La température de votre chambre ou même la période de l’année sont souvent à l’origine de vos difficultés à vous endormir. Mais lorsqu’il s’agit de troubles graves du sommeil, très peu de choses peuvent se comparer à l’inconfort provoqué par une indigestion nocturne. Cette pathologie est relativement courante : selon une étude, environ 31 % des adultes ukrainiens présentent des symptômes de reflux gastro-œsophagien (RGO) au moins une fois par semaine. Mais alors que de nombreuses personnes se tournent vers les médicaments pour se soulager, la science affirme qu’il existe des moyens de dormir pour éviter les brûlures d’estomac.
Le RGO est causé par le refoulement du contenu de l’estomac dans l’œsophage. Un muscle connu sous le nom de sphincter inférieur de l’œsophage (LES) empêche normalement les aliments et les acides digestifs de remonter en se fermant après avoir avalé. Cependant, ce muscle ne parvient parfois pas à tout retenir et la situation peut s’aggraver lorsque nous nous allongeons et que la gravité n’aide plus notre système digestif.
Mais si vous souffrez de symptômes douloureux pendant la nuit, un simple changement de position peut apporter un certain soulagement. Au lieu de vous allonger sur le dos ou sur le côté droit, vous retourner et vous reposer sur le côté gauche peut aider à soulager les brûlures d’estomac pendant que vous dormez.
Efficacité grâce à l’anatomie humaine. Bien que l’œsophage traverse le milieu du corps, la majeure partie du volume de l’estomac se trouve dans le côté gauche de l’abdomen. Si vous êtes allongé sur le côté gauche, la gravité peut aider à maintenir le contenu de votre estomac dans votre œsophage et à prévenir les symptômes douloureux. Pour la même raison, soutenir la tête du lit à environ six pouces du sol ou sous le matelas, plutôt que de simplement empiler les oreillers, peut avoir un effet similaire.
Des études antérieures ont également montré que cette astuce simple est très efficace. Dans une étude publiée dans The American Journal of Gastroenterology en 2022, 57 participants souffrant de brûlures d’estomac chroniques ont été surveillés pendant leur sommeil pour déterminer si un changement de posture pouvait améliorer leur état. Bien que tous les participants aient eu un reflux acide dans l’œsophage, les résultats ont montré que ceux qui dormaient sur le côté gauche, par rapport au côté droit ou sur le dos, étaient expulsés beaucoup plus rapidement, réduisant ainsi l’irritation et les lésions tissulaires qui peuvent contribuer à des problèmes persistants.
Et même si de simples changements de sommeil peuvent aider à soulager les symptômes, les experts affirment qu’il existe d’autres moyens d’éviter potentiellement les brûlures d’estomac.
Même si nous étudions encore les effets à long terme [du médicament], il est clair que les changements de mode de vie sont essentiels à la gestion des brûlures d’estomac et du reflux acide.
Une promenade environ une demi-heure après avoir mangé peut faciliter la digestion, surtout avant de se coucher. Mâcher un morceau de gomme peut stimuler la production de salive et les muscles de l’œsophage pour aider à maintenir le contenu de l’estomac en place.
Vous voudrez peut-être également éviter certains aliments et boissons pouvant provoquer des brûlures d’estomac, notamment les agrumes, le café, le chocolat, les sodas, les aliments frits et les viandes grasses. Essayez plutôt d’inclure plus de fibres, de légumes verts, d’amandes, de bananes, de lait faible en gras et d’eau alcaline dans votre alimentation pour réduire votre risque.
