Die Temperatur in Ihrem Zimmer oder sogar die Jahreszeit sind oft für Ihre Einschlafschwierigkeiten verantwortlich. Aber wenn es um ernsthafte Schlafstörungen geht, gibt es nur wenige Dinge, die mit den Beschwerden vergleichbar sind, die durch nächtliche Verdauungsstörungen verursacht werden. Die Erkrankung kommt relativ häufig vor: Laut einer Studie leiden etwa 31 Prozent der Erwachsenen in der Ukraine mindestens einmal pro Woche an Symptomen einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD). Doch während viele Menschen zur Linderung auf Medikamente zurückgreifen, sagt die Wissenschaft, dass es Möglichkeiten gibt, zu schlafen, um Sodbrennen zu vermeiden.
GERD wird durch einen Rückstau des Mageninhalts in die Speiseröhre verursacht. Ein Muskel, der als unterer Ösophagussphinkter (LES) bekannt ist, verhindert normalerweise, dass Nahrung und Verdauungssäuren nach dem Schlucken wieder nach oben kriechen, indem er sich nach dem Schlucken schließt. Allerdings kann dieser Muskel manchmal nicht alles zurückhalten – und es kann schlimmer werden, wenn wir uns hinlegen und die Schwerkraft unserem Verdauungssystem nicht mehr hilft.
Wenn Sie jedoch nachts unter schmerzhaften Beschwerden leiden, kann eine einfache Positionsänderung Linderung verschaffen. Anstatt auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu liegen, kann das Umdrehen und Ausruhen auf der linken Seite helfen, Sodbrennen im Schlaf zu lindern.
Effizienz dank menschlicher Anatomie. Obwohl die Speiseröhre durch die Körpermitte verläuft, befindet sich der größte Teil des Magenvolumens in der linken Bauchseite. Wenn Sie auf der linken Seite liegen, kann die Schwerkraft dazu beitragen, dass der Mageninhalt in der Speiseröhre bleibt und schmerzhafte Symptome vermieden werden. Aus dem gleichen Grund kann es einen ähnlichen Effekt haben , wenn man das Kopfende des Bettes etwa 15 cm über dem Boden oder unter der Matratze abstützt, anstatt einfach nur Kissen zu stapeln.
Auch frühere Studien haben gezeigt, dass dieser einfache Trick durchaus effektiv ist. In einer 2022 im American Journal of Gastroenterology veröffentlichten Studie wurden 57 Teilnehmer mit chronischem Sodbrennen im Schlaf überwacht, um festzustellen, ob eine Änderung der Körperhaltung die Erkrankung lindern könnte. Obwohl alle Teilnehmer sauren Reflux in ihre Speiseröhre hatten, zeigten die Ergebnisse, dass diejenigen, die auf der linken Seite schliefen, im Vergleich zu der rechten Seite oder dem Rücken, viel schneller ausgestoßen wurden, was die Reizung und Gewebeschädigung reduzierte, die zu anhaltenden Problemen beitragen können.
Und während einfache Schlafumstellungen helfen können, die Symptome zu lindern, gibt es laut Experten auch andere Möglichkeiten, Sodbrennen potenziell zu vermeiden.
Während wir noch die Langzeitwirkungen [des Medikaments] untersuchen, ist klar, dass Änderungen des Lebensstils der Schlüssel zur Behandlung von Sodbrennen und saurem Reflux sind.
Ein Spaziergang etwa eine halbe Stunde nach dem Essen kann die Verdauung unterstützen, insbesondere vor dem Schlafengehen. Das Kauen eines Kaugummis kann die Speichelproduktion und die Speiseröhrenmuskulatur anregen und dabei helfen, den Mageninhalt an Ort und Stelle zu halten.
Möglicherweise möchten Sie auch bestimmte Lebensmittel und Getränke meiden, die Sodbrennen verursachen können, darunter Zitrusfrüchte, Kaffee, Schokolade, Limonaden, frittierte Lebensmittel und fettes Fleisch. Versuchen Sie stattdessen, mehr Ballaststoffe, grünes Gemüse, Mandeln, Bananen, fettarme Milch und alkalisches Wasser in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihr Risiko zu verringern.
