In den meisten Fällen kann Ihr Körper alle Vitamine und Nährstoffe, die er benötigt, durch eine reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung auf Basis vollwertiger Lebensmittel erhalten. Wenn Sie jedoch einen Wert in einem dieser Werte unterschreiten, kann es hilfreich sein, gezielt Nahrungsergänzungsmittel in Pillen- oder Pulverform einzunehmen.
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten oder nicht, besteht darin, Ihren Arzt eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen, um nach Mängeln zu suchen. Experten gehen jedoch davon aus, dass es auch andere wichtige Anzeichen dafür geben kann, dass es an der Zeit ist, Ihre Ernährung zu aktualisieren. Da der Sommer beispielsweise extreme Hitze und schädliche UV-Strahlen mit sich bringt, können Sie davon ausgehen, dass Ihre Haut, Augen und Haare etwas mehr Pflege benötigen, ebenso wie Ihre Darmgesundheit, Ihr Immunsystem und mehr. Lesen Sie weiter, um mehr über die zehn besten Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die Ärzte diesen Sommer empfehlen.
1. Vitamin C
In den Sommermonaten ist es besonders wichtig, die Haut vor Sonnenstrahlen zu schützen. Vitamin C kann Ihnen dabei helfen.
Vitamin C begrenzt Schäden, die durch die Einwirkung von ultraviolettem (UV) Licht verursacht werden. Er erklärt, dass Vitamin C zwar kein „Sonnenschutz“ ist, da es kein Licht im UVA- oder UVB-Spektrum absorbiert, die antioxidative Wirkung von Vitamin C jedoch zum Schutz vor Schäden durch freie Radikale durch UV-Strahlung beiträgt. (Es ist wichtig, einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor zu verwenden und alle zwei Stunden erneut aufzutragen.)
Vitamin C unterstützt das Immunsystem, was besonders dann nützlich sein kann, wenn Sie eine Sommerreise planen.
2. Vitamin E
Vitamin E, ein Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften, ist auch in der heißen Sonne gut für Ihre Haut. Dasgupta empfiehlt die Einnahme als Ergänzung oder in topischer Form.
Bei äußerlicher Anwendung kann Vitamin E Ihrer Haut eine zusätzliche Schutzschicht verleihen und das Brennen eines Sonnenbrands lindern, sodass Ihre Haut genährt und regeneriert wird. Sie sollten ausreichend Vitamin E über die Nahrung aufnehmen, aber auch Nahrungsergänzungsmittel sind eine Option – einige Studien zeigen, dass innere Antioxidantien uns vor äußeren Bedrohungen wie Sonnenstrahlen schützen können.
3. Omega-3 (Fischöl)
Omega-3-Fettsäuren bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Verbesserung der Gesundheit von Gehirn, Herz und Augen. Während die tägliche Einnahme eines Fischöl-Ergänzungsmittels das ganze Jahr über von Vorteil sein kann, ist es in der intensiven Sommerhitze besonders wohltuend für Ihre Haut.
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommen. Sie können die Ölproduktion in der Haut regulieren, die ausgewogene Feuchtigkeitsversorgung verbessern, Ausbrüche unterdrücken und Zeichen der Hautalterung minimieren. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, raue, trockene Haut weicher zu machen und sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. beruhigende Wirkung.
Mohr fügt hinzu, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Entzündungen im Körper helfen können und möglicherweise eine Rolle für die Gesundheit von Herz und Gehirn spielen.
Die meisten Beweise deuten darauf hin, dass etwa zwei Drittel der Erwachsenen und bis zu 95 Prozent der Kinder nicht genügend Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufnehmen, weshalb eine Nahrungsergänzung gerechtfertigt ist.
4. Astaxanthin (AST)
Astaxanthin (AST) ist ein Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützen und das Immunsystem stärken kann. AST kann ein breites Spektrum „hochwirksamer“ pharmakologischer Wirkungen ausüben.
Dazu gehören der Schutz vor UV-induzierten Zellschäden und chronisch entzündlichen Erkrankungen, die Förderung der immunmodulatorischen Aktivität, die Linderung metabolischer Syndrome, die kardioprotektive Wirkung, die antidiabetische Aktivität, die Hemmung neuronaler Schäden, Hautalterung und Antitumoreffekte sowie die Unterdrückung der Zellmembranperoxidation.
Astaxanthin, das äußerlich oder oral als Nahrungsergänzungsmittel angewendet werden kann, hat mehrere Vorteile für die Haut. Es kann als innerer Sonnenschutz wirken, der Ihrer Haut zusätzlichen Schutz vor Sonnenschäden bietet und sie geschmeidig und jugendlich hält.
Darüber hinaus fügen die Forscher hinzu, dass AST die Hautgesundheit verbessert, indem es Entzündungen unterdrückt, oxidativen Stress reduziert und sonnenbedingter Lichtalterung vorbeugt. Ergebnis? Verbessertes Erscheinungsbild von Krähenfüßen, erhöhte Elastizität, verringerter transepidermaler Wasserverlust und weniger sichtbare Anzeichen von Sonnenschäden.
5. Probiotika
Die Darmgesundheit ist zu jeder Jahreszeit wichtig, aber es ist eine gute Idee, sie bei jeder Ernährungsumstellung zusätzlich zu schützen.
Im Sommer reisen die Menschen häufiger und stellen ihre Ernährung häufiger um, was sich auf die Darmgesundheit auswirken kann. Probiotika können ein gesundes Verdauungssystem unterstützen, indem sie die Darmbakterien ausgleichen, die für die allgemeine Gesundheit, die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit unerlässlich sind.
6. Elektrolyte
Im Sommer ist es unerlässlich, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine erhöhte Elektrolytaufnahme kann dabei helfen, das richtige Flüssigkeitsgleichgewicht in Ihren Zellen aufrechtzuerhalten und Wasser und andere Nährstoffe zu den Teilen Ihres Körpers zu leiten, die sie benötigen.
Elektrolyte sind wichtig, um Sie mit Feuchtigkeit und Energie zu versorgen, damit Sie die sonnigen Tage optimal nutzen können, ohne sich ausgelaugt zu fühlen.
7. Vitamin D
Sie können davon ausgehen, dass Sie im Sommer viel Vitamin D zu sich nehmen, sodass auf die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln verzichtet werden kann. Experten sagen jedoch, dass Ihre Werte möglicherweise immer noch niedrig sind, wenn Sie regelmäßig Sonnenschutzmittel auftragen, was Sie auch tun sollten.
Obwohl Vitamin D als „Sonnenvitamin“ bekannt ist, weil unser Körper es bei Sonneneinstrahlung produzieren kann, kann die Verwendung von Sonnenschutzmitteln zum Schutz vor UV-Strahlen die Vitamin-D-Synthese einschränken. Der größte Teil Ihrer Haut außerhalb Ihres Gesichts und Ihrer Hände ist ein kleiner Bereich. Und diese Oberfläche muss freigelegt werden.
Aus diesem Grund ist es zweifellos ratsam, Ihr Niveau zu überprüfen. Bei den meisten kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie genug zu sich nehmen, um die Knochengesundheit, die Immunfunktion und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.
8. Kollagen
Wenn die Sonne scheint, kann der Schutz Ihrer Haut mit Kollagen dazu beitragen, übermäßige Schäden und Trockenheit zu verhindern. Kollagen kann der beste Freund Ihrer Haut sein und dabei helfen, ihre Elastizität und ihren Feuchtigkeitsgehalt aufrechtzuerhalten.
Sowohl orales als auch topisches Kollagen kann dazu beitragen, die Hautalterung zu reduzieren und zu verlangsamen.
Erkenntnisse aus den untersuchten Studien deuten darauf hin, dass beide Kollagenpräparate bei oraler Verabreichung die Feuchtigkeit, Elastizität und Hydratation der Haut verbessern. Darüber hinaus reduziert Kollagen Falten und Rauheit der Haut und bestehende Studien haben keine Nebenwirkungen einer oralen Nahrungsergänzung festgestellt.
9. Beta-Carotin
Nicht nur Ihre Haut kann unter der Sonneneinstrahlung leiden, sondern auch Ihre Augen. Aus diesem Grund empfehlen wir die Einnahme von Beta-Carotin-Nahrungsergänzungsmitteln im Sommer, da sowohl Ihre Haut als auch Ihre Augen von einem geringeren oxidativen Stress profitieren.
Sie können ausreichend Beta-Carotin auch aus einer Reihe von Sommerlebensmitteln aufnehmen, darunter Paprika, Karotten, Blattgemüse, Beeren und Brokkoli.
10. Zink
Zink unterstützt die Gesundheit der Haut und die Immunfunktion. Es kann bei der Heilung hilfreich sein, insbesondere bei Kratzern und Schnitten im Freien, und kann dazu beitragen, Ihre Haut vor UV-Schäden zu schützen. Tatsächlich ist es auch ein wichtiger Mineralstoff in Sonnencreme, der für zusätzlichen UV-Schutz sorgt.
Hohe Dosen von zusätzlichem Zink können jedoch Übelkeit und sogar Erbrechen verursachen. Daher sollten Sie kein zusätzliches Zink einnehmen, es sei denn, Ihre Ernährung weist einen Zinkmangel auf oder Ihr Arzt hat einen Zinkmangel bestätigt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diesen Sommer mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen.
