Wer abnehmen möchte, kommt daran nicht vorbei: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind ein Muss. Schlafen Sie mehr, trinken Sie weniger, umgeben Sie sich mit einem guten Unterstützungssystem und schon sind Sie auf dem Weg zum langfristigen Erfolg. Allerdings können einige Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil auch beim Erreichen Ihrer Ziele hilfreich sein, sagen Ärzte.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie jedes Mal, wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, dies unter Aufsicht Ihres Arztes tun sollten. Dies liegt daran, dass Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren und bestimmte Erkrankungen verschlimmern können. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob jedes Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet ist.
Experten weisen jedoch darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen können, Ihre neue Gesundheitsroutine in Schwung zu bringen und den Ausschlag zu Ihren Gunsten zu geben. Hier sind ihre sieben Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
1. Protein
Während es am besten ist, magere Proteinquellen aus der Ernährung zu sich zu nehmen – etwa Huhn, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchte – kann Ihnen die Einnahme eines Proteinpulverpräparats auch beim Abnehmen helfen, sagen Experten.
Protein ist für den Aufbau und die Wiederherstellung von Gewebe, einschließlich Muskeln, notwendig. Eine Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und gleichzeitig Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. Außerdem beschleunigt es den Stoffwechsel, fördert den Fettabbau und erhält gleichzeitig Muskelmasse.
2. Grüntee-Extrakt
Grüner Tee hat viele bekannte gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung des Risikos für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten. Es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
Grüner Tee ist vollgepackt mit Antioxidantien und Nährstoffen, die eine starke Wirkung auf den Körper haben. Der Extrakt steigert die Fettverbrennung und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, was ihn zu einer hervorragenden Ergänzung zur Gewichtsreduktion macht.
Der Verzehr von grünem Tee oder Grüntee-Extrakt enthält Bestandteile, die dabei helfen können, den Stoffwechsel sanft anzukurbeln und die Fettverbrennung anzuregen.
Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2013, dass der Konsum von vier Tassen grünem Tee bei Diabetikern zu einer signifikanten Verringerung des Gewichts und des systolischen Blutdrucks führte.
3. Vitamin D
Auch die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels hat eine Reihe von Vorteilen. Seine entzündungshemmenden, antioxidativen und neuroprotektiven Eigenschaften unterstützen die Gesundheit des Immunsystems, die Muskelfunktion und die Aktivität der Gehirnzellen.
Batra weist darauf hin, dass es auch beim Abnehmen helfen kann. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Indem Sie ausreichend Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, können Sie die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, ein gesundes Gewicht zu halten.
4. Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Diäten werden seit langem mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, und einige Experten sagen, dass Ballaststoffpräparate ähnliche Vorteile haben könnten.
Ballaststoffpräparate, insbesondere solche, die lösliche Ballaststoffquellen wie Zichorienwurzel enthalten, können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und somit Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Sie können auch zur Regulierung des Blutzuckers beitragen. Darüber hinaus tragen sie zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Darmmikrobioms bei, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts äußerst wichtig ist.
Ballaststoffe sind die wichtigste Empfehlung für die allgemeine Darmgesundheit – mehr als jedes andere Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl Wissenschaftler immer noch daran arbeiten, den Zusammenhang zwischen einem gesunden Darm und Gewicht zu verstehen, zeigen aktuelle Forschungsergebnisse, dass Sie durch die Förderung einer guten Darmgesundheit den Grundstein für eine verbesserte Gesundheit und Gewichtsabnahme legen können.
5. Chrompicolinat
Chrompicolinat ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das beim Abnehmen helfen kann.
Dieses spezielle Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Heißhungerattacken zu reduzieren, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel. Ein stabiler Blutzucker ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da er es Ihrem Körper ermöglicht, Fett zwischen den Mahlzeiten effizienter zur Energiegewinnung zu nutzen.
Obwohl Chrom aus Lebensmitteln als sicher gilt, kann es in zu hohen Dosen als Nahrungsergänzungsmittel gefährlich sein.
Als Ergänzung können sehr hohe Dosen dieses Minerals die Wirksamkeit von Insulin bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels verringern und Magenreizungen, Juckreiz und Hitzewallungen verursachen. In seltenen Fällen wurde auch über einen schnellen, unregelmäßigen Herzschlag und Leberprobleme aufgrund eines Chromüberschusses berichtet. Es wurde auch über Nierenschäden durch die Einnahme von Chrompicolinat-Ergänzungsmitteln berichtet.
6. Kreatin
Viele Menschen nehmen Kreatin ein, um Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen.
Kreatin kann eine sinnvolle Ergänzung zur Verbesserung der Körperzusammensetzung sein. Es trägt dazu bei, Wasser in die Muskeln zu transportieren, was möglicherweise die Arbeitsbelastung erhöht und das Muskelwachstum fördert. Dies kann die Muskelregeneration fördern und den Muskelabbau reduzieren. Eine Steigerung der Muskelmasse kann letztendlich zu einer verbesserten Körperzusammensetzung und einem Fettabbau führen, indem der Energieverbrauch im Ruhezustand erhöht wird.
7. Apfelessig
An Behauptungen über die Vorteile von Apfelessig (ACV) mangelt es nicht, und viele davon wurden widerlegt. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass die regelmäßige Einnahme von Apfelessig einen wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteil hat. Eine Studie von BMJ Nutrition, Prevention, and Health aus dem Jahr 2024 ergab, dass die Einnahme eines Esslöffels Apfelessig vor einer Mahlzeit beim Abnehmen helfen kann.
Eine Studie mit 120 fettleibigen und übergewichtigen Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die ACV vor den Mahlzeiten einnahmen, über einen 12-wöchigen Studienzeitraum bis zu 18 Pfund abnahmen. Zusätzlich zur Senkung des Body-Mass-Index (BMI) wurden auch Triglyceride und Cholesterin gesenkt.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einbeziehung von Apfelessig in die Ernährung eine nützliche Zusatztherapie zur Gewichtskontrolle sein kann.
Gesundheitsdienstleister können die Empfehlung von Apfelessig-Ergänzungsmitteln als Teil eines umfassenden Programms zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen, zusammen mit einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils; weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Forschungsergebnisse zu bestätigen und die optimale Dosierung und Dauer der Apfelessig-Ergänzung zu bestimmen.
