Mit zunehmendem Alter werden die Vorteile eines gesunden Lebensstils immer offensichtlicher. Dinge wie eine gesunde Ernährung, Sport treiben oder mit dem Rauchen aufhören – vielleicht einmal auf Eis gelegt – werden zum Mainstream-Bewusstsein. Für manche Menschen bedeutet dieser neue Fokus auf Gesundheit auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um Ernährungslücken zu schließen oder Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Bevor ich meinen Klienten Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente empfehle, berücksichtige ich deren familiäre Krankengeschichte, persönliche Krankengeschichte und Lebensgewohnheiten und untersuche gründlich ihre Biomarker durch Bluttests, die auf Vitamin- und Mineralstoffmangel hinweisen. Es gibt jedoch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, von denen fast jeder profitieren kann, auch Menschen über 60.
Sie fragen sich, welche Nahrungsergänzungsmittel ein erfahrener Arzt Senioren am häufigsten empfiehlt? Dies sind die sieben besten Nahrungsergänzungsmittel für Menschen über 60.
1. Vitamin D
Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr ist entscheidend für die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln, Nerven und Ihres Gehirns. Außerdem unterstützt es das Immunsystem und trägt so dazu bei, uns vor Infektionen und chronischen Krankheiten zu schützen. Dazu zählen laut Universitätsmedizin Krebs, Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen, Diabetes und Demenz.
Deshalb empfiehlt sie „der überwiegenden Mehrheit“ ihrer Patienten routinemäßig Vitamin-D-Ergänzungen.
Den meisten Erwachsenen fehlt Vitamin D, weil es schwierig, wenn nicht unmöglich ist, ausreichend davon über die Nahrung und die Sonneneinstrahlung aufzunehmen . Ich habe viele Menschen gesehen, denen es an Vitamin D mangelt, weil sie nicht viele Milchprodukte essen. Sie sind fälschlicherweise besorgt über den hohen Fettgehalt von Milchprodukten.
Der Endokrinologe erklärt, dass es zwei Haupttypen von Vitamin D gibt und dass Ihr Arzt Ihnen dabei helfen kann, herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.
Vitamin D₃ (Cholecalciferol) ist rezeptfrei erhältlich. Das verschreibungspflichtige Vitamin D₂ (Ergocalciferol) wird häufig Menschen verabreicht, die Probleme mit der Aufnahme von D3 haben. 20 Prozent der Bevölkerung haben die genetische Variante. Dazu muss verschreibungspflichtiges Vitamin D₂ im Körper zu D verstoffwechselt werden.
2. Vitamin K2
Vitamin K2, das in tierischen Produkten und fermentierten Lebensmitteln enthalten ist, hat eine schützende Wirkung auf die Gesundheit Ihrer Knochen, Zähne und Ihres Herzens. Das liegt daran, dass das Vitamin Ihrem Körper hilft, Kalzium optimal zu verstoffwechseln und es vom Herzen, wo es das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen kann, zu Körperteilen wie Knochen und Zähnen umzuleiten, die es produktiv nutzen können.
Ich verschreibe Vitamin K2 zusammen mit Vitamin D, um Kalzium in die Knochen zu transportieren und zu verhindern, dass sich D an den Arterienwänden ablagert. K2 aktiviert ein Protein, das dabei hilft, Kalzium an die Knochen zu binden und diese zu stärken.
3 . Proteinpräparate
Ab dem 30. Lebensjahr kommt es sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einem Testosteronabfall. Dies könne mit zunehmendem Alter zu einem Verlust an Muskelmasse führen, was wiederum das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen könne, stellt sie fest.
Aus diesem Grund empfehlen wir die Einnahme von Proteinpräparaten oder -pulvern, die helfen können, einem altersbedingten Muskelschwund vorzubeugen.
Erwachsene über 60 haben möglicherweise einen erhöhten Proteinbedarf für den Muskelerhalt und die Muskelreparatur sowie für die allgemeine Gesundheit. Der Verzehr von Protein kann dazu beitragen, altersbedingten Muskelschwund (Sarkopenie) zu verhindern und ein gesundes Altern zu unterstützen .
4. Omega-3 (Fischöl)
Sie sollten darüber nachdenken, Ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren oder Fischölpräparate hinzuzufügen. Aufgrund der nachgewiesenen Vorteile für die Gesundheit von Herz und Gehirn empfehle ich fast jedem Kunden die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, den Triglyceridspiegel zu senken und Entzündungen in den Blutgefäßen zu reduzieren, was zur Entstehung von Arteriosklerose beiträgt.
Wer Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl nicht mag oder nicht verträgt, hat mit der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA) möglicherweise mehr Glück, sagt der Arzt. Es kommt reichlich in Walnüssen vor, ist aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
5. Methylierte Vitamine der Gruppe B
Senioren, die B-Vitaminpräparate einnehmen, können Vorteile für ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden erfahren, einschließlich eines verbesserten Energiestoffwechsels, einer verbesserten DNA-Synthese und -Reparatur sowie einer ordnungsgemäßen Immunfunktion.
B-Vitaminmangel wird mit neurokognitiven Störungen, mitochondrialer Dysfunktion, Immunschwäche und entzündlichen Erkrankungen in Verbindung gebracht.
In alternden Bevölkerungsgruppen wird ein B-Vitaminmangel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitiven Dysfunktionen, Osteoporose und Methylierungsstörungen in Verbindung gebracht und kann das Risiko degenerativer Erkrankungen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitiver Erkrankungen und Osteoporose, erhöhen.
Es gibt acht B-Vitamine, die alle eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielen. Sie empfiehlt insbesondere die Einnahme von methylierten B-Vitaminen, die besser bioverfügbar sind.
Viele Menschen haben eine Genvariante, die die Aufnahme von B12 erschwert und sollten mit methyliertem B12 ergänzen. Darüber hinaus senken methylierte B-Vitamine wirksamer den Spiegel einer Aminosäure namens Homocystein, die die Auskleidung Ihrer Arterien schädigen kann.
6. Magnesium
Auch viele Menschen über 60 profitieren von der Einnahme von Magnesiumpräparaten .
Magnesium ist an vielen physiologischen Prozessen beteiligt, einschließlich des Glukosestoffwechsels. Einige Studien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen der Magnesiumaufnahme und einer verbesserten Insulinsensitivität gezeigt. Magnesium beeinflusst alle Enzyme, die Vitamin D in Leber und Nieren aktivieren, sagen die Forscher.
Obwohl der Arzt sagt, dass Magnesiummangel kein weit verbreitetes Problem ist, leiden Diabetiker und Menschen, die viel Alkohol trinken, tendenziell an einem Mangel an diesem wichtigen Mineralstoff.
7. Niedrige Aspirin-Dosen
Personen über 60 Jahren empfehlen wir, ihren Arzt bezüglich der Einnahme einer geringen Tagesdosis Aspirin zu befragen. Obwohl es sich nicht um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, empfehle ich es meinen Kunden, da es einen Herzinfarkt oder Schlaganfall wirksam verhindern kann.
Es ist wichtig, die Einnahme von Aspirin nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt abzubrechen oder zu beginnen.
Ein Baby-Aspirin pro Tag (81 Milligramm) reicht aus, um einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verhindern. Höhere Dosen erhöhen das Blutungsrisiko. Wenn Sie nicht viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben, älter sind oder ein hohes Risiko für lebensbedrohliche Blutungen haben, ist eine Aspirintherapie möglicherweise nicht das Richtige für Sie.
