Для идеального цвета лица не ограничивайтесь набором средств по уходу за кожей и привнесите в свою повседневную жизнь привычки, связанные со здоровьем кожи.
Правильный уход за кожей заключается не только в том, какие сыворотки и увлажняющие средства вы предпочитаете применять — не менее важным шагом является формирование хороших привычек дома. А поскольку во время пандемии COVID-19 многие люди проводят дома больше времени, чем когда-либо прежде, сейчас самое подходящее время, чтобы оценить окружающую среду и внести улучшения там, где это возможно.
Вот семь домашних лайфхаков, которые помогут сделать кожу здоровой.
1. Добавьте увлажнитель, чтобы сохранить кожу увлажненной
Сухость – злейший враг вашей кожи . Когда коже не хватает надлежащего увлажнения, это вызывает различные реакции, одна из которых — повышенное выделение кожного сала и частые высыпания. Это усугубляется в зимние месяцы из-за снижения уровня влажности снаружи и искусственного нагревания вашего дома. Ваш ход: добавьте увлажнитель, чтобы вернуть влагу в воздух.
Увлажнители могут быть особенно полезны тем, кто страдает от сухости кожи или экземы.
Хорошей идеей будет установить увлажнитель воздуха в спальне и подумать о том, чтобы потратить секунду на рабочее место из дома, если вы проводите там большую часть своего времени. Установите уровень влажности от 30 до 50 процентов.
2. Смените наволочку на шелк
Может ли простая замена наволочки помочь вашей коже? Возможно — в зависимости от того, в каком положении вы спите. Шелковые наволочки могут быть невероятно полезными в предотвращении морщин для тех, кто спит на животе или на боку. Когда одна сторона лица прижимается к подушке в течение восьми часов ночью, эта сторона более склонна к образованию морщин, чем другая. Кроме того, шелк не так сушит кожу, как хлопок, и не вытягивает влагу из кожи, пока вы тренируетесь.
Существует не так много исследований, подтверждающих эти утверждения, поэтому не полагайтесь на наволочку как на единственное средство против старения. Но и вреда от этого не будет. И пока вы это делаете, убедитесь, что вы держите свои наволочки в чистоте. Стирайте наволочки раз в неделю, а подушки раз в месяц в моющем средстве, предназначенном для чувствительной кожи. Чем меньше химикатов, тем лучше.
3. Настройте свою спальню на хороший сон
Полноценный ночной сон не только подарит вам ощущение свежести, но и принесет пользу вашей коже. Плохой или недостаточный сон может отразиться на лице, что приведет к нависшим векам, опухшим глазам, темным кругам, бледности кожи, большему количеству морщин и дряблой коже. Точно так же, как телу нужен сон для восстановления, он нужен и коже. Во время сна приток крови к коже увеличивается, восстанавливая коллаген и восстанавливая повреждения, вызванные воздействием ультрафиолета, чтобы уменьшить морщины и пигментные пятна.
Исследование с участием 60 человек, показало, что у тех, кто хорошо спит, то есть у тех, кто качественно спит от семи до девяти часов в сутки, показатели старения кожи ниже, чем у тех, кто плохо спит. Хорошо спящие были также более удовлетворены собственной внешностью и привлекательностью.
Итак, что вы можете сделать, чтобы сделать сон приоритетным? Рекомендуется установить термостат на температуру от 16 до 19 градусов, приглушить свет примерно за час до сна и приобрести матрас, простыни и подушку, которые вам наиболее удобны. Выключение электронных устройств задолго до сна также может помочь вам качественно выспаться. Исследователи пишут, что синий свет от таких устройств, как ваш компьютер, может подавлять выработку мелатонина, гормон, который способствует сну.
4. Наполните свой холодильник полезными для кожи продуктами
Вы когда-нибудь замечали всплеск высыпаний после того, как съели нездоровую пищу? Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как хлеб и чипсы, могут ухудшить состояние кожи, включая прыщи. Более того, некоторые питательные вещества, такие как жирные кислоты, витамин С и пробиотики, действительно могут способствовать здоровой коже .
Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, являются основой здоровых клеток. Эти жиры помогают создать естественный масляный барьер кожи, который имеет основополагающее значение для сохранения молодости кожи и ощущения увлажненности. С другой стороны, низкий уровень омега-3 жиров может привести к грубой, шелушащейся коже. Рекомендуется взрослым мужчинам принимать 1,6 г (г) омега-3 в день, в то время как женщины должны получать 1,1 г в день питательных веществ, которые можно найти в таких продуктах, как грецкие орехи, семена чиа и лосось.
Рекомендуется также потреблять витамин С, который содержится в цитрусовых и петрушке. Это ключевой антиоксидант, который сохраняет кожу здоровой при пероральном или местном применении. Он может увеличить выработку коллагена и бороться со свободными радикалами благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Наконец, пробиотики, содержащиеся в йогурте, являются достойным дополнением к вашему ежедневному уходу за кожей. Пробиотики хорошо известны своим положительным влиянием на иммунную систему и кишечник, а также могут помочь при акне, розацеа, атопическом дерматите и фотостарении, которое проявляется на коже в виде морщин. Пробиотики помогают поддерживать ваш микробиом, который улучшает текстуру и барьер кожи. Поддержание здорового микробиома – это здоровая и сияющая кожа.
5. Обратитесь к добавкам для потенциальных преимуществ кожи
Добавки также могут помочь вам получить основные витамины, которые положительно влияют на здоровую кожу.
Добавки с витамином Е – улучшают симптомы и качество жизни людей с экземой .
Добавки с витамином А , борятся с признаками старения или вялости, и добавки с витамином В , если вас больше всего беспокоят гиперпигментация и прыщи. Витамин А поддерживает рост коллагена, делая кожу упругой. а витамин В способствует обновлению клеток и контролирует выработку кожного сала.
Польза от включения витамина А в рацион хорошо известна, хотя польза добавок не так очевидна. Но если вам нужен рост коллагена, подумайте о добавках коллагена, которые становятся все более популярным способом использовать преимущества белка для кожи. Добавки коллагена могут помочь при заживлении ран и старении кожи. Исследователи сообщают, что коллагеновые добавки повышают эластичность кожи, увлажнение и плотность коллагена. Кроме того, они безопасны и не имеют каких-либо заметных недостатков.
Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок.
6. Легкие ароматерапевтические свечи для снятия стресса
Часто стресс, который вы испытываете из-за приближающегося дедлайна на работе, семейной драмы или беспокойства о будущем, написан на вашем лице. Вините свои гормоны. Стресс играет большую роль в здоровье и внешнем виде кожи из-за высвобождаемого гормона кортизола. Кортизол побуждает железы в коже производить больше кожного сала, что делает ее более склонной к акне и другим проблемам. И если стресс сохраняется и становится хроническим, он может подавлять вашу иммунную систему, что приводит к большему количеству кожных инфекций и более тяжелым аллергическим реакциям.
Не говоря уже о том, что во время тотального стресса можно легко пренебречь процедурами по уходу за кожей или вообще пропустить их. Поиск способов снятия стресса окажет положительное влияние на кожу и общее психическое здоровье и благополучие. Может показаться, что снять стресс легче сказать, чем сделать, но есть несколько простых настроек, которые вы можете внести в дом, чтобы создать более спокойную атмосферу. Вот простой способ: зажгите свечу, наполненную ароматом, вызывающим расслабление, например лавандой. Ароматерапия, в частности лаванда , может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
7. Сделайте воду частью своей повседневной жизни
Самый дешевый путь к здоровой коже, пить побольше воды. Как жизненно важный орган, кожа нуждается в правильном увлажнении изнутри, чтобы максимизировать упругость и предотвратить появление морщин. Исследование, с участием 49 женщин, показало, что ежедневное употребление дополнительных 2000 миллилитров (мл) — около 8 чашек — воды положительно влияет на состояние кожи, особенно у тех, кто не привык пить много воды. .
Чтобы увеличить потребление воды, возьмите за привычку выпивать стакан воды каждый раз, когда вы встаете в туалет. Это установит отличный цикл: чем больше воды вы выпьете, тем чаще вам придется ходить в туалет.