Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), cinq millions d’Américains de plus de 65 ans souffrent désormais de démence. D’ici 2060, ce nombre devrait atteindre plus de 14 millions de personnes âgées vivant avec des troubles de la mémoire, de la pensée ou de la prise de décision.
1. Ne fumez pas
Vous savez probablement déjà que fumer provoque le cancer, mais moins de gens réalisent que fumer est également lié à la démence. Certaines études suggèrent que cela est dû au fait que les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette peuvent augmenter le stress oxydatif et l’inflammation dans le cerveau.
Le tabagisme a également été associé à des lésions de la couche externe du cerveau, appelée cortex. Cette partie du cerveau s’amincit avec l’âge. Les chercheurs pensent que fumer peut accélérer ce processus et entraîner une diminution de la capacité d’une personne à penser et à traiter l’information.
Enfin, le tabagisme affecte le cœur, ce qui peut augmenter le risque de démence. L’organisation note que fumer peut épaissir les parois artérielles, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de démence vasculaire.
Dix ans après avoir arrêté de fumer, votre risque de démence revient au même niveau que celui d’une personne qui n’a jamais fumé.
2. Faites la quantité d’exercice recommandée
L’étude JAMA Neurology a également révélé que faire la quantité d’exercice recommandée – au moins 150 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine – contribuait également à réduire le risque de démence.
L’exercice contribue à renforcer et à préserver le cerveau, ainsi que les muscles et les os. Cela est particulièrement vrai et important pour les centres de mémoire du cerveau, comme l’hippocampe .
3. Limiter la consommation d’alcool
L’étude a en outre révélé que limiter la consommation d’alcool aux quantités recommandées peut également réduire le risque de démence. Pour bénéficier des bienfaits de la santé cérébrale, les femmes ne devraient pas boire plus d’une boisson alcoolisée par jour et les hommes ne devraient pas en boire plus de deux.
L’alcool interfère avec les voies de communication du cerveau et peut affecter l’apparence et le fonctionnement du cerveau.
Leurs experts expliquent que la consommation d’alcool peut affecter des fonctions cérébrales importantes, notamment l’équilibre, la mémoire, le langage et le jugement. La consommation d’alcool à long terme entraîne des modifications des neurones, comme une diminution de leur taille.
4. Gardez votre cerveau actif
La recherche montre que rester mentalement actif en vieillissant peut également aider à prévenir la démence.
Quel que soit votre âge, que vous soyez en bonne santé ou que vous souffriez d’une maladie neurologique, la science a prouvé que votre cerveau adore apprendre.
L’efficacité du cerveau à apprendre ou à s’adapter peut affecter considérablement la façon dont nous réagissons aux changements de l’environnement ou aux traumatismes au cours de notre vie.
La neuroplasticité est la capacité du cerveau à se réorganiser et à former de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie. Mais il y a un piège : pour que les neurones du cerveau établissent des connexions qui profitent en fin de compte à une personne, ces neurones doivent bénéficier du bon type de stimulation .
Lire des livres, jouer à des jeux stimulants ou apprendre une nouvelle langue peuvent tous aider à prévenir le déclin cognitif. Cependant, des défis encore plus petits, comme choisir un itinéraire différent pour se rendre au travail le matin ou apprendre à cuisiner une nouvelle recette, peuvent être bénéfiques pour la santé cérébrale.
5. Suivez le régime MIND ou un plan similaire
Enfin, la façon dont vous mangez peut également affecter considérablement votre risque de développer une démence avec l’âge. Une étude a révélé qu’en suivant le régime MIND ou un régime alimentaire similaire, vous pouvez réduire votre risque de déclin cognitif.
Variation du régime méditerranéen qui cible spécifiquement la santé du cerveau, le régime MIND se concentre sur les fruits et légumes frais, les grains entiers, les graisses saines et les protéines maigres, notamment les haricots, les légumineuses et les noix. Cela limite également votre consommation de sucreries ajoutées, de sodium et de graisses saturées, qui se sont révélées mauvaises pour la santé de votre cœur et de votre cerveau.
