Möchten Sie eine andere Sprache lernen, Ihre Küche organisieren oder einen neuen Übungskurs ausprobieren? Warum kannst du also nicht von deinem faulen Arsch loskommen und dich selbst motivieren, es zu tun?
Lassen Sie für einen Moment beiseite, dass dies etwas hart zu Ihnen selbst ist, und definieren Sie, was „Faulheit“ wirklich ist. Was wir als „Faulheit“ bezeichnen, ist einfach die mangelnde Bereitschaft, sich anzustrengen. Die Definition gilt in fast jedem Kontext. Es ist eine Zurückhaltung, sich anzustrengen, weil es zu schwierig erscheint.
Mit dem Wort „faul“ wird oft ein Urteil verbunden, weil es mit Aufschieben zusammenfällt. Faulheit gegenüber etwas und Aufschieben führen dazu, dass wir etwas vermeiden, aber Faulheit liegt daran, dass etwas zu schwierig erscheint; Beim Aufschieben liegt es daran, dass uns eine Sache nicht gefällt
Beim Aufschieben gibt es einen negativen Grund dafür, etwas nicht zu tun. Aber bei Faulheit kann es viele Gründe geben, warum etwas im Moment zu schwierig erscheint, um es in Angriff zu nehmen. Mit anderen Worten: Während Sie vielleicht darüber nachdenken, wie Sie mit der Faulheit aufhören können, ist es wichtig zu beachten, dass Sie nicht unbedingt faul sind, nur weil Sie nichts tun.
Beispielsweise können Sie Ihre Garage „faul“ nicht umorganisieren, weil Ihr Terminkalender bereits voller Arbeit, Kochen am Wochenende, Wäschewaschen, Putzen und anderen Dingen ist. Aber das ist nicht unbedingt etwas, dem man sich aussetzen sollte. Sie arbeiten einfach im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.
Motivation – die im Wesentlichen das Gegenmittel gegen Faulheit ist – hängt stark davon ab, welche anderen Aufgaben Sie noch zu erledigen haben. Zu all dem lässt sich niemand bewegen.
Mit anderen Worten, Sie sind möglicherweise nicht so sehr faul, sondern brauchen einfach nur Ruhe. Wenn wir an manchen Tagen mehr Energie verbrauchen, als unser Körper verkraften kann, zahlen wir später den Preis für Energie und Motivation. Der Körper braucht Pausen und Auszeiten. Unser Körper und unser Geist sind nicht darauf ausgelegt, sich jeden Tag den ganzen Tag über auf intensive, erschöpfende Aufgaben zu konzentrieren. „Zeit verschwenden“ ist ein menschliches Grundbedürfnis.
Was ist die Hauptursache für Faulheit?
Auch hier gilt, dass manche Menschen möglicherweise anfälliger für Faulheit sind als andere. Untersuchungen zeigen, dass Faulheit teilweise von der Persönlichkeit bestimmt wird. Dies hängt mit einem der fünf zentralen Persönlichkeitsmerkmale zusammen: Gewissenhaftigkeit (mit anderen Worten, wie gewissenhaft und organisiert Sie sind). Jeder fällt irgendwo auf dem Kontinuum von sehr gewissenhaft bis überhaupt nicht sehr gewissenhaft. Und weil Menschen mit einem hohen Maß an Gewissenhaftigkeit tendenziell zielorientierter und selbstdisziplinierter sind, sind sie normalerweise nicht faul; während Menschen mit geringer Gewissenhaftigkeit eher faul sind.
Der große Fehler besteht darin, dass Faulheit ein Gefühl ist; weil man sich an manchen Tagen faul fühlt und an manchen nicht. Sie erledigen Ihre Arbeit, den Abwasch oder das Zähneputzen nicht Tag für Tag, weil es Ihnen so viel Spaß macht. Es geht um Ihre Absichten und Ihr Engagement – daher tragen „Konzentration“ und „Selbstdisziplin“ in der Gewissenhaftigkeit dazu bei, faul zu sein oder nicht.
Aber wie gewissenhaft Sie sind, hängt wie bei anderen Persönlichkeitsmerkmalen fast genauso stark von der Genetik ab wie von Ihrer Umgebung und Ihren Umständen. Dinge wie Zeitmanagementfähigkeiten, Unwissenheit oder mangelnde Fähigkeiten für eine bestimmte Aufgabe oder emotionale Narben aus der Vergangenheit können aus nicht genetischen Gründen eine Rolle dabei spielen, wie „faul“ oder motiviert Sie sind, eine Aufgabe zu erledigen. Nur weil Sie mit der Tendenz zur Faulheit geboren sind, heißt das nicht, dass Sie dazu bestimmt sind, in jeder Situation faul zu sein.
Auch wenn einige Menschen aufgrund der Charaktereigenschaften, mit denen sie geboren wurden, eher dazu neigen, faul zu sein als andere, ist niemand dazu verdammt, für immer faul zu sein, wenn er es nicht möchte. Persönlichkeit ist kein Schicksal; Sie können diese Trends ändern.
Was verursacht mangelnde Motivation?
Motivation – der Grund dafür, dass sich die Anstrengung, etwas zu tun, lohnt (denken Sie an das Gegenmittel gegen Faulheit) – kann viele Ursachen haben, darunter körperliche Bedürfnisse wie Hunger, Durst und Schlaf oder sekundäre Bedürfnisse nach Zugehörigkeit, Wettbewerb sowie individuellen Interessen und Zielen.
Es werden auch interne und externe Motive unterschieden, etwas zu tun. Extrinsische Motivation hängt normalerweise mit Dingen wie Geld, Gehalt oder anderen Belohnungen zusammen, die Sie von außen für die Erledigung einer Aufgabe erhalten. Im Gegensatz dazu bedeutet die intrinsische Motivation, etwas zu tun, dass es für Sie persönlich lohnend ist; Wenn man erst einmal damit anfängt, fühlt man sich gut, man verliert den Überblick über die Zeit und es ist ganz und gar Ihre Entscheidung, damit weiterzumachen.
Die Leidenschaft für das, was Sie tun, und die Kontrolle über das, was Sie auf dem Teller haben, spielen eine wichtige Rolle bei der intrinsischen Motivation. Je mehr wir uns auf die von uns gewählten Aktionen einlassen, desto motivierter fühlen wir uns.
Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht motiviert sind, sich an eine Trainingsroutine zu halten oder die Sprache zu lernen, sind Sie vielleicht nicht faul. Vielleicht passen diese Aufgaben oder Ziele einfach nicht zu einer inneren Entscheidung, die Sie wirklich schätzen, sagt er. Sicher, Sie würden gerne Französisch sprechen, aber an einem bestimmten Tag könnte es sinnvoller sein, Ihre kostbare Freizeit damit zu verbringen, das Abendessen zu kochen oder Kontakte zu knüpfen
Welche drei Arten von Müdigkeit gibt es?
Müdigkeit kann eine große Rolle spielen, unabhängig davon, ob wir uns selbst für faul halten oder nicht. (Betrachten Sie es als einen der Umwelt-/Umstandsfaktoren, die dazu beitragen, faul zu sein.) Das liegt daran, dass Müdigkeit die Dinge schwieriger macht, sagt er.
Die Schlafmedizin definiert Müdigkeit als:
Akut , durch längeres Verweilen
Kumuliert , wie z. B. chronischer Schlafmangel
Zirkadian , wenn Sie nach einem Zeitplan schlafen und aufwachen, der nicht Ihrem Tagesrhythmus entspricht, z. B. Jetlag
Jede dieser Arten von Müdigkeit erhöht tendenziell die Wahrnehmung von Aufgabenschwierigkeiten. Wenn Sie vor einer entmutigenden Aufgabe stehen, sind Sie am besten in der Lage, sie zu meistern, wenn Sie auf sich selbst achten, indem Sie ausreichend schlafen, sich ausreichend bewegen und sich gut ernähren. Wenn Sie also auf sich selbst aufpassen, können Sie mit der Faulheit aufhören.
Es gibt auch geistige Müdigkeit oder Erschöpfung, die aus Trauer, einer Stresssituation oder dem Umgang mit einem großen Stressfaktor über einen längeren Zeitraum resultieren kann, beispielsweise durch das Erleben einer globalen Pandemie. Sie sagen, dass es in uns fest verankert ist, diese Gefühle abzuschütteln, noch eine Tasse Kaffee zu trinken und weiterzumachen. Betrachten Sie es stattdessen als Warnzeichen dafür, dass Ihr Körper Ruhe braucht. Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie essen, und wenn Sie müde sind, brauchen Sie Ruhe.
Was kann ich tun, um meine Energie und Motivation zurückzugewinnen?
Hier ist der Ausgangspunkt:
Identifizieren Sie, was Sie zurückhält. Finden Sie heraus, warum Sie „zu faul“ sind, das zu tun, was Sie tun sollten, und lösen Sie das Problem. Tagelanges Warten auf das Aufhängen neuer Vorhänge ist möglicherweise nicht der Grund, warum Sie sich bei dieser Aufgabe faul fühlen. Möglicherweise müssen Sie zunächst lernen, wie das geht, indem Sie sich ein YouTube-Video ansehen, einen Artikel lesen oder einen Freund fragen. Sobald Sie dies getan haben, wird das Aufhängen der Vorhänge einfacher.
Definieren Sie klar, worüber Sie weniger faul sein möchten. Es ist wahrscheinlich nicht so, dass Sie in allem in Ihrem Leben faul sind. Möglicherweise sind Sie vollkommen motiviert, geschäftliche E-Mails zu beantworten, Wäsche zu waschen und Sport zu treiben, aber möglicherweise vermeiden oder schieben Sie das Abwaschen oder eine andere Aufgabe auf. Dann können Sie Wege finden, die Gewohnheiten zu ändern, die Sie brauchen, sagt sie. „Machen Sie sich wirklich klar, was Sie tun möchten. Es kann so einfach sein, das Geschirr gleich nach dem Gebrauch in die Spülmaschine zu stellen“, sagt sie, anstatt es stehen zu lassen und zu einer größeren Sache für Sie zu werden.
Konzentrieren Sie sich auf den ersten Schritt. Definieren Sie nur den ersten Schritt zur Erfüllung der Aufgabe. Wenn die Aufgabe darin besteht, zu saugen, könnte der erste Schritt darin bestehen, ein Vakuum zu erzeugen, erklärt Pichil. Wenn die Aufgabe darin besteht, zu laufen, besteht der erste Schritt möglicherweise darin, Turnschuhe und Sportkleidung anzuziehen. Denken Sie nicht an den ersten Schritt. Indem Sie sich einfach auf den nächsten Schritt konzentrieren, bereiten Sie Ihren Geist und Körper auf die Aktion vor. Untersuchungen zeigen, dass sich Ihre Einstellung gegenüber der Aufgabe und ihrer Leistung tatsächlich ändert, sobald Sie mit dieser niedrigschwelligen Aktivität beginnen. Es wird einfacher, mit der Aufgabe fortzufahren. Mit anderen Worten: Der Anfang ist oft der schwierigste Teil.
Stellen Sie „Ich in der Zukunft“ vor „Ich in der Gegenwart“. Es ist Sonntagnachmittag. Sie sitzen auf der Couch und schauen sich Netflix an und fürchten sich davor, heute Abend ein Abendessen zu kochen. Versuchen Sie Folgendes: Denken Sie an Ihr zukünftiges Selbst, das lange arbeitet und bis zum Abendessen an einem Montagabend verhungert. Will sie nach einem langen Arbeitstag das Abendessen kochen? Mitgefühl für die eigene Zukunft hilft, weniger zu zögern. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich jetzt zu motivieren, sich anzustrengen und weniger faul zu sein.
Beziehen Sie andere mit ein. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht immer intrinsisch motiviert, etwas zu tun, beispielsweise Sport zu treiben. Aber Sie können sich externe Gründe nennen. Verpflichten Sie sich, mit einem Freund zu trainieren (virtuell oder sicher im Freien). Zusätzlich zu den persönlichen Gründen, aus denen Sie sich vielleicht motiviert gefühlt haben, Sport zu treiben, haben Sie jetzt auch den Motivationsfaktor, sich Ihrer Freundin zu zeigen und sie nicht im Stich zu lassen.
