Wie man Übungen mit eingeschränkter Mobilität durchführt

Eine eingeschränkte Mobilität bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können

Sie müssen nicht vollständig mobil sein, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erleben. Wenn eine Verletzung, eine Behinderung, eine Krankheit oder ein Gewichtsproblem Ihre Mobilität einschränkt, gibt es dennoch viele Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben, Depressionen zu lindern, Stress und Ängste abzubauen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihre Einstellung zu verbessern. Leben.

Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die Ihre Stimmung heben, Stress abbauen, Ihr Selbstwertgefühl steigern und für ein allgemeines Wohlbefinden sorgen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und derzeit verletzungsfrei sind, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Ihre Stimmung und Energie durch Inaktivität gesunken sind. Es ist klar: Bewegung hat einen so starken Einfluss auf die Stimmung, dass sie leichte bis mittelschwere Depressionen genauso wirksam behandeln kann wie Antidepressiva. Eine Verletzung bedeutet jedoch nicht, dass sich Ihre geistige und emotionale Gesundheit verschlechtert. Während einige Verletzungen am besten auf vollständige Ruhe reagieren, erfordern die meisten lediglich eine Neubewertung Ihres Trainingsprogramms mit Hilfe Ihres Arztes oder Physiotherapeuten.

Wenn Sie an einer Behinderung, einem schwerwiegenden Gewichtsproblem, einer chronischen Atemwegserkrankung, Diabetes, Arthritis oder einer anderen anhaltenden Krankheit leiden, denken Sie möglicherweise, dass Ihre gesundheitlichen Probleme es Ihnen unmöglich machen, effektiv Sport zu treiben, wenn überhaupt. Oder vielleicht sind Sie mit zunehmendem Alter gebrechlich geworden und haben Angst, zu stürzen oder sich zu verletzen, wenn Sie versuchen, Sport zu treiben. Die Wahrheit ist, dass es unabhängig von Ihrem Alter, Ihrer aktuellen Fitness und davon, ob Sie in der Vergangenheit Sport gemacht haben oder nicht, viele Möglichkeiten gibt, Ihre Mobilitätsprobleme zu überwinden und die körperlichen, geistigen und emotionalen Vorteile des Trainings zu nutzen.

Welche Übungen sind bei eingeschränkter Mobilität möglich?

Es ist wichtig zu bedenken, dass jede Art von Bewegung Ihrer Gesundheit zugute kommt. Aufgrund von Mobilitätsproblemen sind einige Arten von Übungen zwangsläufig einfacher als andere, aber unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung sollten Sie versuchen, drei verschiedene Arten von Übungen in Ihre tägliche Routine zu integrieren:

Herz-Kreislauf-Übungen , die Ihre Herzfrequenz steigern und Ihre Ausdauer steigern. Das kann Wandern, Laufen, Radfahren, Tanzen, Tennis, Schwimmen, Wassergymnastik oder „Aquajogging“ sein. Viele Menschen mit Mobilitätseinschränkungen empfinden Wasseraktivitäten als besonders vorteilhaft, da sie den Körper unterstützen und das Risiko von Muskel- oder Gelenkbeschwerden verringern. Auch wenn Sie an einen Stuhl oder Rollstuhl gebunden sind, können Sie dennoch Herz-Kreislauf-Übungen machen.

Beim Krafttraining werden Gewichte oder andere Widerstandsmittel eingesetzt, um Muskel- und Knochenmasse aufzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und Stürzen vorzubeugen. Wenn Ihre Beinbeweglichkeit eingeschränkt ist, liegt Ihr Fokus auf dem Krafttraining im Oberkörper. Auch wenn Sie beispielsweise eine Schulterverletzung haben, konzentrieren Sie sich mehr auf das Bein- und Rumpfkrafttraining.

Flexibilitätsübungen tragen dazu bei, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen und Steifheit zu reduzieren. Es können Dehnübungen und Yoga sein. Selbst wenn Sie beispielsweise eine eingeschränkte Beinbeweglichkeit haben, können Sie von Dehn- und Beweglichkeitsübungen profitieren, um einem weiteren Muskelschwund vorzubeugen oder ihn zu verzögern.

Stellen Sie sich auf Erfolg ein

Um bei eingeschränkter Beweglichkeit, Krankheit oder Gewichtsproblemen erfolgreich trainieren zu können, sollten Sie zunächst eine ärztliche Untersuchung einholen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder einem anderen Gesundheitsdienstleister über Aktivitäten, die für Ihren Gesundheitszustand oder Ihr Mobilitätsproblem geeignet sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bewegung

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm zu finden. fragen:

Wie viel Sport kann ich jeden Tag und jede Woche machen?
Welche Art von Übung soll ich machen?
Welche Übungen oder Aktivitäten sollte ich vermeiden?
Sollte ich meine Medikamente zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Trainings einnehmen?

Beginn der Ausbildung

Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo und halten Sie Ihre Ziele überschaubar. Das Erreichen selbst der kleinsten Fitnessziele wird Ihnen helfen, Ihr Körpervertrauen zu stärken und motiviert zu bleiben.

Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres täglichen Lebens. Planen Sie ein, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren und verschiedene Übungen zu kombinieren, damit Ihnen nicht langweilig wird.

Bleibe dabei. Es dauert etwa einen Monat, bis eine neue Aktivität zur Gewohnheit wird. Schreiben Sie Ihre Gründe für das Training und eine Liste mit Zielen auf und hängen Sie diese an einer gut sichtbaren Stelle auf, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie sich auf kurzfristige Ziele wie die Verbesserung Ihrer Stimmung und den Abbau von Stress und nicht auf Ziele wie Gewichtsverlust, deren Erreichung möglicherweise länger dauert. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn man Spaß an dem hat, was man tut. Finden Sie also Möglichkeiten, das Training zum Spaß zu machen. Hören Sie Musik oder schauen Sie sich eine Fernsehsendung an, während Sie trainieren oder mit Freunden trainieren.

Erwarten Sie Höhen und Tiefen. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie ein paar Tage oder sogar ein paar Wochen verpassen. Es passiert. Fangen Sie einfach noch einmal an und steigern Sie langsam Ihren bisherigen Schwung.

Bleiben Sie beim Training sicher

Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie Schmerzen, Unwohlsein, Übelkeit, Schwindel, Benommenheit, Brustschmerzen, unregelmäßigen Herzschlag, Kurzatmigkeit oder feuchte Hände verspüren. Auf Ihren Körper zu hören ist der beste Weg, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise nach 15 Minuten Training ständig Muskelkater verspüren, beschränken Sie Ihr Training auf 5 oder 10 Minuten und trainieren Sie stattdessen häufiger.

Vermeiden Sie Aktivitäten, an denen der verletzte Körperteil beteiligt ist. Wenn Sie eine Oberkörperverletzung haben, trainieren Sie Ihren Unterkörper, während die Verletzung heilt, und umgekehrt. Wenn Sie nach der Heilung einer Verletzung trainieren, beginnen Sie langsam, verwenden Sie leichtere Gewichte und weniger Widerstand.

Aufwärmen, Dehnen und Abkühlen. Wärmen Sie sich mit ein paar Minuten leichter Aktivität wie Gehen, Armschwingen und Schulterrotationen auf, gefolgt von leichten Dehnübungen (vermeiden Sie tiefe Dehnübungen, wenn die Muskeln kalt sind). Entspannen Sie sich nach Ihrem Trainingsprogramm, sei es Cardio-Training, Krafttraining oder Beweglichkeitstraining, mit ein paar weiteren Minuten leichter Aktivität und intensiveren Dehnübungen.

Viel Wasser trinken. Ihr Körper funktioniert am besten, wenn er ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt ist.

Tragen Sie geeignete Kleidung wie stützende Schuhe und bequeme Kleidung, die Ihre Bewegung nicht einschränkt.

Holen Sie mehr aus Ihrem Training heraus

Fügen Sie ein Element der Achtsamkeit hinzu. Ganz gleich, ob Sie auf Ihrem Stuhl trainieren oder draußen spazieren gehen: Sie werden mehr davon profitieren, wenn Sie auf Ihren Körper achten, anstatt sich abzulenken. Indem Sie sich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper während des Trainings anfühlt (z. B. den Rhythmus Ihrer Atmung, den Druck Ihrer Füße auf dem Boden, die Anspannung Ihrer Muskeln beim Heben von Gewichten), verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung schneller, sondern möglicherweise auch Erleben Sie auch mehr Vorteile für Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden.

Überwindung mentaler und emotionaler Barrieren beim Sport

Zusätzlich zu den körperlichen Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind, können Sie auch mentale oder emotionale Barrieren haben, sich sportlich zu betätigen. Menschen schämen sich meist für ihr Gewicht, ihre Behinderung, Krankheit oder Verletzung und möchten es vermeiden, in der Öffentlichkeit Sport zu treiben. Manche Senioren haben Angst, zu fallen oder sich anderweitig zu verletzen.

Konzentrieren Sie sich nicht auf das Problem Ihrer Mobilität oder Gesundheit . Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was Ihnen nicht gefällt, konzentrieren Sie sich darauf, herauszufinden, was Ihnen gefällt.

Je mehr körperliche Herausforderungen Sie bewältigen müssen, desto kreativer müssen Sie sein, um ein Trainingsprogramm zu finden, das zu Ihnen passt. Wenn Sie beispielsweise früher gerne gejoggt oder Rad gefahren sind, aber aufgrund einer Verletzung, Behinderung oder Krankheit keine Möglichkeit mehr dazu haben, seien Sie bereit, neue Übungen auszuprobieren. Nach dem Experimentieren ist es möglich, dass Sie etwas finden, das Ihnen genauso gut gefällt.

Seien Sie stolz, wenn Sie sich Mühe geben, Sport zu treiben , auch wenn dieser zunächst nicht sehr erfolgreich ist. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es.

Ein Hindernis für körperliche Betätigung	Angebot
Ich bin mir meines Gewichts, meiner Verletzung oder Behinderung bewusst.	Sport muss nicht unbedingt bedeuten, dass man in einem überfüllten Fitnessstudio trainiert. Sie können versuchen, früh am Morgen zu trainieren, um den Menschenmassen auszuweichen, oder ganz auf das Fitnessstudio verzichten. Wenn Sie es sich leisten können, kommt ein Personal Trainer zu Ihnen nach Hause oder trainiert mit Ihnen in einem privaten Studio. Wenn Sie zusammen mit anderen Menschen mit ähnlichen körperlichen Einschränkungen spazieren gehen, schwimmen oder in einem Kurs Sport treiben, kann dies dazu führen, dass Sie sich weniger unsicher fühlen. Es gibt auch viele kostengünstige Möglichkeiten, zu Hause Sport zu treiben.
Ich habe Angst vor Verletzungen.	Wählen Sie risikoarme Aktivitäten wie Gehen oder Stuhlübungen und wärmen Sie sich richtig auf und kühlen Sie sich ab, um Muskelzerrungen und andere Verletzungen zu vermeiden.
Ich kann mich nicht motivieren.	Erklären Sie Freunden und Familie Ihre Trainingsziele und bitten Sie sie um Unterstützung und Ermutigung. Besser noch: Finden Sie einen Freund, mit dem Sie üben können. Sie können sich gegenseitig motivieren und Ihr Training in ein gesellschaftliches Ereignis verwandeln.
Ich bin weder koordiniert noch sportlich.	Wählen Sie Übungen, die wenig oder gar keine Fähigkeiten erfordern, wie zum Beispiel Gehen, Radfahren auf einem Heimtrainer oder Aquajogging (Laufen im Pool).
Sport ist langweilig.	Aber Videospiele machen Spaß. Wenn traditionelles Training nichts für Sie ist, versuchen Sie es mit aktiven Videospielen, sogenannten „Exergames“. Spiele, die Dinge wie Bowling, Tennis oder Boxen simulieren, können im Stuhl oder Rollstuhl gespielt werden und sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Herzfrequenz zu steigern, egal ob alleine oder mit Freunden.

Wie man mit einer Verletzung oder Behinderung trainiert

Da Menschen mit Behinderungen oder Langzeitverletzungen dazu neigen, einen weniger aktiven Lebensstil zu führen, kann es für Sie umso wichtiger sein, regelmäßig Sport zu treiben.

Nach Angaben des Gesundheitsministeriums sollten Erwachsene mit Behinderungen Folgendes anstreben:

Mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives oder 75 Minuten pro Woche intensives Herz-Kreislauf-Training (oder eine Kombination aus beidem), wobei jedes Training mindestens 10 Minuten dauert.
Zwei oder mehr Krafttrainingseinheiten mittlerer oder hoher Intensität pro Woche, an denen alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind.

Wenn Ihre Behinderung oder Verletzung Sie daran hindert, diese Richtlinien zu befolgen, streben Sie nach Möglichkeit eine regelmäßige körperliche Aktivität an und vermeiden Sie Inaktivität wann immer möglich.

Training für Oberkörperverletzungen oder Behinderungen

Abhängig vom Ort und der Art Ihrer Verletzung oder Behinderung können Sie möglicherweise weiterhin gehen, joggen, einen Ellipsentrainer verwenden oder sogar mit einem Schwimmgerät schwimmen. Wenn nicht, versuchen Sie es mit einem Stand- oder Liegerad für Herz-Kreislauf-Übungen.

Wenn es um Krafttraining geht, kann Ihre Verletzung oder Behinderung die Verwendung von Hanteln und Widerstandsbändern einschränken oder einfach dazu führen, dass Sie das Gewicht oder den Widerstand reduzieren müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über sichere Möglichkeiten zur Behandlung einer Verletzung oder Behinderung und nutzen Sie Trainingsgeräte im Fitnessstudio oder Fitnessstudio, insbesondere solche, die sich auf den Unterkörper konzentrieren.

Isometrische Übungen

Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Arthritis oder einer Verletzung Gelenkprobleme haben, kann Ihnen ein Arzt oder Physiotherapeut isometrische Übungen empfehlen, um Ihre Muskelkraft zu erhalten oder einem weiteren Muskelabbau vorzubeugen. Bei isometrischen Übungen müssen Sie stationäre Objekte oder andere Körperteile abstoßen, ohne die Muskellänge zu verändern oder Gelenke zu bewegen.

Elektrische Stimulation der Muskeln

Wenn Sie aufgrund einer Verletzung, Behinderung oder längerer Immobilität einen Muskelverlust erlitten haben, kann elektrische Muskelstimulation eingesetzt werden, um die Durchblutung und Bewegungsfreiheit der Muskeln zu verbessern. Die Muskeln werden mithilfe eines elektrischen Stroms, der über auf der Haut angebrachte Elektroden übertragen wird, sanft kontrahiert.

So trainieren Sie im Stuhl oder Rollstuhl

Stuhlübungen sind ideal für Menschen mit Unterkörperverletzungen oder Behinderungen, Menschen mit Gewichtsproblemen oder Diabetes sowie Senioren, die ihr Sturzrisiko verringern möchten. Herz-Kreislauf- und Flexibilitätsübungen auf dem Stuhl können dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern, während jede Stuhlübung dazu beitragen kann, Wunden am Körper zu lindern, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Sie sind auch eine tolle Möglichkeit, beim Fernsehen Sport zu treiben.

Wählen Sie nach Möglichkeit einen Stuhl, der es Ihnen ermöglicht, beim Sitzen die Knie im 90-Grad-Winkel zu halten. Wenn Sie im Rollstuhl sitzen, betätigen Sie die Bremsen sicher oder sichern Sie den Sitz auf andere Weise.
Versuchen Sie, während der Übungen aufrecht zu sitzen und Ihre Bauchmuskeln zu nutzen, um die richtige Haltung beizubehalten.
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, überprüfen Sie Ihren Blutdruck vor dem Training und vermeiden Sie Stuhlübungen mit Gewichten.
Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training, wenn Sie Diabetesmedikamente einnehmen, die eine Hypoglykämie (niedrigen Blutzucker) verursachen können.

Herz-Kreislauf-Übungen im Stuhl oder Rollstuhl

Aerobic auf einem Stuhl, eine Reihe sich wiederholender Bewegungen im Sitzen, erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, ebenso wie viele Kraftübungen, die in schnellem Tempo und mit vielen Wiederholungen durchgeführt werden. Tatsächlich hat jede schnelle, sich wiederholende Bewegung aerobe Vorteile und kann auch dazu beitragen, Gelenksteifheit zu lockern.

Wickeln Sie ein leichtes Gummiband unter einen Stuhl (oder sogar ein Bett oder eine Couch) und machen Sie schnelle Widerstandsübungen wie Brustdrücken für eine Sekunde nach oben und zwei Sekunden nach unten. Probieren Sie ein paar verschiedene Übungen aus, beginnen Sie mit 20 bis 30 Wiederholungen pro Übung und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Übungen, Wiederholungen und die gesamte Trainingszeit, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert.
Einfache Schläge, mit oder ohne Handgewichte, sind eine einfache Cardio-Übung im Sitzen und können beim Spielen mit Nintendo Wii- oder Xbox 360-Videospielen Spaß machen.
Viele Schwimmbäder und Fitnessstudios bieten rollstuhlgerechte Pooltherapieprogramme an. Wenn Sie über eine gewisse Beinfunktion verfügen, versuchen Sie es mit Wassergymnastik.
Einige Fitnessstudios bieten rollstuhlgerechte Trainingsgeräte an, mit denen Sie Handbike fahren und rudern können. Für eine ähnliche Übung zu Hause können einige tragbare Pedalmaschinen mit den Händen verwendet werden, indem man sie auf einem Tisch vor sich fixiert.
Versuchen Sie, im Rollstuhl zu trainieren. Wenn Sie Ihr Training um Wettkämpfe erweitern möchten, bieten mehrere Organisationen adaptive Trainingsprogramme und Wettbewerbe für Sportarten wie Basketball, Leichtathletik, Volleyball und Gewichtheben an.

Krafttraining

Viele traditionelle Oberkörperübungen können im Sitzen mit Hanteln, Gummibändern oder allem, was Gewicht hat und in die Hand passt, wie etwa einer Suppendose, durchgeführt werden.

Führen Sie Übungen wie Schulterdrücken, Bizeps-Curls und Trizeps-Curls mit schwererem Gewicht und mehr Widerstand durch als beim Cardio-Training. Streben Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen jeder Übung an, erhöhen Sie das Gewicht und machen Sie mehr Übungen, wenn Ihre Kraft zunimmt.
Widerstandsbänder können an Möbeln, einer Türklinke oder einem Stuhl befestigt werden. Verwenden Sie sie, um Ihre Schultern zu strecken, zu drehen und Ihre Arme und Beine zu strecken.

Flexibilitätsübung

Wenn Sie im Rollstuhl sitzen oder die Beweglichkeit Ihrer Beine eingeschränkt ist, kann Dehnübungen über den Tag verteilt dazu beitragen, die Schmerzen und Muskelbelastungen zu lindern, die oft mit längerem Sitzen einhergehen. Dehnübungen im Liegen oder das Üben von Yoga oder Tai Chi auf einem Stuhl können ebenfalls dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit zu verbessern.

Um sicherzustellen, dass Yoga oder Tai Chi richtig praktiziert wird, lernen Sie am besten, indem Sie an Gruppenkursen teilnehmen, einen Privatlehrer engagieren oder zumindest Online-Videoanweisungen befolgen.

Stuhlyoga und Tai Chi

Die meisten Yogastellungen können je nach körperlicher Beweglichkeit, Gewicht, Alter, Gesundheitszustand und etwaigen Verletzungen oder Behinderungen modifiziert oder angepasst werden. Stuhl-Yoga ist ideal, wenn Sie an einer Behinderung, einer Verletzung oder einer Krankheit wie Arthritis, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, Osteoporose oder Multipler Sklerose leiden. Ebenso können sitzende Versionen von Tai Chi-Übungen auch auf einem Stuhl oder Rollstuhl geübt werden, um Flexibilität, Kraft und Entspannung zu verbessern.

So trainieren Sie, wenn Sie übergewichtig sind oder an Diabetes leiden

Bewegung kann eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und der Behandlung von Typ-2-Diabetes spielen. Es kann den Blutzucker stabilisieren, die Insulinsensitivität erhöhen, den Blutdruck senken und das Fortschreiten einer Neuropathie verlangsamen. Bei Übergewicht kann es jedoch schwierig sein, mit dem Training zu beginnen. Ihre Körpergröße kann es schwierig machen, sich richtig zu beugen oder zu bewegen, und selbst wenn Sie sich beim Training im Fitnessstudio wohl fühlen, kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Ausrüstung zu finden. Achten Sie bei der Auswahl eines Fitnessstudios darauf, dass es über Geräte und Hantelbänke verfügt, die für größere Personen geeignet sind.

Unabhängig von Ihrer Größe gibt es viele Alternativen zu Fitnessstudios. Ein guter erster Schritt zum Sport besteht darin, mehr Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Im Garten arbeiten, in den Laden gehen, das Auto waschen, die Terrasse fegen oder spazieren gehen und dabei telefonieren – all das sind einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen. Selbst kleine Einheiten können sich im Laufe des Tages summieren, insbesondere wenn Sie sie mit kurzen, geplanten Trainingseinheiten kombinieren.

Herz-Kreislauf-Training

Belastungsaktivitäten wie Gehen, Tanzen und Treppensteigen nutzen Ihr Körpergewicht als Widerstand. Beginnen Sie mit ein paar Minuten am Tag und steigern Sie die Trainingszeit schrittweise. Machen Sie das Training noch angenehmer, indem Sie mit dem Hund spazieren gehen, mit einem Freund tanzen oder zu Ihrer Lieblingsmusik die Treppe hinaufsteigen.
Wenn Sie beim Stehen Schmerzen in Ihren Beinen oder Gelenken verspüren, versuchen Sie es mit Aktivitäten ohne Belastung. Wassersportarten wie Schwimmen, Aquajogging oder Wassergymnastik belasten Ihre Füße und Gelenke weniger. Suchen Sie nach speziellen Kursen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, YMCA oder Schwimmzentrum, wo Sie mit anderen großen Menschen trainieren können. Zu den weiteren nicht belastenden Aktivitäten gehören Stuhlübungen (siehe oben).
Ein tragbares Pedaltrainingsgerät ist ein einfaches Gerät, das Sie verwenden können, während Sie zu Hause in jedem bequemen Stuhl sitzen, fernsehen oder sogar unter Ihrem Schreibtisch.

Krafttraining

Für viele große Menschen ist die Verwendung eines Gymnastikballs bequemer als eine Hantelbank. Oder Sie machen einfache Kraftübungen auf einem Stuhl.
Wenn Sie sich entscheiden, in Heimtrainingsgeräte zu investieren, prüfen Sie die Gewichtsrichtlinien und probieren Sie das Gerät nach Möglichkeit zunächst an, um sicherzustellen, dass es bequem sitzt.
Beim Krafttraining zu Hause ist es wichtig, auf die richtige Haltung und korrekte Ausführung jeder Übung zu achten. Vereinbaren Sie eine Sitzung mit einem Personal Trainer oder bitten Sie einen vertrauten Freund oder Verwandten, Ihre Fitness zu überprüfen.