Der Verzehr von Kollagen mit Vitamin C gibt dem Körper die besten Chancen, das aufgenommene Kollagen optimal zu nutzen.
Kollagenpeptide gelten im Allgemeinen als die beste Form von Kollagen zur oralen Einnahme. Hydrolysiertes Kollagen sollte eingenommen werden, wenn eine Person ein Kollagenpräparat einnehmen möchte. Hydrolysiertes Kollagen bedeutet, dass das Kollagen in kleine Peptide zerlegt wurde, die vom Körper leicht aufgenommen werden können. Der Verzehr von Kollagen mit Vitamin C gibt dem Körper die besten Chancen, das aufgenommene Kollagen optimal zu nutzen. Vitamin C optimiert die Bioverfügbarkeit von Kollagen, da es für die Kollagensynthese notwendig ist. Bei der Auswahl von Kollagenpeptidpräparaten empfiehlt es sich, auf die aromatisierten Versionen zu verzichten und immer auf die Zertifizierung durch Dritte zu achten. Die Wahl des besten Kollagentyps hängt auch von Ihren spezifischen Gesundheitszielen ab.
Für die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut sowie für die Gesundheit von Augen, Knochen und Wundheilung: Probieren Sie eine oder zwei Portionen Meereskollagen mit hohem Kollagentyp 1 oder Rinderkollagen, um reichlich Kollagen Typ 1 und 2 zu erhalten.
Typischerweise können 2,5 bis 10 Gramm Kollagenpeptide, die täglich über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen oral eingenommen werden, die Haut gesund machen.
Bei Gelenkschmerzen und Entzündungen: Täglich ein bis zwei Portionen Kollagen Typ 2 aus organischem Knochenbrüheprotein oder Rinderkollagen hinzufügen.
10 Gramm Kollagenpeptide, täglich in einer oder zwei Dosen über drei bis fünf Monate eingenommen, lindern Gelenkschmerzen gut.
Für die Darmgesundheit: Nehmen Sie täglich ein bis drei Portionen Bio-Knochenbrühe-Protein zu sich.
Suchen Sie nach Kollagenprodukten, die von grasgefütterten, auf der Weide gehaltenen Kühen (im Falle von Rinderkollagen) oder aus wilden Quellen (im Falle von Meereskollagen) stammen.
Was sind die drei Haupttypen von Kollagen?
Es gibt 16 verschiedene Arten von Kollagen. Die am besten untersuchten Kollagentypen sind jedoch die Typen I, II und III. Kollagen sind die kleinen Proteinstränge in der Haut. Wenn Menschen jung sind, bleiben diese Proteinstränge gespannt. Mit zunehmendem Alter beginnen die Enden dieser Proteine jedoch auszufransen. Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine im Körper. Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein, das im gesamten Körper Bindegewebe bildet, von der Haut bis zu den Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern. Man könnte sagen, dass Kollagen der Klebstoff ist, der alles zusammenhält.
Kollagen Typ I:
Es gilt allgemein als das Beste für die Haut. Es ist die häufigste Kollagenart im Körper.
Dieses Kollagen hielt den Kollagenspiegel in der Haut, den Haaren oder Nägeln aufrecht.
Der Kollagen-Typ-I-Spiegel beginnt etwa im Alter von 25 Jahren zu sinken.
Da es im Bindegewebe sehr häufig vorkommt, können Sie einen Rückgang des Kollagens Typ I feststellen, wenn die Haut zu erschlaffen beginnt, feine Linien entstehen, Nägel brüchig werden und Haare dünner werden.
Kollagen Typ I ist jedoch nicht nur eine Substanz, die mit Schönheit in Verbindung gebracht wird. Es ist außerdem ein Hauptbestandteil von Sehnen, Organen und Knochen. Dies macht es zu einem wichtigen Bestandteil jeder Diät oder Wellness-Routine. Kollagenpeptide bestehen hauptsächlich aus Kollagen Typ I.
Kollagen Typ II:
Eine weitere häufige Art von Kollagen, die in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt, ist Kollagen Typ II.
Obwohl es im Körper etwas seltener vorkommt als die Kollagentypen I und II, ist es äußerst wichtig.
Es ist der Hauptbestandteil des Knorpels und äußerst gesund für das Skelettsystem.
Auch aktive Menschen, die auf ihre Gelenke angewiesen sind, können davon profitieren, Kollagen Typ II in ihre Ernährung aufzunehmen. Knorpelkollagen besteht aus Kollagen Typ II.
Kollagen Typ III:
Kollagen Typ III kommt auch in den lebenswichtigen Proteinen von Kollagenprodukten vor.
Typ III findet sich meist in retikulären Fasern, etwa im Knochenmark.
Es kommt im Körper normalerweise zusammen mit Kollagen Typ I vor.
Lebenswichtige Proteine, Kollagenpeptide und Meereskollagen sind reich an Kollagen Typ I und III.
Was sind Kollagenpeptide?
Kollagenpeptide sind lösliche Nahrungsergänzungsmittel, die aus Meeres- oder Rinderprotein (Kuhprotein) gewonnen werden. Diese Peptide sind reich an Kollagen Typ I und III und gut für Haut, Knochen und Gelenke. Die meisten Peptide sind geruchlos und lösen sich in heißen oder kalten Flüssigkeiten vollständig auf.
Kollagenpeptide enthalten die gleichen reparativen Aminosäuren wie Knochenbrühe-Gelatine. Sie werden aus reinem Kollagen gewonnen.
Sie sind ein funktioneller Inhaltsstoff, der in Lebensmitteln und Getränken sowie in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, die sowohl auf die Gesundheit von Knochen und Gelenken als auch auf die Schönheit der Haut abzielen.
Kollagenpeptide entstehen durch enzymatische Hydrolyse von Kollagen und sind eine bioverfügbare Form von Kollagen, die sich gut in Wasser löst und nicht geliert.
Kollagenpeptide enthalten mehr als 90 % Protein und werden aus Kuh-, Schweine- oder Meeresprodukten hergestellt.
Sie enthalten 8 der 9 essentiellen Aminosäuren und sind reich an Prolin, Glycin und Hydroxyprolin.
Aufgrund des hohen Gehalts an spezifischen Aminosäuren, darunter Hydroxyprolin-Prolin und Hydroxyprolin-Glycin, werden Kollagenpeptide leicht vom Körper aufgenommen und verbessern die Gesundheit von Haut, Gelenken und Knochen.
Aufgrund ihres geringeren Molekulargewichts werden Kollagenpeptide leicht im Verdauungstrakt absorbiert und liefern Aminosäuren und hohe Konzentrationen an Hydroxyprolin-Prolin- und Hydroxyprolin-Glycin-Dipeptiden, um die Gesundheit von Haut, Gelenken und Knochen zu verbessern.
Kollagenpeptide haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie in Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln vielseitig einsetzbar sind. Menschen können sie zum Hinzufügen zu Kaffee oder Smoothies verwenden.
Da sie keine Gele bilden können, können Formulierer Kollagenpeptide in einer Vielzahl von Anwendungen verwenden, darunter Proteinriegel, trinkfertige Getränke (RTD) und Pulver.
Welche gesundheitlichen Vorteile haben Kollagenpeptide?
Zahlreiche Studien haben die Vorteile von Kollagenpeptiden bei Haut-, Haar- und Gelenkproblemen gezeigt.
Zahlreiche Studien haben die Vorteile von Kollagenpeptiden bei Haut-, Haar- und Gelenkproblemen gezeigt. Wenn sich eine Person für die Einnahme eines Kollagenpräparats entscheidet, sollte sie nach einem hydrolysierten Kollagenpräparat Ausschau halten. Das bedeutet, dass das Kollagen in kleine Peptide zerlegt wird, die vom Körper leicht aufgenommen und über den Blutkreislauf zu den Zellen transportiert werden können. Die Vorteile von Kollagenpeptiden erstrecken sich auf den gesamten Körper, darunter:
Kollagenpeptide helfen, geschädigte Haut zu reparieren und sie jünger aussehen zu lassen, indem sie sie elastischer machen, die Hautelastizität verbessern und die Hauttrockenheit reduzieren. Peptide verbessern brüchige Nägel, geschädigtes Haar, feine Linien und Fältchen.
Studien haben ergeben, dass Kollagenpeptide die Symptome von Arthrose, Osteoporose und rheumatoider Arthritis verbessern, indem sie Gelenkschmerzen reduzieren. Kollagenpeptide verbessern außerdem die Knochendichte. Kollagen kann dazu beitragen, die Knochendichte und -stärke mit zunehmendem Alter zu erhalten und zu erhöhen, wodurch möglicherweise das Verletzungsrisiko verringert wird.
Untersuchungen zeigen, dass Kollagenpeptide die Darmgesundheit verbessern und die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern können.
Da Kollagen zur Heilung des Darms beiträgt, stärkt es wiederum das Immunsystem und macht den Menschen weniger anfällig für Infektionen und Allergien.
Kollagenpeptide verbessern die Erholungszeit und die Gelenkfunktion bei Sportlern.
Einige Studien zeigen auch, dass Kollagenpeptide beim Abnehmen helfen und Fettablagerungen reduzieren können. Kollagen kann den Stoffwechsel beschleunigen und die Muskelmasse erhöhen. In Kombination mit körperlicher Betätigung kann die Einnahme von Kollagenpeptiden die Skelettmuskulatur stärken, was im Laufe der Zeit zu einem erhöhten Stoffwechsel und Gewichtsverlust führt.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Kollagenpeptide gezielt das Sättigungshormon steigern. Dies bedeutet, dass eine Person nach dem Verzehr von Kollagen für einige Zeit kein Hungergefühl verspürt. Hungerattacken gehören zu den größten Hindernissen beim Abnehmen. Menschen halten eher an ihren Zielen fest, wenn sie sich satt fühlen.
Sportler wissen bereits, dass Proteine wie Kollagen für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung sind. Die Gründe dafür sind komplex. Eines der Elemente ist die Produktion von Kreatinin. Kreatinin liefert den für die Muskelarbeit notwendigen Treibstoff. Es unterstützt auch das Krafttraining. Das Hinzufügen von Kollagenpeptidpräparaten zu Ihrem gesamten Krafttrainingsprogramm kann auch dabei helfen, Fett in Muskeln umzuwandeln.
Die Einnahme von Kollagen während der Schwangerschaft und Stillzeit ist sicher, aber wenn eine Frau besorgt ist, sollte sie zur Sicherheit ihren Arzt fragen. Kollagen erhält die Elastizität der Haut, was während der Schwangerschaft ideal ist, da sich der Körper stark dehnt. Dies ist ideal für Gelenke und Bänder, die einer zusätzlichen Belastung ausgesetzt sind, und schafft so Platz für das Baby.
Eine Studie an gesunden älteren Erwachsenen ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit nur 2,5 Gramm Kollagenpeptid pro Tag die Arteriosklerose-Marker verbesserte. Die Ergebnisse haben wahrscheinlich nichts mit den Blutfetten zu tun, sondern mit der Gesundheit der Blutgefäßwände. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu beweisen, dass Kollagenpeptide die Funktion der Blutgefäßwände verbessern können.
Welche Nebenwirkungen haben Kollagenpeptide?
Im Allgemeinen gelten Kollagenpeptide als sicher und gut verträglich, wobei nur wenige Nebenwirkungen gemeldet werden. Allerdings besteht wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel oder Medikament die Möglichkeit von Nebenwirkungen. Zu den möglichen Nebenwirkungen von Kollagenpeptiden gehören:
Brechreiz
Bei manchen Menschen kann es bei der Einnahme von Kollagenpeptiden zu Übelkeit kommen, insbesondere wenn sie eine große Dosis auf einmal einnehmen.
Probleme mit der Verdauung
Bei manchen Menschen können nach der Einnahme von Kollagenpeptiden Verdauungsprobleme wie Blähungen, Blähungen oder Bauchkrämpfe auftreten. Dies ist wahrscheinlicher, wenn eine Person große Mengen Kollagenpeptide auf einmal zu sich nimmt oder wenn sie empfindlich oder unverträglich gegenüber dem Protein ist.
Allergische Reaktionen
Kollagenpeptide werden aus tierischen Quellen gewonnen, sodass Menschen, die gegen Tiere oder tierische Produkte allergisch sind, möglicherweise eher eine allergische Reaktion auf Kollagenpeptide entwickeln. Zu den Symptomen einer allergischen Reaktion können Nesselsucht, Hautausschlag, Atembeschwerden und Schwellungen von Gesicht, Lippen, Zunge oder Rachen gehören.
Wechselwirkung mit Arzneimitteln
Kollagenpeptide können mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern, nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten und Medikamenten zur Behandlung von Diabetes interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es wichtig, vor der Einnahme von Kollagenpeptiden mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass diese sicher und für Sie geeignet sind.
Wirkung auf den Blutzuckerspiegel
Einige Studien haben gezeigt, dass Kollagenpeptide eine leichte Wirkung auf den Blutzuckerspiegel haben können. Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes sollten bei der Einnahme von Kollagenpeptiden besonders vorsichtig sein und ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig überwachen.
Leber Verletzung
Es gab seltene Berichte über Leberschäden bei Menschen, die Kollagenpräparate einnahmen, obwohl nicht klar ist, ob diese durch die Kollagenpeptide verursacht wurden.
Erhöhtes Blutungsrisiko
Kollagenpräparate können das Blutungsrisiko bei Menschen erhöhen, die an Blutgerinnungsstörungen leiden oder Blutverdünner einnehmen.
Es ist wichtig, bei der Verwendung von Kollagenpeptiden Vorsicht walten zu lassen und die empfohlenen Dosierungsanweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen. Es gibt bestimmte Personengruppen, die bei der Verwendung von Kollagenpeptiden Vorsicht walten lassen sollten oder vor der Einnahme mit einem Arzt sprechen müssen. Zu diesen Gruppen gehören
Menschen, die schwanger sind oder stillen : Die Forschung zur Sicherheit von Kollagenpeptiden während der Schwangerschaft und Stillzeit ist begrenzt, daher ist es am besten, die Einnahme zu vermeiden oder einen Arzt zu konsultieren.
Menschen mit Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten : Kollagenpeptide werden häufig aus tierischen Quellen wie Kühen oder Schweinen gewonnen. Wenn Sie Allergien oder Überempfindlichkeiten gegen diese Tiere haben, sollten Sie Kollagenpeptide meiden oder vor der Einnahme mit einem Arzt sprechen.
Menschen mit gesundheitlichen Problemen : Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, beispielsweise einer Nieren- oder Lebererkrankung, sollten Sie vor der Einnahme von Kollagenpeptiden mit einem Arzt sprechen. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, da einige Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten oder Erkrankungen interagieren können.
Nebenwirkungen sind selten und bei den meisten Menschen, die Kollagenpeptide einnehmen, treten sie nicht auf. Seien Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig und befolgen Sie die empfohlenen Dosierungsanweisungen auf dem Produktetikett. Wenn Sie Zweifel an der Verwendung von Kollagenpeptiden haben oder nach der Einnahme Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie vor der Einnahme Ihrer nächsten Dosis mit Ihrem Arzt sprechen.
Welche Dosis Kollagenpeptid gilt als sicher?
Die empfohlene Dosierung von Kollagenpeptiden kann je nach dem von Ihnen verwendeten Produkt und Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen variieren. Im Allgemeinen empfehlen die meisten Kollagenpeptidpräparate die Einnahme von ein bis zwei Messlöffeln (oder 10–20 Gramm) pro Tag, gemischt mit Wasser oder als Zugabe zu einem Smoothie oder einem anderen Getränk. Einige Produkte empfehlen möglicherweise eine höhere oder niedrigere Dosis.
Es ist wichtig, die Dosierungsanweisungen des Herstellers zu befolgen und die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten. Wenn Sie Zweifel an der Verwendung von Kollagenpeptiden haben oder planen, eine große Menge des Nahrungsergänzungsmittels zu verwenden, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt um Rat zu sprechen.
Neben der Einhaltung der empfohlenen Dosierungsanweisungen ist es auch wichtig, ein hochwertiges Kollagenpeptidpräparat zu wählen, das auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde. Suchen Sie nach Produkten, die von Dritten getestet wurden und über ein Analysezertifikat verfügen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie ein sicheres und wirksames Produkt erhalten.
Wie man Kollagen auf natürliche Weise erhöht
Kollagen wird oft als komplexes Protein bezeichnet, da es 19 verschiedene Aminosäuren enthält. Zur natürlichen Steigerung des Kollagens können mehrere gängige Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden:
Vollständige Nahrungsquellen für Kollagen sind Fleisch, Fisch und Eier. Da die besten Kollagenquellen jedoch Sehnen und Knorpel sind, enthält mageres Fleisch möglicherweise nicht genügend Kollagen.
Eine weitere gute Kollagenquelle ist Knochenbrühe. Dies kann durch Kochen kollagenreicher Teile des Tieres, wie zum Beispiel Knochen, erreicht werden.
Vitamin A und C, Eisen, Zink und Kupfer sind für die ordnungsgemäße Kollagenproduktion notwendig. Eine vollwertige pflanzliche Ernährung kann diese Nährstoffe problemlos liefern. Gute Quellen für diese Nährstoffe sind Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl (Vitamin A), Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Kiwi (Vitamin C), Kürbiskerne, Kakaopulver, Cashewnüsse (Zink), Sonnenblumenkerne, Kichererbsen (Kupfer), Spinat , Linsen und schwarze Bohnen (Eisen).
Omega-3-Fettsäuren schützen die Kollagenspeicher des Körpers vor Schäden und reduzieren freie Radikale und Entzündungen. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Hanfsamen, Chiasamen, Walnüsse, Leinsamen und fetter Fisch (wie Lachs).
