Lorsqu’il s’agit de vitamines et de suppléments, obtenir le maximum de bienfaits ne dépend pas seulement de ce que vous prenez, mais aussi de la manière dont vous le prenez. Par exemple, votre médecin peut vous recommander de prendre certains suppléments à certains moments de la journée, ou il peut vous recommander de les prendre avec ou sans d’autres suppléments ou médicaments.
De même, votre médecin pourra vous conseiller de prendre des suppléments avec de la nourriture ou à jeun. La meilleure façon de le savoir est de partager une liste complète de ce que vous prenez avec votre médecin ou votre pharmacien.
Cependant, il existe quelques suppléments très courants qui ne doivent jamais être pris l’estomac vide. S’ils sont mal pris, ils peuvent être inutiles, voire nocifs, disent les experts.
En prenant ces suppléments avec de la nourriture, vous pouvez maximiser leur absorption et minimiser le risque d’effets secondaires.
Elle ajoute que vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments pour vous assurer qu’il répond à vos besoins individuels. Cependant, ce sont quatre suppléments qui doivent toujours être pris avec de la nourriture.
1. Vitamines liposolubles (A, D, E, K)
Lorsque vous prenez des vitamines, il est important de faire la distinction entre les vitamines hydrosolubles et liposolubles. Alors que les vitamines hydrosolubles peuvent être prises à jeun, les vitamines liposolubles nécessitent que les graisses alimentaires soient décomposées, absorbées et finalement stockées dans les tissus adipeux et le foie du corps. Pris sans nourriture, ils ont tendance à être beaucoup moins efficaces.
Considérez votre corps comme une voiture de sport haute performance. Ces vitamines liposolubles sont comme de l’essence super. Mais pour vraiment faire tourner le moteur, vous devrez les associer à de la nourriture. En effet, ils dépendent des graisses alimentaires pour être entièrement absorbées et favoriser votre santé.
2. Multivitamines
De nombreuses personnes prennent des multivitamines pour combler les carences nutritionnelles de leur alimentation. Ils doivent également être pris avec de la nourriture, car ils contiennent presque toujours une combinaison de vitamines hydrosolubles et liposolubles.
Certaines personnes ressentent des effets secondaires accrus liés aux multivitamines lorsqu’elles sont prises à jeun. Il n’est pas rare d’éprouver des douleurs à l’estomac ou des maux d’estomac si vous prenez des multivitamines sans nourriture, note-t-il.
3. Coenzyme Q10
La coenzyme Q10, souvent appelée CoQ10, est un supplément antioxydant utilisé pour protéger contre les dommages cellulaires. En particulier, ce supplément « aide à lutter contre les migraines, l’insuffisance cardiaque et l’hypertension artérielle.
Bien que la coenzyme Q10 puisse jouer un rôle essentiel dans la santé cardiaque, vous devrez la prendre avec de la nourriture pour voir les résultats. Puisqu’il est liposoluble, le combiner avec de la nourriture vous aide à en tirer tous les bénéfices.
4. Carbonate de calcium
Si vous prenez des suppléments de calcium, il est important de savoir de quel type vous prenez : les deux principaux types sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium.
Si vous prenez du carbonate de calcium, il est important de le prendre avec de la nourriture. L’acide produit par l’estomac pendant les repas aide l’organisme à absorber le carbonate de calcium. Pendant ce temps, le citrate de calcium peut être pris sans égard aux aliments.
Cependant, certaines personnes peuvent trouver bénéfique de prendre les deux types avec les repas. Prendre du calcium avec de la nourriture réduit également le risque d’effets secondaires gastro-intestinaux tels que la constipation.
