Pour beaucoup d’entre nous, nos cheveux sont liés à nos émotions. C’est pourquoi les gens le coupent souvent après une rupture ou optent pour un volume va-va-voom pour se sentir sexy. Ainsi, lorsque nos mèches s’estompent, cela peut affecter notre bien-être.
Que vous ayez des cheveux mous, un éclaircissement soudain ou des cheveux qui ne semblent tout simplement pas repousser, vous essayez peut-être les derniers shampooings et sérums. Mais les médecins affirment que des mèches pulpeuses peuvent naître de l’intérieur et recommandent les meilleurs suppléments pour la croissance des cheveux. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les remèdes naturels qui peuvent aggraver vos performances.
1. Fer à repasser
Le fer améliore la circulation sanguine et transfère plus efficacement l’oxygène aux cellules du corps. Lorsqu’on a une carence, la santé de ces cellules, y compris celles qui stimulent la pousse des cheveux (ainsi que la pousse des ongles), en souffre.
Une simple prise de sang peut déterminer si vous souffrez d’une carence en fer. Ceci est particulièrement fréquent chez les femmes.
Pour obtenir du fer dans votre alimentation, nous vous recommandons de manger deux portions de 4 onces de viande rouge par semaine. Les autres sources de fer comprennent les légumes-feuilles foncés et les haricots. Si cela n’augmente pas vos niveaux, vous pouvez parler à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de fer.
2. Collagène
Le collagène est la principale protéine qui constitue nos cheveux, notre peau, nos ongles et la plupart de nos os. Le collagène peut être obtenu à partir de vaches, de poissons, de coquilles d’œufs et de porcs. Si quelqu’un est allergique aux crustacés, j’éviterais le collagène du poisson. Le collagène bovin de type 1,2,3,4 est le meilleur.
Cela peut être un complément particulièrement important si vous remarquez une perte de cheveux avec l’âge, car le corps produit naturellement moins de collagène avec l’âge. Un manque de collagène peut également entraîner des rides et une peau terne.
3. Vitamine C
Les bienfaits de la vitamine C pour la croissance des cheveux sont doubles. Premièrement, ce nutriment aide le corps à absorber le fer.
Il agit également dans votre corps pour produire du collagène, nécessaire à la croissance de nouvelles mèches ainsi qu’à la santé des cheveux existants.
Le risque de carence en vitamine C augmente également avec l’âge. Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les légumes crucifères et les poivrons ; vous pouvez également parler à votre médecin des suppléments.
4. Biotine
Aucun supplément n’est peut-être plus étroitement lié à la croissance des cheveux que la biotine ou la vitamine B7. La biotine aide l’organisme à métaboliser les graisses, les glucides et les protéines, et sa carence peut entraîner la chute des cheveux.
Cependant, il est peu probable qu’un supplément de biotine contribue à la croissance des cheveux, à moins que vous n’en ayez une carence. Il existe un nombre limité de recherches qui soutiennent les bienfaits de la biotine chez les personnes en bonne santé.
Votre médecin peut vous aider à déterminer si votre taux de biotine est faible et si vous avez besoin d’un supplément. Et vous pouvez « obtenir ce nutriment à partir de grains entiers, d’amandes et de viandes.
En outre, il existe de nombreux shampooings à base de biotine qui peuvent aider à restaurer les follicules pileux.
5. Vitamine B12
Votre corps ne produit pas naturellement de vitamine B12, mais la plupart des gens en consomment suffisamment grâce à la volaille, à la viande, au poisson, aux produits laitiers et aux céréales enrichies pour le petit-déjeuner, selon la clinique Mayo.
Cependant, les aliments à base de plantes ne contiennent pas cette vitamine, de sorte que ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent ne pas en consommer suffisamment. Les personnes âgées et celles souffrant de troubles gastro-intestinaux affectant l’absorption des nutriments sont également sensibles à une carence en vitamine B-12. Dans ces cas, la carence peut affecter la croissance des cheveux.
Les suppléments de vitamine B12 aident à produire des globules rouges riches en oxygène qui transportent l’oxygène vers les follicules pileux. C’est un processus biologique qui favorise la croissance des cheveux en produisant de nouvelles cellules ciliées.
6. Vitamine
La vitamine D est nécessaire à la régulation cellulaire et au système immunitaire ; si vous avez une carence, cela peut entraîner une perte de cheveux.
Le moyen le plus simple d’augmenter votre apport en vitamine D est de vous exposer au soleil (avec SPF, bien sûr). Les poissons gras, la viande rouge et les jaunes d’œufs sont également riches en vitamine D. Ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien devraient apprendre à apprécier les champignons, qui sont l’une des seules sources végétales de vitamine D.
Si l’alimentation seule ne peut pas augmenter les niveaux de vitamine D, un supplément peut contribuer à la croissance des cheveux. On pense également que ce nutriment prévient le vieillissement prématuré des cheveux.
7. Lysine
Il s’agit d’un acide aminé essentiel, c’est-à-dire qu’il est nécessaire à la santé humaine, mais le corps ne peut pas le produire. Vous devriez obtenir de la lysine à partir d’aliments ou de suppléments. Les acides aminés tels que la lysine sont les éléments constitutifs des protéines.
Parmi ses fonctions, la lysine joue un rôle important dans la formation du collagène. Par conséquent, ne pas consommer suffisamment de lysine dans votre alimentation peut entraîner une chute des cheveux.
La lysine se trouve dans la viande rouge, le porc, la volaille, les œufs, le soja et les poissons comme la morue et les sardines. En plus de potentiellement favoriser la croissance des cheveux, la lysine contribue également à une belle peau et réduit les rides.
8. Nutrafol
Nutrafol est le nom de marque d’un supplément populaire pour la croissance des cheveux. Les ingrédients sont nombreux, notamment un type exclusif d’ashwagandha, de palmier nain, de curcumine (l’ingrédient actif du curcuma) et de peptides de collagène marin. Les suppléments contiennent également de la biotine, de la vitamine D, de la vitamine C et de la L-lysine, entre autres vitamines. Il existe des suppléments spécialement formulés en fonction de votre âge, de votre sexe et de la cause sous-jacente de votre perte de cheveux.
Mais Nutrafol n’est pas seulement un produit populaire. Le supplément a apporté des améliorations significatives dans la croissance, la couverture, l’épaisseur et le volume des cheveux chez les sujets de l’étude. Les participants étaient 47 hommes âgés de 20 à 55 ans et 51 femmes préménopausées âgées de 20 à 45 ans, tous présentant une perte de cheveux légère à modérée autodéclarée.
