Untersuchungen zeigen, dass es nicht nur darauf ankommt, was man isst, sondern auch darauf, wann man es isst. Essen spät in der Nacht ist mit einem höheren Grad an Fettleibigkeit verbunden, auch wenn alle anderen Faktoren unter Kontrolle sind.
Wir haben herausgefunden, dass das Essen vier Stunden später einen erheblichen Einfluss auf unser Hungergefühl, die Art und Weise, wie wir nach dem Essen Kalorien verbrennen und wie wir Fett speichern, hat
Es gibt nur drei Lebensmittel, die Sie abends essen sollten und die sich nicht negativ auf Ihr Gewicht oder Ihre Gesundheit auswirken. Tatsächlich bieten sie großartige Vorteile, die Sie sich wahrscheinlich nicht entgehen lassen möchten. Lesen Sie weiter für ihre Lieblingssnacks bis spät in die Nacht.
Generell gilt, dass es am besten ist, das Essen spät abends zu vermeiden
Eine Studie ergab, dass Essen später am Abend das Hungergefühl erheblich beeinflussen kann, da es die appetitanregenden Hormone Leptin und Ghrelin beeinflusst. Insbesondere erfuhr ihr Team, dass der Spiegel des Hormons Leptin, das nach einer Mahlzeit ein Sättigungsgefühl signalisiert, innerhalb von 24 Stunden nach dem Verzehr einer späten Mahlzeit abnahm.
Essen spät in der Nacht kann die Leptinsignalisierung stören und auch die Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen verändern. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen und Ihren Schlaf beeinträchtigen, da Sie bei zu hohem Blutzucker nicht das richtige Melatonin produzieren können.
Aus diesem Grund ist es im Allgemeinen am besten, nach Feierabend keine Snacks zu sich zu nehmen.
Nüsse sind der perfekte Snack vor dem Schlafengehen
Wenn Sie planen, einen Snack bis spät in die Nacht zu sich zu nehmen, ist es wichtig, diesen Snack sorgfältig auszuwählen. Essen Sie eine kleine Handvoll Nüsse, zum Beispiel Mandeln, Macadamianüsse oder Haselnüsse. All dies ist großartig, weil es Ihnen etwas Protein und gesundes Fett liefert, sodass Sie vor dem Schlafengehen keinen Hunger verspüren.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Nüsse in eine gesunde Ernährung aufzunehmen, um die Herzgesundheit und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass der häufige Verzehr von Nüssen das Ausmaß der mit Herzerkrankungen und Diabetes verbundenen Entzündungen reduziert.
Insbesondere können Nüsse die Gesundheit der Arterien verbessern, Entzündungen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen reduzieren, das Risiko von Blutgerinnseln verringern, das Risiko für Bluthochdruck senken und schlechtes Cholesterin senken.
Samen sind ein weiterer gesunder Snack für die Nacht
Wir empfehlen, die Samen zu essen, wenn Sie das Bedürfnis nach einem Snack vor dem Schlafengehen verspüren. In ihrem Nährwertprofil ähneln sie Nüssen: reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten, Proteinen, Vitaminen und mehr.
Der Heilpraktiker weist darauf hin, dass Tahini- oder Sonnenblumenkerne besonders hilfreich sein können, da sie reich an Mineralien sind und beim Einschlafen helfen können.
Wenn Sie auf die Portionsgrößen achten, können Sie diese kalorien- und nährstoffreiche Mahlzeit genießen, ohne Ihre gesunde tägliche Kalorienaufnahme zu überschreiten.
Goldene Milch
Das Trinken von „goldener Milch“ am Abend vor dem Schlafengehen kann von Vorteil sein. Meist handelt es sich um eine selbstgemachte Mischung aus Pflanzenmilch, Kurkuma und anderen Gewürzen.
Ich liebe meine goldene Milch aus Kurkuma, Zimt und meine Mandelmilch.
Erhitzen Sie es und trinken Sie es direkt vor dem Schlafengehen. Es ist fantastisch für einen erholsamen Schlaf, hat die antioxidative Wirkung von Kurkuma (die ich auch liebe) und ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel.
