einsetzbar und kann zu einer Vielzahl von Rezepten hinzugefügt werden, von Mahlzeiten über Snacks bis hin zu Getränken. Moringa hat einen ähnlichen Geschmack wie Matcha (pulverisierter grüner Tee). Es ist schwer zu beschreiben, aber es wird als erdig, grasig oder grün beschrieben. „Manche Menschen genießen den Geschmack von Moringa, während andere es lieber mit stärkeren, süßeren Aromen kombinieren, damit Moringa eine ergänzendere Rolle übernimmt“, sagt Curtis. Hier sind einige Ideen zum Ausprobieren:
Fügen Sie es Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu
Mit Hummus bestreuen
Zu Guacamole oder Ihrer Lieblingssauce hinzufügen
Zu Suppen und Salaten hinzufügen
Nudelsauce oder Pesto hinzufügen
Kekse und Kuchen backen
Bereiten Sie einen Tee zu, indem Sie die Blätter in heißes Wasser geben, aufbrühen und Ihren Lieblingssüßstoff hinzufügen
Die Essenz
Insgesamt ist Moringa eine nährstoffreiche Pflanze, die bei regelmäßigem Verzehr viele gesundheitliche Vorteile bietet. Es ist vielseitig einsetzbar und daher eine tolle Ergänzung zu vielen Rezepten. Die Forschung ist begrenzt und es sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um gesundheitsbezogene Angaben zu bestätigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Moringa zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.
