Wenn es um Neujahrsvorsätze geht, stehen Abnehmen und eine bessere Figur meist ganz oben auf der Liste. Aber wie wir alle wissen, kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie aufhören, bevor Sie wesentliche Änderungen vorgenommen haben, wenn Sie einen völlig neuen Lebensstil beginnen, wenn die Uhr Mitternacht schlägt.
Der Hauptgrund dafür, dass Menschen ihren Neujahrsvorsatz nicht bis Februar einhalten, liegt darin, dass sie versuchen, zu viel auf einmal anzufangen, was sie am Ende erschöpft. Um dies zu vermeiden, legen Sie den Grundstein für gesunde Gewohnheiten und machen Sie sich von Zeit zu Zeit Gedanken über das Kaloriendefizit, um im Januar abzunehmen.
Indem Sie jetzt den Grundstein für gesunde Gewohnheiten legen , können Sie sich darauf freuen, nach dem neuen Jahr einen echten Unterschied zu machen – keine Einschränkungen während der Feiertage, sagt sie. Hier sind drei Dinge, die ein Ernährungsberater jetzt empfiehlt, um im Jahr 2024 Gewicht zu verlieren.
Dezember – den Grundstein für die Gesundheit legen
Der Beginn unseres Defizits im Januar ist etwas realistischer, da wir mehr Zeit dafür haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Dezember ausgewaschen werden sollte. Wir können es zu unserem Vorteil nutzen. Wenn Sie sich auf diese drei Dinge konzentrieren … raten Sie mal, worauf wir uns im Januar konzentrieren werden? Gerade am Eingang zum Kaloriendefizit. Wir müssen nicht versuchen, eine Million verschiedener Gewohnheiten auf einmal zu entwickeln.
1. Beginnen Sie mit der Proteinoptimierung
Black sagt, dass die erste Änderung, die Sie jetzt vornehmen sollten, darin besteht, bei jeder Mahlzeit mit der Proteinoptimierung zu beginnen. Das bedeutet, dass Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen 20 bis 30 Gramm Protein zu sich nehmen sollten, also insgesamt 60 bis 90 Gramm pro Tag. Das sei etwa eine Handvoll Protein pro Mahlzeit, sagt der Abnehmexperte.
Machen Sie es sich jetzt zur Gewohnheit. Wenn wir die Gewohnheit im Januar anwenden, haben Sie es bereits geschaffen – es ist erledigt.
2. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Indem Sie Ihre Aufnahme jetzt erhöhen, können Sie sie für später von Ihrer To-Do-Liste streichen.
3. Bewegen Sie sich mehr
Ihre Diät kann bis Januar warten, es gibt keinen Grund, das Training aufzuschieben, auch wenn Sie es in Maßen tun. Konzentrieren wir uns darauf, unsere Bewegungen ein wenig zu steigern.
Sie empfiehlt insbesondere die Erhöhung der Schrittzahl als einfache Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern, ohne das Gefühl zu haben, lästig zu sein.
Sehen Sie, wo Ihre durchschnittliche Schrittzahl zurückbleibt, und setzen Sie sich das Ziel, bis Ende Dezember 1.000 bis 2.000 weitere Schritte zu machen. Dadurch wird es für uns viel einfacher, im Januar in ein Defizit zu geraten, da wir uns nicht darauf konzentrieren müssen, gleichzeitig in ein Defizit zu geraten und zu wachsen.
