Si quieres perder peso, no hay forma de evitarlo: una dieta saludable y ejercicio regular son imprescindibles. Duerma más, beba menos, rodéese de un buen sistema de apoyo y estará en el camino hacia el éxito a largo plazo. Sin embargo, cuando se usan junto con un estilo de vida saludable, algunos suplementos también pueden ser útiles para alcanzar sus objetivos, dicen los médicos.
Es importante tener en cuenta que cada vez que comience a tomar un nuevo suplemento, debe hacerlo bajo la supervisión de su médico. Esto se debe a que los suplementos pueden interactuar con otros suplementos o medicamentos y empeorar ciertas condiciones. Su médico puede ayudarlo a determinar si cada suplemento es adecuado para usted.
Sin embargo, los expertos sugieren que ciertos suplementos pueden ayudarle a impulsar su nueva rutina de salud e inclinar la balanza a su favor. Aquí están sus siete recomendaciones de suplementos que pueden ayudarle a perder peso.
1. Proteína
Si bien es mejor obtener fuentes de proteínas magras de tu dieta, como pollo, pescado, frijoles y legumbres, tomar un suplemento de proteína en polvo también puede ayudarte a perder peso, dicen los expertos.
La proteína es necesaria para desarrollar y restaurar los tejidos, incluidos los músculos. Aumentar la ingesta de proteínas puede ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo y, al mismo tiempo, reducir la ingesta total de calorías. También acelera tu metabolismo, favoreciendo la pérdida de grasa y preservando la masa muscular.
2. Extracto de té verde
El té verde tiene muchos beneficios para la salud conocidos, incluida la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres. También puede ayudarle a perder peso.
El té verde está repleto de antioxidantes y nutrientes que tienen poderosos efectos en el cuerpo. El extracto potencia la quema de grasas y mejora el rendimiento físico, por lo que es un excelente complemento para adelgazar.
El consumo de té verde o extracto de té verde contiene componentes que pueden ayudar a acelerar suavemente el metabolismo y promover la quema de grasa.
De hecho, un estudio de 2013 encontró que consumir cuatro tazas de té verde resultó en reducciones significativas en el peso y la presión arterial sistólica entre los pacientes diabéticos.
3. Vitamina D
Tomar un suplemento de vitamina D también tiene una serie de beneficios. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras apoyan la salud inmunológica, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.
Batra señala que también puede ayudar a perder peso. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con el aumento de peso y la obesidad. Al obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol, la dieta o suplementos, puede reforzar la capacidad de su cuerpo para mantener un peso saludable.
4. Fibra
Las dietas ricas en fibra se han relacionado durante mucho tiempo con la pérdida de peso y algunos expertos dicen que los suplementos de fibra pueden tener beneficios similares.
Los suplementos de fibra, especialmente aquellos que contienen fuentes de fibra soluble como la raíz de achicoria, pueden ayudarlo a sentirse más lleno y, por lo tanto, reducir su ingesta de calorías. También pueden ayudar a regular el azúcar en sangre. Además, ayudan a mantener un microbioma intestinal equilibrado, lo cual es extremadamente importante para mantener un peso saludable.
La fibra es la recomendación número uno para la salud intestinal en general, más que cualquier otro suplemento. Aunque los científicos todavía están trabajando para comprender la conexión entre un intestino sano y el peso, las investigaciones actuales muestran que se pueden sentar las bases para mejorar la salud y perder peso promoviendo una buena salud intestinal.
5. picolinato de cromo
El picolinato de cromo es otro suplemento que puede ayudar a perder peso.
Este suplemento en particular puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir los antojos, especialmente en quienes tienen deficiencia. Un nivel de azúcar en sangre estable es importante para perder peso porque permite que el cuerpo utilice la grasa de manera más eficiente para obtener energía entre comidas.
Aunque el cromo de los alimentos se considera seguro, puede ser peligroso en dosis excesivamente altas cuando se toma como suplemento.
Como suplemento, dosis muy altas de este mineral pueden reducir la eficacia de la insulina para controlar los niveles de azúcar en sangre y provocar irritación, picazón y enrojecimiento del estómago. También ha habido informes raros de frecuencia cardíaca rápida e irregular y problemas hepáticos debido al exceso de cromo. También se ha informado daño renal por el uso de suplementos de picolinato de cromo.
6. creatina
Mucha gente toma creatina para adelgazar y aumentar masa muscular.
La creatina puede ser un complemento útil para mejorar la composición corporal. Ayuda a atraer agua hacia los músculos, lo que potencialmente aumenta la carga de trabajo y promueve el crecimiento muscular. Esto puede promover la recuperación muscular y reducir la degradación muscular. El aumento de la masa muscular puede, en última instancia, conducir a una mejor composición corporal y a la pérdida de grasa al aumentar el gasto energético en reposo.
7. Vinagre de manzana
No faltan afirmaciones sobre los beneficios del vinagre de sidra de manzana (ACV), y muchas de ellas han sido refutadas. Sin embargo, una nueva investigación muestra que existe un beneficio científicamente probado de tomar ACV con regularidad. Un estudio de 2024 en BMJ Nutrition, Prevention, and Health encontró que tomar una cucharada de vinagre de sidra de manzana antes de una comida puede ayudarlo a perder peso.
Un estudio en el que participaron 120 participantes obesos y con sobrepeso encontró que aquellos que tomaron ACV antes de las comidas perdieron hasta 18 libras durante un período de estudio de 12 semanas. Además de reducir el índice de masa corporal (IMC), también redujo los triglicéridos y el colesterol.
Los resultados de las investigaciones sugieren que la incorporación de vinagre de sidra de manzana a la dieta puede ser una terapia complementaria útil para controlar el peso.
Los proveedores de atención médica pueden considerar recomendar suplementos de vinagre de sidra de manzana como parte de un programa integral de pérdida de peso, junto con cambios en la dieta y el estilo de vida; se necesita más investigación para confirmar los hallazgos de la investigación y determinar la dosis óptima y la duración de la suplementación con vinagre de sidra de manzana.
