Männer, es ist nur natürlich, dass sie ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern wollen. Es ist ein entscheidendes Hormon für die Gesundheit von Männern und beeinflusst alles von Muskelmasse und Knochendichte bis hin zu Libido und Stimmung. Wenn einer dieser Einbrüche auftritt, nachlässt oder nicht mehr verschwindet, wie es in Ihrer Jugend der Fall war, sehnen Sie sich möglicherweise nach einer Steigerung. Obwohl synthetische Lösungen verfügbar sind, haben sie oft unerwünschte Nebenwirkungen, was viele dazu veranlasst, nach natürlichen Alternativen zu suchen.
Deshalb haben wir uns mit Endokrinologen beraten, die die hormonellen Vorgänge verstehen und natürliche Testosteron-Booster anbieten können; Urologen, die sich direkt mit der männlichen Fortpflanzungsgesundheit und ihren Problemen befassen; und Ernährungswissenschaftler, die Ratschläge zu Ernährungsentscheidungen geben, die sich auf den Hormonhaushalt auswirken können. Hier ist, was sie darüber zu sagen hatten, wie man Testosteron auf natürliche Weise steigern kann.
Übungen
Untersuchungen zeigen, dass der Testosteronspiegel innerhalb kurzer Zeit nach dem Training ansteigt – je nach Mann zwischen 15 Minuten und einer Stunde. Junge Männer erzielen nach dem Training mehr Zuwächse. Auch der Testosteronspiegel schwankt im Laufe des Tages; Der Wert ist normalerweise morgens höher und nachmittags niedriger.
Tägliches Gehen oder bestimmte Bewegungsübungen reduzieren Entzündungen, steigern den Sexualtrieb und verbessern die Durchblutung. Diese kleine Anpassung kann einen großen Unterschied machen.
Sport kann auch die Produktion natürlicher Endorphine steigern, die beruhigend wirken.
Bester Lebensratschlag: Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu treiben, einschließlich mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche.
Iss dunkle Schokolade
Kakao ist reich an Magnesium und Flavonoid-Antioxidantien, die zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen können. Darüber hinaus enthält Schokolade viele Chemikalien, die die Stimmung verbessern und Energie erzeugen. Es enthält Theobromin (Uplifter), Koffein und Zucker (Uplifter und Energiebooster) sowie das Endorphin Phenylethylamin (PEA), das für einen Energieschub sorgt.
Bester Lebenstipp: Probieren Sie zum Nachtisch ein paar Stück dunkle Schokolade (eine Portion von 1 bis 2 Unzen).
Stress reduzieren
Chronischer Stress hält den Testosteronspiegel niedrig. Der beste Weg, dies zu beheben, besteht darin, zu lernen, mit Stress umzugehen, damit der Körper nicht ständig im Kampf- oder Fluchtmodus ist und das Gefühl hat, ständig angegriffen zu werden.
Bester Lebenstipp: Tägliche Gewohnheiten wie Tagebuch führen, Atemarbeit, Achtsamkeit, Meditation, sanftes Yoga und sogar Gebet reduzieren nachweislich die Überanstrengung des sympathischen Nervensystems erheblich und erzeugen ein Gefühl der Entspannung.
Schlafen Sie etwas
Schlaf ist wichtig. Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass Schlafmangel einen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel hat. Stellen Sie also sicher, dass Sie gut ausgeruht sind, sonst sind Sie der Herausforderung nicht gewachsen.
Bester Lebensratschlag: Experten empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Leistung Ihres Herzens, Ihres Gehirns, Ihres Stoffwechsels und Ihres Sexualtriebs.
Abnehmen
Bei übergewichtigen und fettleibigen Patienten kommt es zu vermehrten Entzündungen, die zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen und somit zu einer verminderten Libido, einem niedrigen Testosteronspiegel und einem geringen Sexualtrieb führen können.
Bester Lebensratschlag: Halten Sie ein gesundes Gewicht, indem Sie regelmäßig Sport treiben und sich ausgewogen ernähren.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten hormonverändernde Chemikalien, die (unter anderem) Ihrem Testosteron schaden können.
Bester Lebenstipp: Anstelle von verpackten Lebensmitteln empfiehlt Patel, Rote Bete und Spinat zu essen; Lycopinreiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten; und Lebensmittel mit hohem Flavonoidgehalt, wie dunkle Schokolade, Blaubeeren, Erdbeeren und grüner Tee.
Essen Sie Austern und Avocados
Das Zink in Austern kann den Testosteronspiegel erhöhen. Austern gelten seit Jahrhunderten als klassisches Aphrodisiakum. Austern enthalten Dopamin, ein Hormon, das bekanntermaßen die Libido steigert. Austern und die meisten Schalentiere enthalten außerdem Arginin, eine Aminosäure, die der Körper zur Produktion von Stickoxid verwendet. Stickstoffmonoxid entspannt und erweitert Ihre Blutgefäße, ähnlich wie das Medikament gegen erektile Dysfunktion Viagra, und steigert dadurch Ihre Libido. Avocados sind reich an Vitamin B6, das die Hormonproduktion steigert und die Libido bei beiden Geschlechtern steigert.
Bester Lebensratschlag: Genießen Sie ab und zu ein Austernessen. Avocados können Teil Ihres täglichen Speiseplans sein – in Salaten, Smoothies oder als Beilage zu magerem Protein.
Reduzieren Sie die Belastung durch Giftstoffe
Giftstoffe sind ein weiterer Stressfaktor für unseren Körper, der die Hormonproduktion beeinträchtigen und an Hormonrezeptoren binden kann. Arbeiten Sie daran, giftige Chemikalien aus Ihren Haushalts- und Körperpflegeprodukten zu entfernen.
Bester Lebensratschlag: Eines der häufigsten Giftstoffe ist Plastik. Kunststoff enthält oft Bisphenol A (BPA), einen endokrinen Disruptor, der negative Auswirkungen auf unsere Fortpflanzungsorgane und Hormone haben kann, insbesondere auf die Brüste bei Frauen und die Prostata bei Männern. Einige Körperpflegeprodukte enthalten auch Parabene und Phthalate (weitere endokrine Disruptoren). Lesen Sie daher die Etiketten und vermeiden Sie Produkte, die lediglich zusätzliche „Duftstoffe“ enthalten, da sich dieser allgemeine Begriff manchmal auf versteckte Phthalate bezieht.
Machen Sie umfassende Hormontests
Mein Arzt hat meine Hormone bereits überprüft und festgestellt, dass sie normal sind“, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Sie haben möglicherweise auf den FSH-Marker (Wechseljahre) getestet, aber nicht wirklich auf Sexualhormone wie Östradiol, Östron, Progesteron und Testosteron.
Bester Lebensratschlag: Lassen Sie nicht nur Ihren Hormonspiegel überprüfen, sondern suchen Sie auch einen Hormonspezialisten auf, der Ihren Hormonspiegel richtig interpretieren und einen Plan zur Verbesserung erarbeiten kann. Nur weil die Werte im normalen „Bereich“ liegen, heißt das nicht, dass sie optimal sind.
Essen Sie dunkles Blattgemüse
Eine Ernährung mit viel grünem Blattgemüse, Rüben, Zitrusfrüchten und Melonen ist eine großartige Möglichkeit, die Testosteronproduktion zu steigern.
Bester Lebensratschlag: Bekommen Sie genug? Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, täglich 2 Tassen Obst und 2 ½ Tassen Gemüse zu essen. (Aber mehr würde nicht schaden.)
Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn Sie das Bedürfnis nach einer Nahrungsergänzung verspüren, ist es zwar am besten, Nährstoffe über die Nahrung zu sich zu nehmen, doch D-Asparaginsäure (eine natürlich vorkommende Aminosäure), Zink (wird häufig mit einem niedrigeren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht) und Magnesium (das Sportlern und bewegungsarmen Männern geholfen hat) haben dies getan Es wurde gezeigt, dass es den Testosteronspiegel erhöht.
Bester Lebenstipp: Vergessen Sie nicht Ihre Multivitamine, Vitamin D und K, Zink, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, B12, Folsäure und B-Komplex.
