B-Vitamine haben eine Reihe wichtiger Funktionen im Körper: Sie helfen Ihnen, neue Blutzellen zu bilden und Ihre Zellen gesund zu halten, sie unterstützen Ihren Stoffwechsel (die Umwandlung von Nahrung in Energie) und sie unterstützen die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Gehirns. Insbesondere Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, arbeitet mit Vitamin B12 zusammen, um rote Blutkörperchen zu bilden und Eisen im Körper zu verwenden.
Zu wenig Folat, bekannt als Vitamin-B9-Mangel oder Folatmangel, kann Ihre roten Blutkörperchen beeinträchtigen und eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen.
Sie fragen sich, wie Sie ein Problem erkennen und was Sie dagegen tun können? Hier finden Sie alles, was Sie über Folatmangel wissen müssen, einschließlich fünf Symptomen, auf die Sie achten sollten.
Warum braucht unser Körper Folat?
Ihr Körper benötigt Folsäure für eine Reihe lebenswichtiger Funktionen, von denen viele mit der Bildung und dem Wachstum gesunder Zellen zusammenhängen.
Folsäure ist für die DNA-Synthese, Zellteilung und die Bildung roter Blutkörperchen notwendig. Dies ist besonders während der Schwangerschaft wichtig, um Geburtsfehlern vorzubeugen und das Gesamtwachstum zu unterstützen.
Es ist auch wichtig für die Erhaltung der Herzgesundheit.
Folsäure unterstützt den Prozess der Freisetzung von Stickstoffmonoxid, das für die Entspannung der Blutgefäße und die Gewährleistung einer optimalen Durchblutung von entscheidender Bedeutung ist und so zur allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt. Folsäure spielt eine weitere wichtige Rolle für die Herzgesundheit, indem sie dabei hilft, den Homocysteinspiegel im Blut zu regulieren, der, wenn er erhöht ist, Blutgerinnsel und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann.
Was bedeutet es, einen Folsäuremangel zu haben?
Ein Folsäuremangel entsteht, wenn der Körper nicht genügend Folsäure hat, um seinen Bedarf zu decken. Die meisten Jugendlichen und Erwachsenen benötigen täglich 400 µg Nahrungsfolatäquivalent (DFE).
Schwangere Frauen benötigen 600 µg DFE und Stillende 500 µg DFE.
Die in Lebensmitteln enthaltene Menge an Nahrungsfolatäquivalenten entspricht Mikrogramm Folsäure, wie angegeben, und die in angereicherten Lebensmitteln enthaltenen Nahrungsfolatäquivalente entsprechen Mikrogramm Nahrungsfolat plus 1,7 Mikrogramm zugesetzter Folsäure. Zur Planung und Beurteilung der Angemessenheit der Folsäurezufuhr wird derzeit die Verwendung von Folsäureäquivalenten in der Nahrung empfohlen.
Wer hat am ehesten einen niedrigen Folatspiegel?
Es gibt mehrere Personengruppen, bei denen das Risiko eines Folatmangels unverhältnismäßig hoch sein kann. Insbesondere bei Personen, deren Ernährung eine unzureichende Zufuhr von Folsäure beinhaltet, beispielsweise bei Personen, die sich strikt fleischfressend an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Soja und Vollkornprodukte ernähren, besteht möglicherweise das Risiko eines Folatmangels.
Auch schwangere und stillende Frauen, deren Folsäurebedarf höher ist als der der Allgemeinbevölkerung, haben ein erhöhtes Risiko für einen Folatmangel, insbesondere wenn sie ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel nicht entsprechend anpassen.
Personen mit bestimmten Krankheiten, die die Aufnahme oder den Metabolismus von Folat beeinträchtigen, könnten ebenfalls einem erhöhten Risiko für Folatmangel ausgesetzt sein, fügt Rutenstein hinzu: „Dazu gehören Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen und bestimmte Lebererkrankungen.“
Wie wird ein Folsäuremangel diagnostiziert?
Der beste Weg, Ihren Folatstatus herauszufinden, besteht darin, Ihren Arzt um einen Bluttest zu bitten, der als Serumfolattest bezeichnet wird. Ihr Arzt möchte möglicherweise auch ein großes Blutbild (CBC) anordnen, das die Anzahl der roten Blutkörperchen misst und bestimmte Blutkrebsarten, Anämie, Infektionen, Entzündungen und andere Erkrankungen erkennen kann.
Ein Serum-Folat-Test ist in der Regel eine ausreichende Messung des Folat-Spiegels. Wenn Ihr Arzt jedoch trotz eines normalen Serum-Folat-Spiegels und eines ausgeschlossenen B12-Mangels einen Folat-Mangel vermutet, kann der Folat-Spiegel in den roten Blutkörperchen weiter untersucht werden.
Symptome eines Folsäuremangels
Es gibt mehrere Symptome, die mit einem Folsäuremangel einhergehen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass viele davon unspezifisch sind und Symptomen anderer Erkrankungen ähneln können.
1. Müdigkeit
Menschen mit Folsäuremangel können sich müde und schwach fühlen, wenn sie eine Folatmangelanämie entwickeln. Dies ist in der Regel auf eine verminderte Produktion roter Blutkörperchen zurückzuführen und kann auch bei einem ungewöhnlich niedrigen Hämoglobinspiegel in den roten Blutkörperchen auftreten.
2 . Blasse Haut
Blasse Haut kann auch ein Zeichen für Folatmangel oder Folatmangelanämie sein, weil nicht genügend rote Blutkörperchen im Blutkreislauf vorhanden sind, sagt Mohr. Obwohl blasse Haut normalerweise kein Zeichen einer Krankheit ist, kann eine Veränderung von einem normalen Hautton zu einem ungewöhnlich blassen Hautton auf ein Problem hinweisen.
3. Kurzatmigkeit
Bei manchen Menschen mit Folsäuremangel kommt es aufgrund des unzureichenden Sauerstofftransports zu Atemnot. Manchmal kann es auch mit schneller Atmung einhergehen, fügt der britische National Health Service (NHS) hinzu.
4. Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen
Manche Menschen mit Folsäuremangel bemerken auch, dass sie gereizter als gewöhnlich sind und unter Stimmungsschwankungen und Verhaltensänderungen leiden.
Folsäuremangel ist mit dem Vorliegen einer Depression verbunden, kann die Reaktion auf Antidepressiva beeinträchtigen und zum Rückfall einer Depression beitragen . Ein niedriger Spiegel an Folsäure, einem B-Vitamin, wird auch mit einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion in Verbindung gebracht, was bei Patienten mit Depressionen häufig vorkommt.
5. Geschwüre im Mund
Auch Geschwüre im Mund und damit verbundene Schwellungen oder Schmerzen im Mund können ein Zeichen für Folsäuremangel sein.
Die rezidivierende aphthöse Stomatitis (RAS), auch Aphten genannt, ist eine sehr häufige und schmerzhafte Erkrankung der Mundschleimhaut. Obwohl die Ätiologie von ASD kaum verstanden ist, können eine Reihe von Faktoren eine Rolle spielen, darunter auch Mangelernährung.
Unsere Ergebnisse zeigen, dass Patienten mit rezidivierender aphthöser Stomatitis eine höhere Nahrungsaufnahme von Vitamin B12 und Folsäure haben als Kontrollpersonen. Diese Ergebnisse legen nahe, dass eine ausreichende Zufuhr dieser Vitamine eine nützliche Strategie sein kann, um die Anzahl und/oder Dauer von ASD-Episoden zu reduzieren .
Welche Erkrankungen sind mit Folsäuremangel verbunden?
Die Haupterkrankung, die mit einem Folsäuremangel einhergeht, ist die Folatmangelanämie, medizinisch gesprochen Megaloblastenanämie. Dies geschieht, wenn der Körper, der nicht über genügend Vitamin B12 oder Vitamin B9 verfügt, beginnt, ungewöhnlich große Blutkörperchen zu produzieren, und es sind weniger davon vorhanden.
Dies ist jedoch nicht der einzige Gesundheitszustand, der mit Folsäuremangel einhergeht. Zu den mit Folatmangel verbundenen Erkrankungen können auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten gehören.
Wenn schwangere Frauen einen Mangel an Folsäure haben, kann dies das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen erhöhen. Neuralrohrdefekte sind eine Kategorie neurologischer Störungen, die mit Fehlbildungen des Rückenmarks einhergehen können, einschließlich Spina bifida, Anenzephalie, Meningozele, Myelomeningozele und Tethered-Spinsal-Cord-Syndrom.
Ursachen für Folsäuremangel
Unzureichende Ernährung
Die Hauptursache für Folsäuremangel ist eine schlechte Ernährung aufgrund einer unzureichenden Menge an folsäurereichen Lebensmitteln. Zu den Lebensmitteln, die reich an Folat oder Folsäure sind, gehören Zitrusfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Spargel, Eier, Erbsen, Nüsse, Beeren usw.
Verletzung der Absorption
Malabsorption ist eine weitere Hauptursache für Folsäuremangel. Auslöser können Krankheiten, bestimmte Medikamente, übermäßiger Alkoholkonsum oder Schwangerschaft und Stillzeit sein.
Malabsorptionsprobleme im Zusammenhang mit Krankheiten wie Zöliakie oder Morbus Crohn können die Aufnahme von Folsäure beeinträchtigen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Aufnahme und den Stoffwechsel von Folsäure beeinträchtigen.
Bestimmte Medikamente
Einige Medikamente können Ihren Folatspiegel beeinflussen. Daher ist es wichtig, eine vollständige Liste der von Ihnen eingenommenen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu führen und diese Ihrem Arzt mitzuteilen.
Bestimmte Medikamente wie krampflösende oder krampflösende Arzneimittel (z. B. Phenytoin, Carbamazepin), Methotrexat, Sulfasalazin und bestimmte Antibiotika (z. B. Trimethoprim) können die Aufnahme oder Verwendung von Folsäure verringern, was möglicherweise zu einem erhöhten Risiko eines Folsäuremangels führt .
Wie behandelt man Folsäuremangel?
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Wenn bei Ihnen ein Folsäuremangel bekannt ist, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Ernährungsumstellung sowie eine Folsäureergänzung empfehlen.
Die Erstellung eines umfassenden Ernährungsplans mit einem registrierten Ernährungsberater bei der Ergänzung mit Folsäure ist von entscheidender Bedeutung, um künftigen Mängeln vorzubeugen. In schweren Fällen kann eine intravenöse Folsäuregabe erforderlich sein.
Kann Folsäuremangel verhindert werden?
Experten sagen, dass es auch möglich ist, einem Folatmangel vorzubeugen, bevor er entsteht. Rautenstein empfiehlt, mit einer ausgewogenen Ernährung zu beginnen, die reich an folatreichen Lebensmitteln wie Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Zitrusfrüchten und angereichertem Getreide ist, und wenn Sie schwanger sind, Folsäurepräparate und vorgeburtliche Vitamine einzunehmen.
Eine regelmäßige Überwachung des Folatspiegels und die Aufrechterhaltung einer konstanten Folatzufuhr können ebenfalls dazu beitragen, einem Folatmangel vorzubeugen. Es ist wichtig zu wissen, ob Sie einen erhöhten Bedarf an Folsäure haben und ausreichend zu sich zu nehmen, um einem Mangel vorzubeugen.
Es ist wichtig, dass jeder ausreichend Folsäure zu sich nimmt, aufnimmt und nutzt. Wenn Sie Symptome haben, die auf einen Mangel hinweisen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und ein Blutserum oder einen anderen entsprechenden Test anfordern, um dies zu bestätigen. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, eine Folsäure-Ergänzungskur beginnen und alle zugrunde liegenden Ursachen angehen, werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung Ihrer Symptome und Ihres Zustands feststellen.
