Cuando se trata de vitaminas y suplementos, obtener los mayores beneficios depende no sólo de lo que se toma, sino también de cómo. Por ejemplo, su médico puede recomendarle tomar ciertos suplementos en determinados momentos del día, o puede recomendarle que los tome con o sin otros suplementos o medicamentos.
Asimismo, su médico podrá recomendarle tomar el complemento con las comidas o en ayunas. La mejor manera de saberlo es compartir una lista completa de lo que está tomando con su médico o farmacéutico.
Sin embargo, existen algunos suplementos muy comunes que nunca se deben tomar con el estómago vacío. Si se toman incorrectamente, pueden resultar inútiles o incluso perjudiciales, afirman los expertos.
Al tomar estos suplementos con alimentos, puede maximizar su absorción y minimizar el riesgo de efectos secundarios.
Añade que siempre debes consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos para asegurarte de que satisfaga tus necesidades individuales. Sin embargo, estos son cuatro complementos que se deben tomar siempre con la comida.
1. Vitaminas liposolubles (A, D, E, K)
Cuando se toman vitaminas, es importante distinguir entre vitaminas solubles en agua y solubles en grasa. Si bien las vitaminas solubles en agua se pueden tomar con el estómago vacío, las vitaminas solubles en grasa requieren que la grasa de la dieta se descomponga, se absorba y, en última instancia, se almacene en el tejido adiposo y el hígado del cuerpo. Tomados sin alimentos, tienden a ser mucho menos efectivos.
Piensa en tu cuerpo como un auto deportivo de alto rendimiento. Estas vitaminas liposolubles son como gasolina premium. Pero para acelerar realmente el motor, necesitarás combinarlos con comida. Esto se debe a que dependen de las grasas dietéticas para ser completamente absorbidas y promover su salud.
2. Multivitaminas
Muchas personas toman multivitaminas para ayudar a llenar los vacíos nutricionales en su dieta. También deben tomarse con alimentos, ya que casi siempre contienen una combinación de vitaminas hidrosolubles y liposolubles.
Algunas personas experimentan mayores efectos secundarios de los multivitamínicos cuando los toman con el estómago vacío. No es raro experimentar dolor de estómago o malestar estomacal si se toman multivitaminas sin alimentos, señala.
3. Coenzima Q10
La coenzima Q10, a menudo denominada CoQ10, es un suplemento antioxidante que se utiliza para proteger contra el daño celular. En particular, este complemento “ayuda con las migrañas, la insuficiencia cardíaca y la hipertensión arterial.
Aunque la coenzima Q10 puede desempeñar un papel vital en la salud del corazón, deberá tomarla con alimentos para ver resultados. Dado que es liposoluble, combinarlo con alimentos ayuda a obtener todos los beneficios.
4. Carbonato de calcio
Si está tomando suplementos de calcio, es importante saber qué tipo está tomando; los dos tipos principales son carbonato de calcio y citrato de calcio.
Si toma carbonato de calcio, es importante que lo tome con alimentos. El ácido producido por el estómago durante las comidas ayuda al cuerpo a absorber el carbonato de calcio. Mientras tanto, el citrato de calcio se puede tomar independientemente de la comida.
Sin embargo, algunas personas pueden encontrar beneficioso tomar ambos tipos con las comidas. La ingesta de calcio con los alimentos también reduce el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales como el estreñimiento.
