Wenn Sie über die Wintermonate ein paar Pfunde zugenommen haben, sind Sie mit Sicherheit nicht allein. Eine Gewichtszunahme im Winter ist real, häufig und normal. Experten sagen jedoch, dass man im Frühjahr eine Bestandsaufnahme machen und seine Ernährung und seine körperlichen Gewohnheiten umstellen sollte. Wenn Sie abnehmen, können Sie die subtile Gewichtszunahme vermeiden, die schließlich ungesunde Höhen erreichen kann.
Etwas mehr Nahrungsaufnahme in Kombination mit etwas weniger Aktivität kann zu einer allmählichen Gewichtszunahme führen, die im kommenden Frühling zu einem größeren Problem werden kann. Wenn Sie es nicht schaffen, die wärmeren Monate durchzuhalten, kann sich die Gewichtszunahme jeden Winter im Laufe der Zeit summieren und große Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.
Der sicherste und nachhaltigste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, langsame, stetige Veränderungen vorzunehmen, an denen Sie festhalten können. Viele Experten sagen, dass das Einhalten einer Frist und das Setzen kurzfristiger Ziele zu Jo-Jo-Diäten und ungesunden Gewohnheiten führen kann, ganz zu schweigen von der Gewichtszunahme.
1. Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf
Die Ernährungsberaterin sagt, wenn sie vor dem Sommer abnehmen wollte, wäre es eine ihrer obersten Prioritäten, sich regelmäßig und ausgeruht auszuruhen.
Zu wenig oder schlechter Schlaf kann Ihre Essgewohnheiten, Ihren Stoffwechsel und die Hormone, die Ihren Stoffwechsel regulieren, verändern.
Idealerweise würde ich jede Nacht sieben bis acht Stunden hochwertigen, tiefen und erholsamen Schlaf bekommen. Sie können auf dieses Ziel hinarbeiten, indem Sie die Tipps zur Schlafhygiene des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) befolgen.
2. Beschränken Sie das Essen auswärts
Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie die Qualität der Zutaten, die Portionsgrößen und andere Faktoren kontrollieren, die sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht auswirken können. Aus diesem Grund sagt die Ernährungsberaterin, dass sie als Nächstes das Essen auswärts auf Lebensmittel beschränken würde, von denen sie begeistert ist und die einen Zweck haben.
Wenn sie den Ausschlag zu ihren Gunsten geben will, versucht sie, Essen zum Mitnehmen und Restaurants zu meiden, weil sie kein gesünderes Abendessen geplant hat. Stattdessen sagt sie, dass sie nur auswärts isst, um den Geburtstag eines Freundes zu feiern oder weil es ein neues Restaurant gibt, das ich ausprobieren möchte, und so weiter.
3. Bevorzugen Sie Protein
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine Erhöhung Ihrer Gesamtproteinaufnahme Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen: Je mehr Protein, desto besser.
Ich würde anfangen, meine Proteinquellen zu stapeln und normale Lebensmittel durch Quellen zu ersetzen, die mehr Protein enthalten. Auf diese Weise könnte ich mindestens 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu mir nehmen, erzählt sie.
4. Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Bohnen
Es gibt eine besonders gesunde Proteinart, die sie in ihre tägliche Ernährung aufnehmen würde: Bohnen.
„Ich würde zu jeder oder fast jeder Mahlzeit eine Portion Bohnen hinzufügen, um mehr Eiweiß und Ballaststoffe zu erhalten, das Sättigungsgefühl zu steigern und länger satt zu bleiben“, erklärt sie.
5. Machen Sie weitere Schritte
Die Ernährungsberaterin sagt, dass sie ihren Tagesablauf auch dadurch ändern würde, dass sie ihre Schritte erhöht: „Egal, wie viele Schritte ich jetzt durchschnittlich mache, ich würde etwa 1.500 Schritte dazuzählen und das jeden Tag zu meinem Ziel machen und dann dazuzählen, wie es ist.“ wird immer einfacher.
Laut CDC ist dies nicht nur eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sondern auch das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes zu senken. Streben Sie mindestens 150 Minuten Gehen oder andere Aerobic-Übungen pro Woche an, um von den Vorteilen zu profitieren.
6. Seien Sie tagsüber aktiver
Während ein Besuch im Fitnessstudio oder Joggen großartige Möglichkeiten sind, um in Form zu kommen, gibt es laut der Ernährungswissenschaftlerin auch erhebliche Vorteile bei weniger formellen Trainingsformen. Wenn Sie beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, sich während des Arbeitstages bewegen, im Garten arbeiten oder das Haus putzen, können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen.
Es ist sehr nützlich, tagsüber aktiv zu sein. Es gibt einen Bereich Ihres Stoffwechsels namens NEAT, der für Nicht-Trainings-Thermogenese steht, also alle Aktivitäten, die Sie tagsüber ausführen und die nichts mit Training zu tun haben. Und allein durch mehr Bewegung kann ich meinen Kalorienverbrauch auf 100, 200, 300, 400 Kalorien pro Tag steigern, ohne mich danach ausruhen zu müssen, ohne stark zu schwitzen, ohne meinen Tag komplett umorganisieren zu müssen – das ist ein wirklich toller Trick.
7. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum auf verschiedene Weise zu einer Gewichtszunahme führen kann. Diese Getränke können schnell Kalorien verbrauchen und viele sind reich an Zucker. Außerdem verspüren manche Menschen beim Trinken von Alkohol ein erhöhtes Verlangen nach Essen, und Alkohol kann sogar Ihren Stoffwechsel beeinflussen.
Ein vollständiger Verzicht auf Alkohol wird Ihnen dabei helfen, Ihre Abnehmziele schneller zu erreichen, doch ein Verzicht wird Ihnen wahrscheinlich auch dabei helfen, Fortschritte zu machen. „Ich würde wahrscheinlich immer ein Getränk mehr trinken, als mir lieb ist“, rät die Ernährungsberaterin.
