Le changement des saisons entraîne quelques changements, notamment une mise à jour de votre garde-robe et peut-être un nettoyage en profondeur de votre maison. Mais avec des journées plus longues et des températures plus agréables alors que nous passons de l’hiver au printemps, vous voudrez également envisager de revoir votre trousse de premiers secours. Selon les experts, certains suppléments devraient être pris dès l’arrivée du printemps, tandis que d’autres ne sont pas aussi utiles.
Les objectifs nutritionnels peuvent varier à différents moments de l’année en fonction de notre niveau d’activité, de la température, de l’ensoleillement et des maladies auxquelles nous pouvons être exposés. Notre apport a également tendance à changer avec la saison en fonction de la nourriture de saison/à notre disposition, ce qui peut indiquer si nous pouvons manquer de certains nutriments et si nous devons compléter.
Vous vous demandez quels suppléments devraient figurer sur votre liste de courses et lesquels peuvent attendre une recharge ? Lisez la suite pour découvrir ce que recommandent les experts.
1. Quercétine
Si le printemps offre un répit contre le rhume et la grippe, il inaugure également la saison des allergies. Si vous souffrez d’allergies saisonnières à cette période de l’année, les experts vous conseillent de faire attention à la quercétine.
La quercétine (un nutriment également présent dans de nombreux fruits, légumes et herbes) est un type de flavonoïde qui possède des propriétés antioxydantes. Certaines études ont montré que la quercétine peut agir comme un stabilisateur des mastocytes qui aide à bloquer la libération d’histamine, qui provoque une inflammation associée à de nombreuses réactions allergiques.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets à long terme et, comme pour tout supplément, ne l’introduisez pas dans votre routine quotidienne sans consulter au préalable votre médecin.
La quercétine ne doit pas être mélangée à certains autres médicaments et ne doit pas être prise par les personnes souffrant de problèmes rénaux.
2. Vitamine C
Nous recommandons d’ajouter de la vitamine C au printemps comme autre moyen de lutter contre les allergies.
La vitamine C est un autre supplément qui peut aider à traiter les symptômes des allergies printanières. Il possède des propriétés anti-inflammatoires et réduit le stress oxydatif, ce qui peut aider à soulager les symptômes d’allergies tels que la congestion nasale.
3. Zinc
Le zinc est un autre supplément à ajouter à votre routine ce printemps.
Le zinc peut également aider à soulager les symptômes d’allergies, et il a été démontré que les personnes déficientes en zinc sont plus sensibles aux allergies au pollen. Par conséquent, tester ce nutriment peut aider à déterminer si un supplément serait important.
Cependant, le zinc peut également « épuiser d’autres nutriments » si vous le prenez à fortes doses ou sous forme de supplément sur une longue période, prévient-elle. À la lumière de cela, vous voudrez peut-être envisager d’ajouter davantage d’aliments riches en zinc à votre alimentation.
Les bonnes sources alimentaires de zinc comprennent les grains entiers, le lait et les produits laitiers, la viande rouge et les noix/graines.
4 . Vitamines du groupe B
Les vitamines B complètent cette liste de suppléments.
À mesure que le temps se réchauffe, il est naturel que nous transpirions davantage. Pour cette raison, il est important de s’assurer que nous obtenons suffisamment d’électrolytes et de vitamines B, qui peuvent être épuisés par une transpiration excessive. Prendre un complexe B de haute qualité peut aider à réduire la perte de ces nutriments et, en prime, ces vitamines B peuvent également aider à protéger la peau des rayons UV nocifs.
