Wenn Sie abnehmen möchten, gehen Ernährung und Bewegung auf jeden Fall Hand in Hand. Experten sagen jedoch, dass die Entscheidungen, die Sie am Esstisch treffen, die Entscheidungen, die Sie im Fitnessstudio treffen, bei weitem überwiegen. Deshalb sollten Sie regelmäßig auf nährstoffreiche, kalorienarme, sättigende Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt zurückgreifen, um die Waage zu bewegen – deshalb haben wir Experten zu den besten Früchten zum Abnehmen befragt.
Abnehmen bedeutet nicht zwangsläufig, dass man weniger essen muss. Sie können kalorienärmere Versionen einiger Ihrer Lieblingsspeisen kreieren, indem Sie kalorienreichere Zutaten durch kalorienarmes Obst und Gemüse ersetzen.
Der NHS erklärt weiter, dass das Wasser und die Ballaststoffe in Obst und Gemüse dazu beitragen können, Ihre Mahlzeiten aufzufüllen, sodass Sie die gleiche Nahrungsmenge zu sich nehmen können, ohne zuzunehmen. Sie können sich satt fühlen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Viele Früchte sind nicht nur von Natur aus fett- und kalorienarm, sondern enthalten auch die Vitamine A, C und E sowie Antioxidantien, die mit Gewichtsverlust, reduzierter Fettzunahme und reduziertem Bauchfett in Verbindung gebracht werden.
Ich frage mich, welche davon von Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden? Dies sind die sieben besten Früchte, um den Gewichtsverlust zu optimieren und unerwünschte Pfunde loszuwerden.
1. Beeren
Jede Frucht, die reich an Ballaststoffen und kalorienarm ist und einen niedrigen glykämischen Index aufweist, sollte Ihnen beim Abnehmen helfen.
Ich würde Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren wählen, da sie reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, aber kalorienarm sind. Sie machen viel länger satt und stillen den Heißhunger auf Süßes, ohne dass der Blutzuckerspiegel deutlich ansteigt.
Sie essen nur 150 Kalorien pro Pfund Erdbeeren.
2. Äpfel
Wir empfehlen auch, dem alten Sprichwort zu folgen – ein Apfel pro Tag. Sie sagt, dass sie Ihre Naschkatzen stillen und gleichzeitig dabei helfen können, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren.
Sie sind reich an Ballaststoffen, insbesondere Pektin, einer Ballaststoffart, die die Verdauung verlangsamt und Sie länger satt hält. Es ist auch gut für Diätetiker geeignet, da es einen sehr niedrigen glykämischen Index hat und dank seines hohen Wassergehalts und seiner Verbindungen, die den Insulinspiegel senken können, bekanntermaßen bei der Fettverbrennung hilft.
3. Birnen
Birnen haben viele der gleichen Vorteile wie Äpfel. „Sie sind reich an Ballaststoffen, vor allem in der Haut. Sie haben die gleiche sättigende Wirkung wie Äpfel und können ein durchaus sättigender kalorienarmer Snack sein.
Sie sind kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
4. Kiwi
Kiwis sind eine weitere tolle Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion.
Sie sind reich an Ballaststoffen und Vitamin C und haben eine außergewöhnliche Qualität: Sie verbessern die Verdauung und beschleunigen den Fettstoffwechsel. Darüber hinaus hilft die natürliche Süße dabei, die Lust auf ungesunde Snacks zu stillen.
5. Orangen
Diese würzigen Früchte sind eine kalorienarme und nährstoffreiche Wahl, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Die Ballaststoffe in Orangen sorgen für ein Sättigungsgefühl und unterstützen die Verdauung, und der Vitamin-C-Gehalt verbessert die Fähigkeit des Körpers, Eisen aus pflanzlichen Produkten aufzunehmen, was besonders wichtig ist, um Blutarmut vorzubeugen. Ein bis zwei Orangen am Tag reichen aus.
6. Grapefruit
Seit den 1930er Jahren ist Grapefruit ein beliebter Bestandteil von Diäten zur Gewichtsreduktion. Experten weisen jedoch darauf hin, dass diese Ernährungspläne auf einer drastisch reduzierten Kalorienaufnahme basieren und nicht auf einer geheimen Superkraft der Frucht selbst.
Grapefruit enthält nur 38 Kalorien pro Fruchthälfte, kann aber relativ groß und sättigend sein. Das heißt, wenn Sie es vor einer Mahlzeit zu sich nehmen, wie in diesen Diätplänen vorgeschlagen, können Sie während der Mahlzeit weiterhin weniger essen und trotzdem satt bleiben.
Außerdem ist es reich an Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Dies ist wichtig, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu gewährleisten.
7. Wassermelone
Wassermelone ist nicht nur ein kalorienarmes Lebensmittel, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann, indem es Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduziert, sondern auch eine zuverlässige Quelle für Citrullin, eine Aminosäure, die in Arginin umgewandelt wird und nachweislich bei der schnellen Fettverbrennung hilft.
Wassermelone besteht zu etwa 90 Prozent aus Wasser und sorgt so dafür, dass Sie hydriert und satt bleiben, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Es ist außerdem reich an Vitamin A und C, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Normalerweise wird empfohlen, ein bis zwei Tassen Wassermelone pro Tag zu essen.
