Wenn Sie jemals versucht haben, alleine Gewicht zu verlieren, wissen Sie, dass es schwierig sein kann. Sie sollten auf Ihre Kalorienaufnahme achten, indem Sie Ihr quälendes Verlangen unterdrücken und gleichzeitig Ihre tägliche Bewegung und Bewegung steigern.
Aber selbst wenn man das Gefühl hat, alles richtig zu machen, bleibt die Waage manchmal einfach stehen. Während es verlockend ist, aufzugeben, wenn Sie keine Fortschritte sehen, sollten Sie vielleicht zuerst andere Faktoren berücksichtigen, da Ihnen viele häufige Gründe, warum Menschen nicht abnehmen können, möglicherweise nicht bekannt sind.
Das Körpergewicht ist komplex und kann daher schwer zu kontrollieren sein. Das Gewichtsmanagement wird von vielen Faktoren bestimmt. Um effektiv Gewicht zu verlieren, muss man Gewohnheiten entwickeln, die alle Faktoren berücksichtigen, die zu Übergewicht beitragen können. Und das kann schwierig sein.
Wenn Sie sich fragen, was Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen, sind Sie nicht allein. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was laut Ernährungswissenschaftlern und Ärzten die zehn häufigsten Gründe dafür sind, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.
1. Alter
Das ist nicht unbedingt überraschend oder fair, aber mit zunehmendem Alter wird es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Je älter man wird, desto weniger Muskelmasse hat der Körper. Eine Verringerung der Muskelmasse kann zu einem langsameren Stoffwechsel und einer Fetteinlagerung führen.
Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, mehr Krafttraining zum Muskelaufbau und -erhalt zu integrieren.
2. Ständige Gewichtsveränderung
Wenn Sie im Laufe der Jahre viel Gewicht verloren und zugenommen haben – ein Vorgang, der als „Gewichtsradfahren“ bekannt ist –, sehen Sie möglicherweise keine Fortschritte mehr.
Je öfter eine Person erhebliches Gewicht verliert und wieder zunimmt, desto größer ist das Risiko kardiometabolischer Probleme wie Insulinresistenz, erhöhter Cholesterinspiegel und Verlust an fettfreier Körpermasse, ganz zu schweigen von der Gewichtszunahme.
Dies senkt den Stoffwechsel bei jeder weiteren Diät und der Körper speichert Fett effizienter zum Überleben, da eine Diät eine Bedrohung für unser System darstellt, die das Hungern bekämpft. Dies macht das Abnehmen für manche Menschen, insbesondere für Diätetiker, sehr schwierig, wenn nicht sogar unmöglich.
3. Krankheit
Eine weitere Komponente des Gewichtsverlusts, die Sie nicht kontrollieren können, ist Ihre Grunderkrankung, die größere Auswirkungen haben kann, als Sie sich vorstellen können.
Manche Menschen haben Grunderkrankungen wie Hypothyreose und das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), die das Abnehmen erschweren. „Solche Gesundheitszustände können die Stoffwechselrate und den Hormonspiegel beeinflussen, was die Gewichtskontrolle erschweren kann.“
4. Modische Diäten
Das haben wir alle schon erlebt: Wir sehen eine Anzeige für ein neues Abnehmprogramm, das „erstaunliche Ergebnisse“ anpreist und uns dazu inspiriert, noch eine andere Möglichkeit zum Abnehmen auszuprobieren. Aber diese Modediäten können tatsächlich zu größeren Problemen führen, insbesondere wenn sie Sie dazu zwingen, Ihre Lebensmittelgruppen einzuschränken oder selektiv vorzugehen.
Modediäten funktionieren nicht, weil sie oft restriktiv sind; Sie fördern normalerweise keine gesunde Änderung des Lebensstils. und sie können die Eliminierung ganzer Lebensmittelgruppen, wie z. B. Kohlenhydrate, fördern. Anstatt ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten, ist es wichtig, dass Verbraucher verstehen, dass es auf die Art der Kohlenhydrate ankommt.
Die Kohlenhydrate in einer Limonadendose haben keinen ernährungsphysiologischen Nutzen, aber kohlenhydratreiche Vollwertkost kann Sie Ihren Zielen näher bringen.
Fazit: Verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate! Essen Sie stattdessen ganze Kohlenhydratquellen, die viele Nährstoffe zur Unterstützung der Gewichtskontrolle liefern, wie zum Beispiel Vollkornprodukte, Obst und Hülsenfrüchte.
5. Schlafmangel
Schlaf ist für viele verschiedene Aspekte unseres Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung, insbesondere aber für die Gewichtsabnahme.
Die Qualität und Quantität von gleichmäßigem Schlaf kann sich auf die Gewichtsabnahme auswirken. Obwohl es eine Herausforderung sein kann, kann sich mindestens sieben bis neun Stunden guter Schlaf pro Nacht positiv auf den Stoffwechsel Ihres Körpers auswirken und dabei helfen, die Hormone zu regulieren, die Ihrem Körper tagsüber mitteilen, dass Sie hungrig sind.
Außerdem nehmen Sie möglicherweise mehr Kalorien zu sich, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
Unzureichender Schlaf und Störungen des zirkadianen Rhythmus können ebenfalls zu einer schlechten Stoffwechselgesundheit führen und so zur Gewichtszunahme beitragen. Untersuchungen zeigen, dass zu wenig Schlaf auch die Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag erhöhen kann, da Schlafmangel das Verlangen steigert und zu einer ungesunden Ernährungsauswahl führen kann.
6. Stress
Stress ist ein weiterer Bereich, der manchen Menschen das Abnehmen erschwert.
Unabhängig davon, ob Sie sich Sorgen über das Abnehmen machen oder mit anderen Stressproblemen zu kämpfen haben, kann Stress Ihren Cortisolspiegel erhöhen.
Cortisol in der richtigen Menge hilft dem Körper, auf Gefahren zu reagieren, daher ist es wichtig. Allerdings kann ein Überschuss an Cortisol zu Schlafstörungen führen, was den Stoffwechsel und die Auswahl gesunder Lebensmittel beeinträchtigt. Cortisol kann auch zu einer falschen Ernährungsweise führen. und sich hungrig zu fühlen, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.
Manche Menschen „essen unter Stress“, was bedeutet, dass sie Nahrung verwenden, um mit dem Stress in ihrem Leben umzugehen.
7. Genetik
Während Sie Stress mit Bewegung und Meditation bekämpfen können, bekommen Sie in Bezug auf Ihre genetische Ausstattung das, was Sie bekommen. Allerdings ist Ihnen möglicherweise nicht bewusst, dass sich dies auf Ihren Weg zur Gewichtsreduktion auswirkt.
Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Anfälligkeit des Körpers für eine Gewichtszunahme. Zur vererbten Genetik gehören die Art und Weise, wie der Körper Fett speichert, die Stoffwechselrate und die körperliche Leistungsfähigkeit. Möglicherweise erben Sie auch eine Grunderkrankung, die das Abnehmen erschwert.
8. Unzureichende Menge an Ballaststoffen
Mehr als 95 Prozent der Ukrainer nehmen nicht täglich die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu sich. Ballaststoffe beugen Verstopfung vor und können bei der Gewichtskontrolle helfen, da sie schnell satt machen und länger satt bleiben. Ballaststoffe sind auch wichtig für die Darmgesundheit und helfen bei der Produktion kurzkettiger Fettsäuren im Dickdarm, die die gesunden Bakterien in unserem Darm ernähren.
Tatsächlich ergab eine aktuelle Studie, dass eine höhere Ballaststoffaufnahme mit Gewichtsverlust verbunden ist.
9. Grund
Es gibt andere Faktoren, die der Gewichtsabnahme im Wege stehen und nichts mit Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm zu tun haben, einschließlich Ihrer Einstellung und Herangehensweise.
Wir müssen unseren Kopf stärken, wenn wir wollen, dass unser Körper stark ist, und um dies zu erreichen, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass Gewichtsverlust kein einheitlicher Weg ist.
Ein großes Problem bei Abnehmprogrammen und Diäten besteht darin, dass sie den „Stress und die Emotionen“ nicht berücksichtigen, die einen direkten Einfluss darauf haben, wie viel und was wir essen.
Lassen Sie Ihre Motivation auch nicht nachlassen, wenn sich die Zahl auf der Skala eine Zeit lang nicht verändert oder sogar nach oben schwankt.
Geben Sie nicht auf, nachdem Sie einen Fehler gemacht haben. Selbst mit den besten Plänen ernährt sich niemand zu 100 Prozent vollkommen gesund. Kommen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit einfach wieder auf den richtigen Weg und machen Sie weiter.
10. Ungesunde Umwelt
Wenn Ihr Umfeld und die Menschen in Ihrem Leben Ihre Ziele nicht unterstützen, wird es für Sie wahrscheinlich schwierig sein, sie zu erreichen.
Wir können nichts dagegen tun, dass wir überall, wo wir hingehen, verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittelwerbung, Snacks usw. sehen, aber wir können helfen, was wir zu uns nach Hause bringen. Machen Sie Ihr Zuhause zu Ihrer sicheren Zone und vermeiden Sie auslösende Lebensmittel. Umgeben Sie sich mit einer Vielzahl gesunder Lebensmittel und bewahren Sie sie in der Mitte Ihres Kühlschranks/Speisekammers auf. Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Imbiss-/Restaurantoptionen, damit Sie sich beim Kochen nicht überfordert fühlen.
Das Gleiche gilt für die Menschen um Sie herum. Um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, empfehlen wir Ihnen, sich „Peer-Gruppen“ anzuschließen.
