Dans la plupart des cas, votre corps peut obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont il a besoin grâce à une alimentation riche et variée à base d’aliments complets. Cependant, si votre niveau est faible, il peut être utile de prendre sélectivement des suppléments sous forme de pilules ou de poudre.
La meilleure façon de savoir si vous devez ou non prendre un supplément est de demander à votre médecin de faire une analyse de sang pour rechercher des carences, mais les experts disent qu’il peut y avoir d’autres signes importants indiquant qu’il est temps d’améliorer votre régime. Par exemple, comme l’été apporte une chaleur extrême et des rayons UV nocifs, vous pourriez supposer que votre peau, vos yeux et vos cheveux auront besoin d’un peu plus d’attention, tout comme votre santé intestinale, votre système immunitaire et bien plus encore. Poursuivez votre lecture pour découvrir les 10 meilleurs suppléments que les médecins recommandent de prendre cet été.
1. Vitamine C
Pendant les mois d’été, il est particulièrement important de protéger la peau des rayons du soleil. La vitamine C peut vous y aider.
La vitamine C limite les dommages causés par l’exposition à la lumière ultraviolette (UV). Il explique que même si la vitamine C n’est pas un « écran solaire » car elle n’absorbe pas la lumière dans le spectre UVA ou UVB, l’activité antioxydante de la vitamine C aide à protéger contre les dommages des radicaux libres causés par les rayons UV. (Il est important d’utiliser un écran solaire à FPS élevé et de réappliquer toutes les deux heures.)
La vitamine C soutient le système immunitaire, ce qui peut s’avérer utile, surtout si vous prévoyez un voyage d’été.
2. Vitamine E
La vitamine E, un antioxydant aux propriétés anti-inflammatoires, est également bonne pour votre peau sous le soleil brûlant. Dasgupta recommande de le prendre en complément ou sous forme topique.
La vitamine E appliquée localement peut ajouter une couche supplémentaire de protection à votre peau et apaiser la piqûre d’un coup de soleil, laissant votre peau nourrie et restaurée. Vous devriez obtenir suffisamment de vitamine E dans votre alimentation, mais les suppléments sont également une option : certaines études montrent que les antioxydants internes peuvent nous protéger des menaces externes comme les rayons du soleil.
3. Oméga-3 (huile de poisson)
Les acides gras oméga-3 vantent un large éventail de bienfaits pour la santé, notamment l’amélioration de la santé du cerveau, du cœur et des yeux. Bien que la prise quotidienne d’un supplément d’huile de poisson puisse être bénéfique tout au long de l’année, elle est particulièrement bénéfique pour votre peau pendant la chaleur intense de l’été.
Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels présents dans certains aliments. Ils peuvent réguler la production de sébum dans la peau, améliorer une hydratation équilibrée, supprimer les éruptions cutanées et minimiser les signes de vieillissement. Les oméga-3 peuvent également aider à adoucir la peau rugueuse et sèche et à l’hydrater. effet calmant.
Mohr ajoute que les acides gras oméga-3 peuvent aider à gérer l’inflammation dans le corps et jouer un rôle dans la santé du cœur et du cerveau.
La plupart des preuves suggèrent qu’environ les deux tiers des adultes et jusqu’à 95 pour cent des enfants ne consomment pas suffisamment d’oméga-3 dans leur alimentation, des suppléments sont donc justifiés.
4. Astaxanthine (AST)
L’astaxanthine (AST) est un antioxydant qui peut protéger les cellules des dommages et améliorer le système immunitaire. L’AST peut exercer une large gamme d’effets pharmacologiques « de grande puissance ».
Ceux-ci incluent la protection contre les dommages cellulaires induits par les UV et les maladies inflammatoires chroniques, la promotion de l’activité immunomodulatrice, le soulagement des syndromes métaboliques, l’effet cardioprotecteur, l’activité antidiabétique, l’inhibition des dommages neuronaux, le vieillissement cutané et les effets antitumoraux, ainsi que la suppression de la peroxydation des membranes cellulaires.
L’astaxanthine, qui peut être utilisée par voie topique ou orale comme complément alimentaire, présente plusieurs bienfaits pour la peau. Il peut agir comme un écran solaire interne, offrant à votre peau une protection supplémentaire contre les dommages causés par le soleil et la gardant souple et jeune.
De plus, les chercheurs ajoutent que l’AST améliore la santé de la peau en supprimant l’inflammation, en réduisant le stress oxydatif et en prévenant le photovieillissement induit par le soleil. Résultat? Amélioration de l’apparence des pattes d’oie, augmentation de l’élasticité, réduction de la perte d’eau transépidermique et signes moins visibles de dommages causés par le soleil.
5. Probiotiques
La santé intestinale est importante à tout moment de l’année, mais c’est une bonne idée de lui apporter une protection supplémentaire chaque fois que votre alimentation change.
Pendant l’été, les gens voyagent plus souvent et modifient plus souvent leur alimentation, ce qui peut affecter la santé intestinale. Les probiotiques peuvent aider à maintenir un système digestif sain en équilibrant les bactéries intestinales essentielles à la santé globale, à la fonction immunitaire et à la santé générale.
6. Électrolytes
Rester hydraté est essentiel pendant l’été, et augmenter votre apport en électrolytes peut vous aider en maintenant le bon équilibre hydrique dans vos cellules et en dirigeant l’eau et d’autres nutriments vers les parties de votre corps qui en ont besoin.
Les électrolytes sont essentiels pour vous garder hydraté et énergique afin que vous puissiez profiter au maximum de ces journées ensoleillées sans vous sentir épuisé.
7. Vitamine D
Vous pouvez supposer que vous consommerez beaucoup de vitamine D en été, il n’est donc pas nécessaire de prendre des suppléments de vitamine D. Cependant, les experts affirment que si vous appliquez régulièrement un écran solaire, ce que vous devriez faire, vos niveaux peuvent encore être faibles.
Bien que la vitamine D soit connue sous le nom de « vitamine du soleil » parce que notre corps peut la produire lorsqu’il est exposé au soleil, l’utilisation d’un écran solaire pour se protéger des rayons UV peut limiter la synthèse de la vitamine D. De plus, à moins que vous ne soyez assis sur la plage ou au bord de la piscine. la majeure partie de votre La peau couverte à l’extérieur de votre visage et de vos mains est une petite zone. Et cette surface doit être exposée.
De ce fait, il est sans doute conseillé de vérifier votre niveau. Pour la plupart, prendre un supplément peut vous aider à en consommer suffisamment pour soutenir la santé des os, la fonction immunitaire et le bien-être général.
8. Collagène
Lorsque le soleil frappe, protéger votre peau avec du collagène peut aider à prévenir les dommages excessifs et le dessèchement. Le collagène peut être le meilleur ami de votre peau, aidant à maintenir son élasticité et son niveau d’hydratation.
Le collagène oral et topique peut aider à réduire et à ralentir le vieillissement cutané.
Les preuves des études examinées suggèrent que les deux suppléments de collagène améliorent l’hydratation, l’élasticité et l’hydratation de la peau lorsqu’ils sont administrés par voie orale. De plus, le collagène réduit les rides et la rugosité de la peau, et les études existantes n’ont trouvé aucun effet secondaire d’une supplémentation orale.
9. Bêta-carotène
Il n’y a pas que votre peau qui peut souffrir des rayons du soleil : ils peuvent aussi endommager vos yeux. C’est pourquoi nous recommandons de prendre des suppléments de bêta-carotène en été, sachant que votre peau et vos yeux bénéficieront d’une réduction des niveaux de stress oxydatif.
Vous pouvez également obtenir suffisamment de bêta-carotène à partir d’un certain nombre d’aliments d’été, notamment les poivrons, les carottes, les légumes-feuilles, les baies et le brocoli.
10. Zinc
Le zinc soutient la santé de la peau et la fonction immunitaire. Il peut être utile dans la guérison, en particulier des égratignures et des coupures liées à l’extérieur, et peut aider à protéger votre peau des dommages causés par les UV. En fait, c’est également un minéral clé dans la crème solaire qui contribue à fournir une protection supplémentaire contre les UV.
Cependant, des doses élevées de supplément de zinc peuvent provoquer des nausées et même des vomissements. Vous ne devez donc pas prendre de supplément de zinc à moins que votre alimentation ne soit déficiente en zinc ou que votre médecin n’ait confirmé une carence en zinc. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de suppléments cet été.
