Si vous souhaitez ralentir le vieillissement biologique, il existe des mesures scientifiquement prouvées que vous pouvez prendre, selon les chercheurs. En analysant plus de 6 500 adultes, la nouvelle étude a révélé un lien clair entre une bonne santé cardiovasculaire (telle que mesurée par la liste de contrôle Life’s Essential 8 de l’American Heart Association) et le ralentissement du vieillissement biologique.
L’étude a révélé que les adultes en bonne santé cardiovasculaire étaient biologiquement environ six ans plus jeunes que leur âge chronologique.
Ils ont découvert qu’une meilleure santé cardiovasculaire était associée à un vieillissement biologique retardé, mesuré par l’âge phénotypique. Ils ont également découvert une relation dose-dépendante : à mesure que la santé cardiaque s’améliore, le vieillissement biologique diminue. L’âge phénotypique est un outil pratique pour évaluer le processus de vieillissement biologique de notre corps et un puissant indicateur du risque futur de maladie et de décès. Ils ont également découvert que huit habitudes, baptisées Life’s Essential 8, peuvent vous aider à vivre plus longtemps.
1. Suivez une alimentation saine
Il n’est pas surprenant qu’une alimentation saine contribue à la longévité. Plusieurs études ont établi un lien entre une mauvaise alimentation et une augmentation des maladies cardiaques.
2. Soyez plus actif
Autre étape simple : bouger davantage est bon pour la santé et peut améliorer vos chances de vivre plus longtemps.
3. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est l’une des principales causes évitables de cancer. Arrêter de fumer peut contribuer à augmenter vos chances de vivre plus longtemps, affirment les chercheurs.
4. Dormez sainement
Dormez plus et vivez plus longtemps, disent les chercheurs. Selon la Sleep Foundation, consommer suffisamment de Z améliore l’humeur, favorise la santé cardiaque, régule la glycémie, améliore la fonction mentale, restaure votre système immunitaire, aide à soulager le stress et favorise la perte de poids.
5. Maintenir un poids santé
Le maintien d’un poids santé, qui implique généralement une bonne alimentation et de l’exercice (tous deux répertoriés), améliorera également l’espérance de vie.
6. Contrôler le cholestérol
Si vous voulez vivre plus longtemps, contrôlez votre taux de cholestérol, disent les chercheurs. Encore une fois, cela peut inclure l’amélioration de votre alimentation.
7. Surveillez votre glycémie
Une autre façon de vivre plus longtemps grâce à l’alimentation ? Faites attention au taux de sucre dans le sang, assurez-vous qu’il est stable.
8. Contrôler la tension artérielle
Enfin, les chercheurs recommandent de surveiller la tension artérielle. Si votre tension artérielle est trop élevée ou trop basse, cela peut entraîner des maladies mortelles.
